Melanie : Photos et Vidéos

par **Fyoros** le 23/05/2004 22h47

Celà fait quelques semaines déjà que j'ai initié Mel au sdt, en ayant pour objectif de rajouter progressivement quelques exos....Elle travaille en 3*10 1 fois par semaine et les premières séances avaient été très éprouvantes tant au niveau physique que psychologique...J'ai décidé de la filmer ce soir je lui passe le clavier pour ses impressions

"Bon...et bien voici ma superbe peformance de sdt. Après avoir démarré à 30 kg j'en arrive à 40...C'est la première fois que je me vois sur une vidéo et ça me fait tout bizarre (on dirait un canard!) enfin...à vous les pros d'en juger! merci d'avance!"

La vidéo s'intitule: Mel.wmv

par **Invité** le 23/05/2004 22h54

C'est cool:
-1 un fille qui fait de la musculation
-2 Ca a l'air d'y aller sans trop de probleme

(sauf a la fin ou ca a lair de lacher^^)
Bonne continuation en tt cas.

par **Pos** le 23/05/2004 23h04

je pense que la charge est trop legere! du coup elle n'est pas concentrée.
la premiere rep de la premiere serie est dégeu!
si la charge etait plus lourde elle la collerais plus à ses tibia. La ca ressemble à une barre d'echauffement, avec une technique approximative et faire à la hate.
D'autre part elle n'utilise pas beaucoup les jambes, c'est au moins du SDT Roumain. Elle fini vraiment dos // au sol!

Je serais toi je la ferais bosser en series plus courtes et plus lourde, en bossant la technique barre à vide avant

par **Maximus** le 23/05/2004 23h05

Sympa, la technique a l'air très bien

A part peu être la tendance à descendre un peu vite au début

C'est rare les filles qui font du SdT :arrow:

Si yen avait plus yen aurait moins à se plaindre de leurs fesses à mon avis

par **Jean L.** le 23/05/2004 23h08

C'est du sdt sumo non ????

+1 avec pos, mauvaise technique, elle fléchit quasiment pas les jambes.

Ca fait super plaisir de voir une fille faire ça, en plus elle est tranquille (excellent le petit écroulement à la fin).

par **Pos** le 23/05/2004 23h09

le SDT c'est l'ideal pour une meuf je pense, bien mieux que le squat!

par **Jean L.** le 23/05/2004 23h09

Je viens de vori ta vidéo à toi aussi. C'est bien du SDT sumo ça non ?

par **Vincent** le 23/05/2004 23h09

Ok avec POS ! Ce SDT faut vraiment faire hyper attention, meme à 40kg (ce qui est déjà pas mal pour un début ! :eek:

)

C'est plutot du SDT-jt voire roumain, avec des charges légères ca va, mais si jamais elle force avec ce style de SDT. Moi c'est comme ca que je me suis pris un truc qui a duré des mois....

par **Fastraph** le 23/05/2004 23h11

Excellent !

Nouveau record en plus, bravo. Dommage que t'as coupé le meilleur moment, celui où elle s'écroule "d'épuisement" à la fin. mdr

Enfin, moi à ta place, j'aurais un peu peur ... qu'elle ne me rattrappe.

par **Fyoros** le 23/05/2004 23h29

mel: merci pour vos réponses. La charge est, en tout cas, assez lourde pour moi! Donc je vous félicite! qd je vois certaines de vos vidéos, c'est clair que vous forcez plus! Je vais suivre le conseil de Pos. Ensuite, j'aimerai ajouter que j'ai du mal avec la prise, j'ai peur de lacher à chaque fois. Je vais donc essayer d'améliorer la technique, mais je sens que c'est déjà super dur (même si je vais vite à exécuter le mouvement car j'ai hâte de finir le plus vite possible!) Et puis je trouve pas ça super pour l'instant (perf+exécution). On vera dans 1 ou 2 mois!

Fyoros:Globalement les réflexions que vous faites sont à peu près les mêmes que celles que je lui avais faites: Travail beaucoup du dos et pas assez des jambes, descente rapide, position de la barre + proche des tibias au départ...
Bon mais tant qu'elle garde le dos droit pour moi il n'y a pas de soucis...c'est vrai que je lui ai dit qu'elle était facile mais bon elle débute quand même et si vous aviez vu la première fois :eek:

Je pense qu'au fil du temps sa technique va changer et qu'elle se servira davantage de ses jambes.
Pour son exécution il s'agit d'un sdt hybride, à l'instar du mien (elle a choisi d'elle même

)
De toutes façons elle est limitée plus ou moins par la prise exprès!!

