A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programmes de Forceathlée ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Programmes de Forceathlée ?

Messagepar Vincent le 24/05 13h46

Quelqu'un les as conservé, plus moyen de mettre la main dessus, il sont peutêtre sur le forum mais j'arrive pas à les trouver.

J'aimerais si possible surtout le 70 à 170kg , pour voir la vitesse de progression qu'il propose et ainsi juger de l'efficacité des autres méthodes/cycles.

je me souviens vaguement d'un 5x5 avec son ~8RM et +1kg par séance, 2-3x par semaine.... mais après ca descendait 5x4 5x3 etc.
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Messagepar Pos le 24/05 13h48

je les posterais ce soir
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Messagepar Rudy le 24/05 13h50

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Messagepar Vincent le 24/05 13h51

merci à vous 2 :cool:
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Messagepar Vincent le 24/05 14h03

c'est de la folie le programme 70-170kg :eek: un 1RM a chaque entrainement et une tonne de séries, 2-3x par semaine ! Personne peut faire ca.. :confused:

t'aurais pas son 5x5 training Body ou Pose pour ce soir ?
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Messagepar Rudy le 24/05 14h06

le 5x5 normal il me l avait filé un coup
ct juste pour passer un palier
je devais faire tout les 3 jours 5x5 en ajoutant 1 kg jusqu a tant que j ai gagné 5 kg sur la barre
c est tout

le 5x5-5x4-5x3 tu le connais deja :)
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Messagepar Pos le 24/05 14h20

c'est pas un 1RM sur le 70-170: c'est un sous maxi à genre 5kg du vrai maxi
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Messagepar Pos le 24/05 14h21

Pose

Ca c'est ma soeur
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/05 14h24

Un prog de Force athlé qui m'à été filé par Seb 33 :cool:

je pars du principe que tu peux faire 10x130k.
tu chauffes:
10*50
6*70
4x90
2x110
puis tu travailles:
6*123.5
5*130
4*136.5
1*150
4*(8*123.5)

Le power est à la mode ;)
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Paul B. le 24/05 14h30

Et comment gères-tu la progression entre séances ??
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/05 14h32

il faut monté d'un kg à chaque séance sur tout les lifts si t'a réussi ta séance ;)
Pousseur de Fontes
 
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Messagepar Vincent le 24/05 14h33

Pos a écrit:c'est pas un 1RM sur le 70-170: c'est un sous maxi à genre 5kg du vrai maxi


pour maxi a 122
42*10*2
59*8
70*6
82*5
93*4
105*3
116*2
maxi 122
116*3
105*4

donc à priori c'est bien un 1RM qu'il dit de faire :!:
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Messagepar Vincent le 24/05 14h34

Pousseur de fontes a écrit:il faut monté d'un kg à chaque séance sur tout les lifts si t'a réussi ta séance ;)


et la fréquence des entrainements ?
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Messagepar Rudy le 24/05 14h36

ce que voulais dire Pos, c est que si tu reussis le programme des maxis, tu es en fait 5 kg au dessus du max :)
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Messagepar Vincent le 24/05 14h44

ah ok je vois ! mais tu risques de rater X fois ton maxi, jusqu'à ce que ca passe... ce prog' me plait pas :(
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/05 14h44

Vincent a écrit:
Pousseur de fontes a écrit:il faut monté d'un kg à chaque séance sur tout les lifts si t'a réussi ta séance ;)


et la fréquence des entrainements ?


Il paraît qu'il faut s'entrainer tous les 3 jours, mais moi je le ferai toutes les semaines.

https://www.superphysique.org/foru ... 711#112711
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Messagepar Paul B. le 24/05 19h14

Quels sont les objectifs de ce programme : force, volume, endurance, ... ??
Paul B.
 
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Messagepar Sébastien le 24/05 20h09

c'est de la folie le programme 70-170kg un 1RM a chaque entrainement et une tonne de séries, 2-3x par semaine ! Personne peut faire ca..

Ben heu si si, ça marche même très bien ! :)
Goûté et approuvé !
Comme dirais Nico, tout est une question de .. conditionnement !
Sébastien
 
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Messagepar Vincent le 24/05 20h17

Oui avec les 1RM à -5kg ok, mais c'était vraiment pas claire, dans son texte, car faire des 1RM 3x par semaine c'est vraiment énorme :eek:
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Messagepar Pos le 24/05 20h42

bon laors, le sporg de ForceAthlé que j'ai mis de coté:

DC:
Bon, je vais considérer que tu mets 10*90 environ !! je pense etre en dessous mais c'est voulu !!!!!!

alors, tu vas faire ceci sur 6 entrainement, , tous les 2 ou 3 jours c'est parfait !!
je te mets la chauffe avec !!!!!!

