Gotmilker : Photos et Vidéos

par **Gotmilker** le 15/11/2023 11h09

Bonjour à tous,

Je n'ai pas de repère par rapport au gens de mon âge c'est pourquoi je viens solliciter l'avis du forum.
J'ai commencé la musculation en 2016, puis j'ai tout arrêté en mars 2020 à cause du confinement.
J'ai repris en avril 2023 en repartant de zéro au niveau des charges avec un poids de 89K pour 1m82.
J'ai séché jusqu'à 81.5K, pour remonter à 83K.

Aujourd'hui j'ai 45 ans je fais 1m82 pour 83K

voici où j'en suis dans ma progression :

DC haltère 4x10 à 36K
DC incliné haltère 4x10 à 34K
Pull over haltère 4x14 à 20K
Ecarté poulie vis à vis 4x23 à 15K

Tirage poulie haute 4x10 à 70K
Rowing à un bras avec haltère 4x10 à 32K
Tirage poulie haute prise neutre serrée 4x10 à 59K
Rowing assis à la poulie basse prise large coude ouvert 4x13 à 38K
Back extension assis sur machine 4x20 à 23K

Oiseau 4x19 à 8K
Oiseau incliné 4x19 à 8K

Curl incliné 4x13 à 14K
Curl marteau 4x13 à 14K

DC prise serrée haltère 4x10 à 32K
Extension nuque 4x29 à 16K

Pour les jambes, ma progression est ultra ralentie à cause d'une double hernie discale qui me provoque une sciatique.
J'ai arrêté le hacksquat pour repasser à la presse et repartir une nouvelle fois de zéro.
Je n'isole plus les mollets suite à une déchirure des jumeaux sur une presse à mollet.

Presse à cuisse 4x10 à 60K
Extension au banc à lombaire 4x12 à 6K
Leg extension assis 4x13 à 32K
Leg curl Assis 4x13 à32K

Voici mon physique (je ne sais pas faire de posing ...) :

https://www.youtube.com/shorts/xQbY_LCsC0E

Je ne sais pas si mes perfs et mon physique sont correctes et quelle est ma marge de progression à mon âge.

Tous les avis et remarques sont les bienvenues.

Merci à tous.