En tous cas plus ça va mieux c'est...elle a de plus en plus de motivation et rechigne de moins en moins à faire sa séance...elle semble heureuse quand elle l'a fait

par **Invité** le 23/05/2004 23h54

Quoi, c'est toi qui l'a forcée?
Brute épaisse

par **Pos** le 23/05/2004 23h58

En tous cas c'est deja une bonne perf!

mais plutot que 3*10, je trouve mieux de faire 10*3, en restant bien concentré et en "faisant semblant" que la charge est lourde!

par **Fyoros** le 24/05/2004 00h10

Peter oui c'est moi qui l'ai forcée

mais quand elle montera bien les charges et que ça sera vraiment très difficile, ça lui sera à mon avis profitable pour pleins d'autres petites choses

Et oui!! Je suis immonde!!! Mais c'est pour son bien

Oui 3*10*40k avec 3mm de pause c'est déjà pas mal...en fait je lui applique ma méthode qui vise à se limiter par la prise...de ce fait il reste tout le temps une marge pour prévenir des blessures éventuelles. La preuve en me blessant au dos en 5*5 j'ai continué à faire du sdt en 3*10 avec des charges quand même lourdes et mon dos va vraiment de mieux en mieux!!
Par contre elle n'est pas d'accord avec toi Pos quand tu dis qu'elle fait semblant...mais c'est évident, au départ on n'y va jamais à fond, c'est aussi un apprentissage....dans quelques temps tu verras qu'il y aura eu progrès

par **Pos** le 24/05/2004 00h19

non non, j'ai pas dit qu'elle faisait semblant!!
j'ai dit qu'il FALLAIT faire semblant que la charge est lourde! pour rester concentré!!!!

le coup de limiter la serie par la prise je toruve ca dangereux: on se concentre sur sa prise et sur le temps qu'on estime avori avant que la main ne lache, et du coup on ne se concentre pas sur l'essentiel: le dos!!

donc au lieu de 3*10*40 avec 3min je trouve qu'il lui serait plus profitable de faire 10*3*40 avec 1min!!! Le tonnage serait identique mais les series plus courtes permettraient à la fois de mieux se concentrer, et de ne pas sr limiter avec sa prise (et à la fin elle sera autant crevée!)

par **Fyoros** le 24/05/2004 00h33

Ahhh ok on avait mal compris tous les 2...elle n'a pas l'habitude de forcer comme ça donc elle a encore un peu de mal à rester concentrée....mais tu verras ça viendra

Pour la prise je lui dis bien: si tu sents que ça part c'est pas grave!! Le sol c'est du béton il ne va pas casser (quoique :rolleyes:

)

En terme d'objectif, ça sera plutôt un devellopement musculaire que je souhaiterais...tu penses toujours que 10*3 serait aussi bien dans ce cas?

par **Yoann** le 24/05/2004 00h34

Faudrait qu'elle inverse sa prise si elle a peur de lâcher la barre, ca l'aiderait psychologiquement! NON Fyo, ca n'est pas de la triche et c'est pas parce que ca ne marche pas sur toi que c'est pourri

!
Déjà dit, mais je répète, c'est une jolie perf!
Faut quand même aller un brin moins vite ou elle va se faire mal... En fait, suit les conseils de Pos!

par **Pos** le 24/05/2004 00h36

Fyoros a écrit:En terme d'objectif, ça sera plutôt un devellopement musculaire que je souhaiterais...tu penses toujours que 10*3 serait aussi bien dans ce cas?

développement musculaire et amelioration de la posture non?
dans tous les cas: oui!!!
le tonnage est le meme, le temps total est quasi identique...

par **Fastraph** le 24/05/2004 00h40

+1 avec Pos, mais ça doit pas être une raison pour augmenter trop rapidement la charge.