Entrainement 1
10*40
6*60
4*72
2*85
travail
5 serie de 5 reps a 92

entr 2
meme chauffe
5 serie de 4 reps a 97

entr 3
meme chauffe + 2 kilos partout
5 serie de 3 reps 102

entre4
meme chauffe que entr 3
5 series de 5 rep a 97

entr 5
memee chauffe
5 serie de 4 reps a 102

entre 6
meme chauffe + 2 kilos partout
5 serie de 3 a 107

OK !!!

ensuite 3 jours apres,
tu chauffes un peu
genre 10*40
8*50
6*65
4*80
2*90

ensuite 4 minutes de repos, tu prends une barre a 97
et tu me dis combien tu as mis de reps, jusqu'a echec !!!

ensuite je te refais un prog selon, tes résultats !!!!!!

OK ???

*********************************************

salut Snake, comme promis un prog DC perso.
chauffe
10*40
6*55
4*70
2*85
---------
travail

6*95
5*100
4*105
1*115
8*95
8*95
8*95
8*95

voilà, c'est tout
Tant que tu réussis, tu ajoutes 1 kg a tout ça
entrainement, tous les 2/3 jours comme tu le sens !!!
J'ai commencé cool, par rapport a tes 10*100, mais c'est fais expres !!!
Tiens moi au courant quand tu auras passé le maxi a 125.

bon courage.

*************************************************

si axé endurance , un truc comme ça serait pas mal !

12 serie chauffe compris

prendre sa charge de maxi en référence en 1 rep !!

pour un mec a 100 kg de maxi

1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles

qu'est ce t'en pense ????????
je l'vais fait , ce genre de truc, pour augmenter mes perfs au 100 kilos en reps, j'étais pas mécontent de moi apres !!!!!
avec des cgarges un peu plus lourde !!!!!!!

***************************************************

MAIS, la top du top, celle qui a moi, me fait prendre encore de la force !!!!!!!!!!
c'est celle du 10*x*y
c'est adire
2/3 petite serie de chauffe et 10 bonnes vieilles series !!!!!

exemple pour un gars qui pousse 10*100 et qui veut faire 10*110.

10*5*100
10*4*105
10*3*110
10*5*105
10*4*110
10*3*115

ça c'est la routine type du PWL qui veut augmenter ses perfs !!!!!!

ya pas mieux, mais tres contraignante donc, a faire de tps en tps !!!!!!!

*****************************************************

voilà, je l'avais annoncé, 202, claqué sans maillot ya pas 1 heure !!!
bien entendu seul !!!
je suis en ce moment sur le prog 5*5 mais modifié.
je m'explique, si ça intéresse quel'qu'un !!!

vous calculez d'abord votre 5*5*??? maximum

exemple, y , fait 5*5*100

toujours apres petit chauffe !!
mon entrainement sera celui là !!

E1 5*3*110 va etre tres dur !! donc, repos de 4 minutes entre chaque serie de 3.
E2 5*4*106 ici , 3 minutes de repos seulement.
E3 5*5*102 ici 2 minutes

E4 5*3*112 4 minutes repos
E5 5*4*108 3 minutes
E6 5*5*106 2 minutes

Si echec a un entrainement on le refais la fois d'apres en ajoutant 30 secondes de repos.

je suis donc, si résussite vous passez en gros a 126 de maxi (5*5*106)

Le truc est que moralement, c'est la 1er serie la plus dure E1 et E4
et pourtant c'est les 2 autres qui vous font progresser en force.
j'utilise dasn ce cas uniquement la mémoire du muscle !! sans rentrer dans aucune théorie
je peux vous affirmer que le muscle a une mémoire surtout sous les charges lourde.
en général, on remettra a coup sur une barre lourde qu'on é déjà mis, vous comprenez.

bye !!!

********************************************************

Compter 3 min de repos entre les séries.

