A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

lefou : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

lefou : Musculation Training Log

Messagepar ay974 le 06/12/2023 06h24

[/quote]
Je vais faire du 4x6-10 alors. Je peux passer a 4x6 avec 67.5kg et 3' de repos la fois prochaine ?

Séance du jour,
Half Body Séance 2
Curl incliné - 1'30r
12kg 16/16/16/16
Curl prise marteau avec haltères - 1'30r
12kg 16/16/16/16
Magic tRYCeps à la barre EZ - 1'30r
30kg 16/16/16/16
J'ai dû faire une petite pause de 3-5 secondes sur la dernière série.
Dips prise serrée - 1'30r
+5kg 10/10/10/10
Hack Squat - 1'30r
87.5kg 10/10/10/10
J'ai bien fait attention a la position de mes jambes, ouvrir les genoux et la douleur que j'ai eu la derniere fois n'est pas revenue, c'est cool. Pas mal de pauses en haut sur les deux dernières séries mais je pense tout de même augmenter la charge à 90kg et descendre à 4x6.
Mollet à la press a cuisse -> - 1'30r
90 15/15/15/15
Ça brûle bien !
Leg Curls - 1'30r
50kg 16/16/16/16 Quelques rest pauses sur les deux dernières séries, encore une fois.
Hip Thrust Machine - 1'30r
80kg 16/16/16/16
Relevés de jambes suspendus à la barre - 30"
7/7/7/7/7/7
Tres bonnes sensations

La séance commence à être conséquente avec la plupart des exercices a plus de 15 reps par séries ![/quote]

c'est une séance full ou quoi ?
Bodybuilding Calisthenics Powerlifting and General Strenght enthusiast.
ay974
 
Messages: 73
Inscription: 20/09/2023 13h55
Réputation: 0


lefou : Musculation Training Log

Messagepar lefou le 06/12/2023 09h47

ay974 a écrit:
c'est une séance full ou quoi ?

C’est une séance half bras/jambes :)
lefou
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2023 04h57
Réputation: 0

lefou : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/12/2023 10h48

lefou a écrit:Je vais faire du 4x6-10 alors. Je peux passer a 4x6 avec 67.5kg et 3' de repos la fois prochaine ?

Oui tu peux essayer ça du coup ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34993
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

lefou : Musculation Training Log

Messagepar lefou le 09/12/2023 00h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui tu peux essayer ça du coup ;)

C’est de que j’ai fait, merci :)

Séance du vendredi,
Half Body Séance 1
Développé couché à la barre - 2'30> 3’
67.5kg 6/6/6/6
Bonne sensations
Développé incliné aux haltères - 1'30r
26kg 11/11/11
C’était dur !
Pull Over sur banc avec un haltère - 1'30r
26kg 10/10/10/10 assez facile, je pense encore augmenter par 2 reps
Tractions pronation - 1'30"
PDC 8/8/8/8 j’adore vraiment les tractions sur cette prise
T-bar row pronation large - 1'30r
37.5kg 6/6/6/6 ça fait plaisir de redescendre à 6 reps :joy:
Tractions supination - 1'30r
PDC 12/12/10/9
+3 reps, mais peut être du fait que l’exercice précèdent était moins volumineux que la dernière fois
Élévations latérales haltères debout - 1'30r
Pas fait car j’avais une séance “extra” épaules/bras prévue avec des potes le soir. Je ne posterai pas les perfs de cette séances car c’est pas mon programme habituel, mais c’était Élévations latérales, développé haltère assis, élévations arrière épaules, deux exercices biceps, 2 exercices triceps
Releves de jambes suspendu à la barre 30r
7/7/7/7/7
lefou
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2023 04h57
Réputation: 0

lefou : Musculation Training Log

Messagepar lefou le 10/12/2023 21h06

Salut,

Séance du jour,
Half Body Séance 2
Curl incliné - 1'30r
12kg 17/17/17/17
Curl prise marteau avec haltères - 1'30r
12kg 17/17/17/17
Magic tRYCeps à la barre EZ - 1'30r
30kg 17/17/17/17
Quelques pauses de 3-5 secondes sur les deux dernières séries
Dips prise serrée - 1'30r
+5kg 11/11/11/11
Hack Squat - 1'30r
90kg 6/6/6/6
Mollet à la press a cuisse -> - 1'30r
90 16/16/16/16
Leg Curls - 1'30r
50kg 17/17/17/17
1 seule pause de 3-5secondes sur la dernière série
Hip Thrust Machine - 1'30r
80kg 17/17/17/17
Crunches au sol - 30"r
22/22/22/22/22/22
lefou
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2023 04h57
Réputation: 0

lefou : Musculation Training Log

Messagepar lefou le 11/12/2023 21h04

Salut,

Séance du jour,
Half Body Séance 1
Développé couché à la barre - 3’
67.5kg 7/7/7/7
Vraiment difficile. Proche de l’échec. J’ai fait cette séance le lendemain de la séance bras/jambes dans laquelle je fais des dips donc c’est peut être pour ça !
Développé incliné aux haltères - 1'30r
26kg 12/12/12
La dernière série était à l’échec. La fois prochaine je vais tenter 3x6 à 28kg
Pull Over sur banc avec un haltère - 1'30r
26kg 12/12/12/12
Tractions pronation - 1'30"
PDC 9/9/9/9
Bonne congestion aux dorsaux
T-bar row pronation large - 1'30r
37.5kg 7/7/7/7
Tractions supination - 1'30r
PDC 13/12/10/9
+1 rep
Élévations latérales haltères debout - 1'30r
6kg 28/28/28/28 il y a eu des pauses de 3-5 secondes sur les 3 dernières séries
Releves de jambes suspendu à la barre 30r
2 séries max (j’ai pas noté les reps) par manque de temps
lefou
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2023 04h57
Réputation: 0

lefou : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/12/2023 10h00

lefou a écrit:Développé couché à la barre - 3’
67.5kg 7/7/7/7
Vraiment difficile. Proche de l’échec. J’ai fait cette séance le lendemain de la séance bras/jambes dans laquelle je fais des dips donc c’est peut être pour ça !

Ah ben oui, dips + magic tryceps la veille du couché, faut pas faire ça :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34993
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

lefou : Musculation Training Log

Messagepar lefou le 14/12/2023 22h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah ben oui, dips + magic tryceps la veille du couché, faut pas faire ça  :lol:

Oui je sais   :cry: J'ai du modifier mon planning car je ne pouvais pas y aller mercredi.

Séance du jour,
Half Body Séance 2
Curl incliné - 1'30r
12kg 18/18/18/18
Curl prise marteau avec haltères - 1'30r
12kg 18/18/18/18
Magic tRYCeps à la barre EZ - 1'30r
30kg 18/18/18/18
Quelques pauses de 3-5 secondes sur les TROIS dernières séries. Ça devient vraiment tres tres difficile. J'ai hâte de descendre à 10 reps !
Dips prise serrée - 1'30r
+5kg 12/12/12/12
Hack Squat - 1'30r
90kg 7/7/7/7
Mollet à la press a cuisse -> - 1'30r
90 17/17/17/17
Tres difficile sur les deux dernières séries
Leg Curls - 1'30r
50kg 18/18/18/18
Pas de pause !!!
Hip Thrust Machine - 1'30r
80kg 18/18/18/18
Crunches au sol - 30"r
23/23/23/23/23/23
Relevés de jambes suspendu à la barre - 30"r
7/7/7/7
lefou
 
Messages: 31
Inscription: 06/11/2023 04h57
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™