par **Fyoros** le 24/05/2004 00h44

Elle n'est pas à l'aise non plus avec une prise inversée: ça lui fait mal au coude si je me souviens bien...
Plutôt devellopement musculaire que posture....mais les 2 vont de pairs.
Bon c'est entendu je veillerais à ce qu'elle bosse plutôt en 10*3....le gros inconvénient surtout c'est l'aspect psychologique: faire un 3*10 est à mon sens beaucoup plus difficile qu'un 10*3....quand elle passera 3*10*80k, je pense qu'elle verra certaine "épreuves" physique de la vie sous un autre angle

Quoiqu'il en soit 10*3*4 même avec une minute de repos est un peu trop facile par rapport au 3*10*40 3mm....ce qui lui fait "peur" (du genre: c'est impossible, je vais jamais réussir!!) c'est surtout la charge de la barre.

par **Fastraph** le 24/05/2004 00h48

A la limite, elle peut faire un compromis entre le 10*3 et le 3*10 => 6*5, ça me semble même l'idéal, faut voir ce que Pos en pense.

par **Vincent** le 24/05/2004 00h51

pas besoin de faire 10 séries, un 3x3 ca ira très bien !

par **Yoann** le 24/05/2004 00h56

Ho Vincent, tu veux la briser ou quoi

?
Fyo -> Magnésie ou sangles si tu as, elle a une belle perf pour son expérience, donc le risque est d'autant plus gros que ca concentration est faible!
Si elle bosse plus lourd, il faut qu'elle soit en confiance

par **Vincent** le 24/05/2004 01h05

mais non mais 3x3 avec son 8RM par example ! tranquillement et surement !

par **Yoann** le 24/05/2004 01h07

Ok, tu m'as presque fait peur sur le coup!

par **Vincent** le 24/05/2004 01h09

c'est pas parce que j'ai la peau élastique que je suis fou :cool:

par **Robby1** le 24/05/2004 08h09

Euh...non, rien. $:\$

par **Pos** le 24/05/2004 08h35

10*3 c'est clair que ca fait beaucoup de series mais mais ca lui permettra de bosser sa technique!
Et si elle a peur de la charge sur la barre elle fera d'autant plus attention et sera plus concentré. Le SDT ca DOIT faire peur (ca fait meme peur aux dentistes, qui sont d'habitudes ceux qui font peur) pour que la technique soit parfaite (si la charge est maitrisée evidemment, mais sur la video on voit qu'il y a une bonne marge)

par **Fabien M.** le 24/05/2004 08h50

la descente est quand meme trop rapide a mon gout ! mieux vaut mettre moins lourd si la prise est le facteur limitant et ralentir le rythme car le risque de blessures est plus important avec une descente pareil...
sinon niveau posture ça a l'air d'aller au niveau du gainage mais on ne se rend pas bien compte...par contre les epaules ne sont pas assez en arriere a mon gout ...
sinon c'est vraiment cool de voir qu'il y a des nanas motivées pour faire du sport...c'est rare helas !!!
il va falloir organiser des smart comp en couple !!!!

par **Fabrice SP** le 24/05/2004 09h10

ahaha elle est toute mignone la Mélanie au SDT !

La charge semble trop près du sol, même si ta copine est souple.

Il faut soit mettre des disques plus larges, soit surélever la barre pour limiter l'amplitude et être sûr que le dos ne s'arrondit pas.

Ici dur à voir car tu l'as habillé pire qu'un esquimau ! :cry:

par **Pos** le 24/05/2004 09h47

Ici dur à voir car tu l'as habillé pire qu'un esquimau !

on te vois venir...

il va falloir organiser des smart comp en couple !!!!

Ha ha, la mienne elle est balaise! elle avait levé le sac de 80kg sans prob à la Suiss'Comp!

par **Fyoros** le 24/05/2004 11h26

T'en penses quoi de l'idée de Fastraph, concernant le 6*5 avec disons 1mm30, Pos?
Un 3*3, Vince même avec son 8rm ne va pas trop pouvoir aller...ça ne restera jamais son 8rm et finallement ça ressemblera au final à de la force...
Yoann, justement je pensais qu'il était préférable qu'elle apprenne à forcer (car là elle croit forcer, mais ça reste assez facile) et donc que forcer sur la prise était bien...en effet forcer directement sur le dos alors qu'on ne maitrise pas encore le mouvement me semble assez risqué.

Robby:

Euh...non, rien.

