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Faguoren : Musculation Training Log

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Faguoren : Musculation Training Log

Messagepar Faguoren le 14/11/2023 01h52

Bonjour,

Lecteur passif jusqu'a ce jour. J'ai 45 ans et je m'entraine 4 fois par semaine (j'ai augmente la frequence il y a quelques mois). Je fais 1m80 pour 74kg (perdu 6kg de gras ces 3 derniers mois).

Rudy m'avait coache il y a quelques annees. Mais depuis, pas mal de choses ont change. J'aimerais avoir qq avis sur mon plan actuel.

Mardi:
Developpe couche 4 sets
Pullover 3 sets
Elevations lateraleals 4 sets
Traction prise large poulie haute 4 sets
Rowing assis a la machine unilateral 3 sets
Dips lestes 4 sets

Jeudi
Developpe couche halteres 4 sets
Developpe assis halteres 4 sets
Curl incline en supination 4 sets
Fixed pulled down 4 sets
Developpe assis a la machine 4 sets
Curl marteau debout halteres 3 sets

Samedi
Traction supination 5 sets
Rowing assis poulie basse prise large 4 sets
Oiseau a la machine 4 sets
Ecarte assis a la machine 3 sets
Curl debout a la poulie pronation 4 sets

Dimanche
Presse cuisse assis 4 sets
Leg extension 4 sets
Leg curl allonge 4 sets
Split squat avec halteres 3 sets
Mollet a la presse a cuisse 4 sets

Je fais les abdos le soir en semaine, plutot en dilettante (planking, side plank, reverse crunch et crunch; 2 exos a chaque fois)
Sans surprise, j'ai les pecs et le dos plutot bien developpe. Abdos pas apparent malgre un bodyfat inferieur a 15%. Et des bras assez petits, mais je partais de tres tres loin.
En plus, je fais du foot et un peu de running.

Des commentaires pour m'aider a ameliorer le plan. 6 exos par session est ma limite en terme de temps. J'aimerais bien avoir les abdos bien visibles. A entrainer 4 fois la semaine?

Merci
Faguoren
 
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