PROG 1

pour maxi a 70kg
19*10*2
30*6
38*5
46*4
55*3
64*2
maxi 70
64*3
55*4
pour maxi a 71kg
19*10*2
31*6
39*5
47*4
56*3
65*2
maxi 71
65*3
56*4
pour maxi a 72kg
20*10*2
32*6
40*5
48*4
57*3
66*2
maxi 72
66*3
57*4
pour maxi a 73kg
20*10*2
33*6
41*5
49*4
58*3
67*2
maxi 73
67*3
58*4
pour maxi a 74kg
20*10*2
25*8
34*6
42*5
50*4
59*3
68*2
maxi 74
68*3
59*4
pour maxi a 75kg
20*10*2
26*8
35*6
43*5
51*4
60*3
69*2
maxi 75
69*3
60*4
pour maxi a 76kg
20*10*2
27*8
36*6
44*5
52*4
61*3
70*2
maxi 76
70*3
61*4
pour maxi a 77kg
20*10*2
28*8
37*6
45*5
53*4
62*3
71*2
maxi 77
71*3
62*4
pour maxi a 78kg
20*10*2
29*8
38*6
46*5
54*4
63*3
72*2
maxi 78
72*3
63*4
pour maxi a 79kg
20*10*2
30*8
39*6
47*5
55*4
64*3
73*2
maxi 79
73*3
64*4
pour maxi a 80kg
21*10*2
31*8
40*6
48*5
56*4
65*3
74*2
maxi 80
74*3
65*4

PROG 2

pour maxi a 81kg
21*10*2
32*8
41*6
49*5
57*4
66*3
75*2
maxi 81
75*3
66*4
pour maxi a 82kg
21*10*2
33*8
42*6
50*5
58*4
67*3
76*2
maxi 82
76*3
67*4
pour maxi a 83kg
22*10*2
34*8
43*6
51*5
59*4
68*3
77*2
maxi 83
77*3
68*4
pour maxi a 84kg
22*10*2
35*8
44*6
52*5
60*4
69*3
78*2
maxi 84
78*3
69*4
pour maxi a 85kg
22*10*2
36*8
45*6
53*5
61*4
70*3
79*2
maxi 85
79*3
70*4
pour maxi a 86kg
25*10*2
37*8
46*6
54*5
62*4
71*3
80*2
maxi 86
80*3
71*4
pour maxi a 87kg
25*10*2
38*8
47*6
55*5
63*4
72*3
81*2
maxi 87
81*3
72*4
pour maxi a 88kg
25*10*2
39*8
48*6
56*5
64*4
73*3
82*2
maxi 88
82*3
73*4
pour maxi a 89kg
25*10*2
40*8
49*6
57*5
65*4
74*3
83*2
maxi 89
83*3
74*4
pour maxi a 90kg
32*10*2
41*8
50*6
58*5
66*4
75*3
84*2
maxi 90
84*3
75*4

PROG 3

pour maxi a 91kg
35*10*2
42*8
51*6
59*5
67*4
76*3
85*2
maxi 91
85*3
76*4
pour maxi a 92kg
35*10*2
43*8
52*6
60*5
68*4
77*3
86*2
maxi 92
86*3
77*4
pour maxi a 94kg
36*10*2
45*8
54*6
62*5
70*4
79*3
88*2
maxi 94
88*3
79*4
pour maxi a 96kg
36*10*2
47*8
56*6
64*5
72*4
81*3
90*2
maxi 96
90*3
81*4
pour maxi a 97kg
37*10*2
48*8
57*6
65*5
73*4
82*3
91*2
maxi 97
91*3
82*4
pour maxi a 98kg
37*10*2
49*8
58*6
66*5
74*4
83*3
92*2
maxi 98
92*3
83*4
pour maxi a 99kg
38*10*2
50*8
59*6
67*5
75*4
84*3
93*2
maxi 99
93*3
84*4
pour maxi a 100kg
38*10*2
51*8
60*6
68*5
76*4
85*3
94*2
maxi 100
94*3
85*4

PROG 4

pour maxi a 101
38*10*2
52*8
61*6
69*5
77*4
86*3
95*2
maxi 101
95*3
86*4
pour maxi a 102
38*10*2
53*8
62*6
70*5
78*4
87*3
96*2
maxi 102
96*3
87*4
pour maxi a 103
38*10*2
54*8
63*6
71*5
79*4
88*3
97*2
maxi 103
97*3
88*4
pour maxi a 104
38*10*2
55*8
64*6
72*5
80*4
89*3
98*2
maxi 104
98*3
89*4
pour maxi a 105
38*10*2
56*8
65*6
73*5
81*4
90*3
99*2
maxi 105
99*3
90*4
pour maxi a 106
38*10*2
57*8
66*6
74*5
82*4
91*3
100*2
maxi 106
100*3
91*4
pour maxi a 107
38*10*2
58*8
67*6
75*5
83*4
92*3
101*2
maxi 107
101*3
92*4
pour maxi a 108
39*10*2
59*8
68*6
76*5
84*4
93*3
102*2
maxi 108
102*3
93*4
pour maxi a 109
40*10*2
60*8
69*6
77*5
85*4
94*3
103*2
maxi 109
103*3
94*4
pour maxi a 110
40*10*2
61*8
70*6
78*5
86*4
95*3
104*2
maxi 110
104*3
95*4

