Bonjour. Je tenai tout d'abord a me presenter (ça aide pour les reponses)... Alors je m'appelle Nicolas, viens d'Alsace, 18ans, 1m73 pour 68kilo, type: endomorphe.
Il y a un an j'ai commencer a l'entrainer en musculation de façon tres desordonnée chez moi avec mes 2 ptites haleteres a 5 kilos de decathlon (qui n'a pas commencer avec ça ) et depuis job d'ete aidant j'ai augmenter ma panoplie de matériel: banc (decathlon toujours) avc chandelles a DC et DI, Leg curl et Leg extension aussi... Je m'entrainai surtout pour perdre du poid (j'etais a 85 kilos il ya un an...) mais toujours de façon aussi desordonnée...
Depuis maintenant 1mois et demi je me suis construit ma routine et depuis 2 semaine suite a la decouverte de ce site et du forum j'ai decider d'incorporer du soulever de terre a mon programme (le squat étant trop dangereux seul dans ma cave...) j'en suis a 15*30kilos (je suis limiter par mes avants-bras plutot que par mes jambes)... les chiffres faramineux que vous annoncer sont pour des series de combien?
Sinon niveau perf je peux pas vous donner de max car j'ai personne avc qui les tenter mais je vous donne mes dernieres series d'entrainement si vous voulez...
Mon but premier: Physique ex-aequo avec la force et en deuxieme (d'ici qq mois ptre) secher un peu...
Suis-je sur la bonne voie? je fais 4 entrainement par semaine (plus 2sceances de gym) avec beaucoup d'exercices en pyramidal et chaque groupe est travailler une seule fois...
En juillet une fois la gym finie puis-je ajouter un sceance "force" a mon entrainement? quels exercices y mettre?
Merci beaucoup d'avance pour vos reponses... J'ai deja beaucoup appris rien qu'avec ce superbe site pour lequel je te felicite Fabrice (jSpere pas me tromper de nom )