Ca te semble une mauvaise idée de lui faire faire du sdt? $:\$ C'était ça ou du squat (mais elle a mal aux genoux)...elle débute la muscu et je ne peux pas la saouler avec des tonnes d'exos....le sdt est vraiment complet pour ça et en plus difficile.

Et si elle a peur de la charge sur la barre elle fera d'autant plus attention et sera plus concentré.

Pas sûre....elle marche par motivation aussi...si ça lui semble trop lourd, ça le sera certainement (blocage psycho?)

Jeriko: elle ralentira son mouvement....de toutes façons il ne faut pas qu'elle est peur de lâcher!! Avec les beaux jours on ira dans le jardin.
Il a vraiment fallu la pousser au départ!!

Fab: On se débrouillera la prochaine fois pour en montrer un peu plus ( :rolleyes:

) mais je vérifie à chaque fois et son dos est bien gainé.
Ben quoi il n'était pas beau le jogging que je lui ai passé?

Pos:

Ha ha, la mienne elle est balaise! elle avait levé le sac de 80kg sans prob à la Suiss'Comp!

Un sac de 80k? :eek:

c'est quoi cette blague? Il me semble que certains membres de la comp n'y étaient pas arrivés!! Tu vas te paxer Pos? :rolleyes:

arf! excuse moi auprès de ta copine

par **Pos** le 24/05/2004 11h35

le sac on devait le charger sur le dos, elle elle l'a pris par les poigners à deux mains et la lever comme un SDT (avec une prise serrée evidement).

6*5 ou 10*3, ouai c'est pas tres different. L'important c'est qu'elle sente que c'est un exo de force.
3 c'est un beau chiffre pour le SDT je trouve. Si on arrive à claquer 3 reps, alors on peut facilement en faire une ou deux de plus sans trop d'effort, alors que pour passer de 2 à 3 c'est autre chose!

par **Pos** le 24/05/2004 11h36

Tu vas te paxer Pos? arf! excuse moi auprès de ta copine

Mais c'est koi ces insinuations?!!!!

par **Chet If** le 24/05/2004 12h20

D'abord bravo à la powerlifteuse

De mon avis tu ne pousses pas assez avec tes cannes, vu ta prise bras entre genoux tu fais clairement du "sumo" donc c'est plutôt l'abaissement des cuisses qui t'amène à pouvoir saisir la barre plutôt que l'inclinaison outrancière du dos... cf Delavier. Ce ne serait peut être pas un mal de relever légèrement la barre du sol , ça gomme un peu le point "dur" du décollage de barre.
Sinon cô Pos , je vois le mouvement plutôt cô un truc de force où le brassement d'air sur 10 reps n'est pas très utile, pour faire du "hight" reps je préfère le rowing penché.
Perso au dead, je repose tjs la barre entre chaque reps et j'en fais 5 maxi. En plus ça évite d'être trop ennuyé avec les probs de prises qui lachent mais décoller la barre à chaque rep est plus dur. quoi que tu choisisses tu vas souffrir

Force en puissance (progressivement), plutôt qu'à coups de reins ... pour les préserver.
ps : pour les cannes, s'il te manque de la force peut être devrais tu faire un peu de squat en quasi full pour leur permettre de mieux jouer leur rôle.

comme dirait Jugnot: Squat toujours !!!! :cool:

par **Maxime L.** le 24/05/2004 13h22

mmh les petits gémissements...

par **Fabrice SP** le 24/05/2004 17h21

maxime :

Fyoros, à l'occasion fait faire du DC à Mélanie : record à 35 pour la mienne à la deuxième scéance

par **Fyoros** le 24/05/2004 17h25

Ah non pas la peine Fanny est imbatable au dc! C'est clair que Mel est loin des 35k! ....enfin je lui ferais essayer

Bon sinon elle vous remercie tous pour vos interventions....je pense que ça l'a bien motivée :cool:

par **Invité** le 24/05/2004 17h26

C'est une pauvre fille brimée par son copain!

Fais gaffe, il va finir par te faire faire des tractions avec 50 kilos de lest!

par **Maxime L.** le 24/05/2004 17h28

Fabrice P. a écrit:maxime :

On ne se refait pas

par **Fyoros** le 24/05/2004 17h32

Gnarg gnarg gnarg....elle n'est plus là pour t'entendre

En priorité ça sera du rowing sur banc puis du squat....après on avisera.

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