PROG 5

pour maxi a 111
40*10*2
48*8
59*6
71*5
82*4
94*3
105*2
maxi 111
105*3
94*4
pour maxi a 112
40*10*2
49*8
60*6
72*5
83*4
95*3
106*2
maxi 112
106*3
95*4
pour maxi a 113
40*10*2
50*8
61*6
73*5
84*4
96*3
107*2
maxi 113
107*3
96*4
pour maxi a 114
40*10*2
51*8
62*6
74*5
85*4
97*3
108*2
maxi 114
108*3
97*4
pour maxi a 115
40*10*2
52*8
63*6
75*5
86*4
98*3
109*2
maxi 115
109*3
98*4
pour maxi a 116
40*10*2
53*8
64*6
76*5
87*4
99*3
110*2
maxi 116
110*3
99*4
pour maxi a 117
41*10*2
54*8
65*6
77*5
88*4
100*3
111*2
maxi 117
111*3
100*4
pour maxi a 118
41*10*2
55*8
66*6
78*5
89*4
101*3
112*2
maxi 118
112*3
101*4
pour maxi a 119
41*10*2
56*8
67*6
79*5
90*4
102*3
113*2
maxi 119
113*3
102*4
pour maxi a 120
41*10*2
57*8
68*6
80*5
91*4
103*3
114*2
maxi 120
114*3
103*4

PROG 6

pour maxi a 121
42*10*2
58*8
69*6
81*5
92*4
104*3
115*2
maxi 121
115*3
104*4
pour maxi a 122
42*10*2
59*8
70*6
82*5
93*4
105*3
116*2
maxi 122
116*3
105*4
pour maxi a 123
42*10*2
60*8
71*6
83*5
94*4
106*3
117*2
maxi 123
117*3
106*4
pour maxi a 124
42*10*2
61*8
72*6
84*5
95*4
107*3
118*2
maxi 124
118*3
107*4
pour maxi a 125
42*10*2
62*8
73*6
85*5
96*4
108*3
119*2
maxi 125
119*3
108*4
pour maxi a 126
42*10*2
63*8
74*6
86*5
97*4
109*3
120*2
maxi 126
120*3
109*4
pour maxi a 127
42*10*2
64*8
75*6
87*5
98*4
110*3
121*2
maxi 127
121*3
110*4
pour maxi a 128
43*10*2
65*8
76*6
88*5
99*4
111*3
122*2
maxi 128
122*3
111*4
pour maxi a 129
43*10*2
66*8
77*6
89*5
100*4
112*3
123*2
maxi 129
123*3
112*4
pour maxi a 130
44*10*2
67*8
78*6
90*5
101*4
113*3
124*2
maxi 130
124*3
113*4

PROG 7

pour maxi a 131
44*10*2
68*8
79*6
91*5
102*4
114*3
125*2
maxi 131
125*3
114*4
pour maxi a 132
44*10*2
69*8
80*6
92*5
103*4
115*3
126*2
maxi 132
126*3
115*4
pour maxi a 133
45*10*2
70*8
81*6
93*5
104*4
116*3
127*2
maxi 133
127*3
116*4
pour maxi a 134
45*10*2
71*8
82*6
94*5
105*4
117*3
128*2
maxi 134
128*3
117*4
pour maxi a 135
45*10*2
72*8
83*6
95*5
106*4
118*3
129*2
maxi 135
129*3
118*4
pour maxi a 136
46*10*2
73*8
84*6
96*5
107*4
119*3
130*2
maxi 136
130*3
119*4
pour maxi a 137
46*10*2
74*8
85*6
97*5
108*4
120*3
131*2
maxi 137
131*3
120*4
pour maxi a 138
46*10*2
75*8
86*6
98*5
109*4
121*3
132*2
maxi 138
132*3
121*4
pour maxi a 139
47*10*2
76*8
87*6
99*5
110*4
122*3
133*2
maxi 139
133*3
122*4
pour maxi a 140
48*10*2
77*8
88*6
100*5
111*4
123*3
134*2
maxi 140
134*3
123*4

PROG 8

pour maxi a 141
48*10*2
60*10
78*8
89*6
101*5
112*4
124*3
135*2
maxi 141
135*3
124*4
pour maxi a 142
48*10*2
61*10
79*8
90*6
102*5
113*4
125*3
136*2
maxi 142
136*3
125*4
pour maxi a 143
49*10*2
62*10
80*8
91*6
103*5
114*4
126*3
137*2
maxi 143
137*3
126*4
pour maxi a 144
50*10*2
63*10
81*8
92*6
104*5
115*4
127*3
138*2
maxi 144
138*3
127*4
pour maxi a 145
50*10*2
64*10
82*8
93*6
105*5
116*4
128*3
139*2
maxi 145
139*3
128*4
pour maxi a 146
50*10*2
65*10
83*8
94*6
106*5
117*4
129*3
140*2
maxi 146
140*3
129*4
pour maxi a 147
51*10*2
66*10
84*8
95*6
107*5
118*4
130*3
141*2
maxi 147
141*3
130*4
pour maxi a 148
51*10*2
67*10
85*8
96*6
108*5
119*4
131*3
142*2
maxi 148
142*3
131*4
pour maxi a 149
52*10*2
68*10
86*8
97*6
109*5
120*4
132*3
143*2
maxi 149
143*3
132*4
pour maxi a 150
53*10*2
69*10
87*8
98*6
110*5
121*4
133*3
144*2
maxi 150
144*3
133*4

PROG 9

pour maxi a 151
54*10*2
70*10
88*8
99*6
111*5
122*4
134*3
145*2
maxi 151
145*3
134*4
pour maxi a 152
54*10*2
71*10
89*8
100*6
112*5
123*4
135*3
146*2
maxi 152
146*3
135*4
pour maxi a 153
54*10*2
72*10
90*8
101*6
113*5
124*4
136*3
147*2
maxi 153
147*3
136*4
pour maxi a 154
55*10*2
73*10
91*8
102*6
114*5
125*4
137*3
148*2
maxi 154
148*3
137*4
pour maxi a 155
55*10*2
74*10
92*8
103*6
115*5
126*4
138*3
149*2
maxi 155
149*3
138*4
pour maxi a 156
55*10*2
75*10
93*8
109*6
116*5
127*4
139*3
150*2
maxi 156
150*3
139*4
pour maxi a 157
44*10
56*10
76*10
94*8
110*6
117*5
128*4
140*3
151*2
maxi 157
151*3
140*4
pour maxi a 158
44*10
57*10
77*10
95*8
111*6
118*5
129*4
141*3
152*2
maxi 158
152*3
141*4
pour maxi a 159
44*10
58*10
78*10
96*8
112*6
119*5
130*4
142*3
153*2
maxi 159
153*3
142*4
pour maxi a 160
45*10
59*10
79*10
97*8
113*6
120*5
131*4
143*3
154*2
maxi 160
154*3
143*4

PROG 10

pour maxi a 161
46*10
60*10
80*8
98*7
114*6
121*5
132*4
144*3
155*2
maxi 161
155*3
144*4
pour maxi a 162
46*10
61*10
81*8
99*7
115*6
122*5
133*4
145*3
156*2
maxi 162
156*3
145*4
pour maxi a 163
46*10
62*10
82*8
100*7
116*6
123*5
134*4
146*3
157*2
maxi 163
157*3
146*4
pour maxi a 164
46*10
63*10
83*8
101*7
117*6
124*5
135*4
147*3
158*2
maxi 164
158*3
147*4
pour maxi a 165
48*10
64*10
84*8
102*7
118*6
125*5
136*4
148*3
159*2
maxi 165
159*3
148*4
pour maxi a 166
48*10
65*10
85*8
103*7
119*6
126*5
137*4
149*3
160*2
maxi 166
160*3
149*4
pour maxi a 167
48*10
66*10
86*8
104*7
120*6
127*5
138*4
150*3
161*2
maxi 167
161*3
150*4
pour maxi a 168
48*10
66*8
76*8
87*8
105*7
121*6
128*5
139*4
151*3
162*2
maxi 168
162*3
151*4
pour maxi a 169
48*10
67*8
77*8
88*8
106*7
122*6
129*5
140*4
152*3
163*2
maxi 169
163*3
152*4
pour maxi a 170
48*10
68*8
78*8
89*8
107*7
123*6
130*5
141*4
153*3
164*2
maxi 170
164*3
153*4

**********************************************

petite chauffe

entr1
10*5*88

entr2
8*4*92

entr3
6*3*96

entr4
10*5*92

entr5
8*4*96

entr6
6*3*100


SDT:
Re SEB

bon voilà un prog SDT

tu fais actuellement un 10*150 environ.

bon , le but est de faire un 200 au maxi !!!

donc environ un 10*170

alors voilà un prog pour SDT

chauffe a ta manière toujours avec des barres légères au départ.

travail 1er jour
chauffe et
3 serie de 10 a 120
2 série de 5 a 130

2 eme jour
chauffe et
3 series de 12*120
2 serie de 6 a 130

3 eme jours
chauffe et
3 series de 8 a 130
2 series de 4 a 140

4 eme jours
chauffe et
3 series de 10 a 130
2 series de 6 a 140

5eme jours
chauffe et
3 series de 8 a 140
2 series de 4 a 150

6eme jours
chauffe et
3 series de 10 a 140
2 series de 6 a 150

7eme jours
chauffe et
3 series 8 a 150
2 series de 4 a 160

8eme jour
chauffe
3 serie de 10*150
2 series de 6 a 160

9eme jour
chauffe et
3 serie de 3 a 170
2 serie de 2 a 175

10 eme jour
chauffe progressive
pour tentative de maxi.
chauffe
essai a

140
160
170
180
190

pas de tentative a 200 !!!! OK !!!
-----------------------------

apres tu me dis !!!!!!!!!!!
et on voit


SQT:
Re SEB

bon voilà un prog squat

tu fais actuellement un 20*140 environ.

alors voilà un prog pour squat

travail 1er jour
chauffe et
3 serie de 10 a 130
2 série de 5 a 140

2 eme jour
chauffe et
3 series de 12*130
2 serie de 6 a 140

3 eme jours
chauffe et
3 series de 8 a 140
2 series de 4 a 150

4 eme jours
chauffe et
3 series de 10 a 140
2 series de 6 a 150

5eme jours
chauffe et
3 series de 8 a 150
2 series de 4 a 160

6eme jours
chauffe et
3 series de 10 a 150
2 series de 6 a 160

7eme jours
chauffe et
3 series 8 a 160
2 series de 4 a 170

8eme jour
chauffe
3 serie de 10*160
2 series de 6 a 170

9eme jour
chauffe et
3 serie de 8 a 170
2 serie de 4 a 180

10 eme jour
chauffe et
3 series de de 10 a 170
2 series de 6 a 180.


11 eme jour,
tu chauffes tranquille
et tu essayes une serie de max a 150.
le mieux que tu puisses, avec un mec qui t'assures !!!!!!!! au cas ou !!!


apres tu me dis !!!!!!!!!!!
et on voit
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Messagepar Sébastien le 24/05 20h45

Rah putain, il manque ce FA .. :blush:
C'était vraiment top de se faire coacher par un pro
Sébastien
 
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Programmes de Forceathlée ?

Messagepar Invité le 24/05 21h59

ok je comprends qu'il manque a ceux qui l'on connu ce fa
tres genereux de sa part de donner tout ces trucs,pis c'et vraiment un bon lui!
Invité
 
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Programmes de Forceathlée ?

Messagepar Paul B. le 13/06 10h25

chauffe
10*40
6*55
4*70
2*85
---------
travail

6*95
5*100
4*105
1*115
8*95
8*95
8*95
8*95



Quels sont les tps de repos entre séries pur ce programme ?

Est-il plutôt orienté Force ou résistance ou ... ?
Paul B.
 
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Programmes de Forceathlée ?

Messagepar Fastraph le 13/06 12h36

Merci pour tous ces programmes, le choix ne manque pas. Je me pose juste une question : Lorsque l'on fait un prog de force sur les pecs, doit-on faire des exos supplémentaires pour les pecs ? Je m'explique, imaginons que je fasse une routine 5*5, 5*4, 5*3, est-ce que je peux faire 3*8 au DI après mes séries de DC ? Ca ne risque pas de "fatiguer" inutilement mes pecs et de me bloquer à long terme dans ma progression ?

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Programmes de Forceathlée ?

Messagepar Pierrick le 16/06 23h30

Fastraph : à ta place, je tablerais plutôt sur des écartés couchés après le prog de ForceAthlé. Avec le DI, l'implication des épaules dans le mouvement est trop important je trouve; ce sont donc tes épaules et non tes pecs (qui de toute manière bossent jamais assez) qui risquent d'être le maillon faible.
Mais sinon, ça reste accessoire surtout si tu ne vises que la force : fais uniquement du DC.
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