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Athanatos : avis sur mon programme de musculation

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Athanatos : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Athanatos le 01/12/2023 21h18

Salut la commu' SP

Oui, je suis un petit nouveau :)

Je suis un programme uniquement aux haltères, en m'appuyant sur le livre de Fabrice (une vraie mine d'or au passage, un grand merci à lui, je ne regrette vraiment pas mon achat).

Je suis plutôt novice/intermédiaire en terme de niveau (nombreuses années de poids de corps / anneaux et autres sports divers, mais très peu de fonte).
Je pratique en alternance 2 séances FB, 3 fois par semaine.

J'aimerais bien avoir quelques éclairages sur mon cycle de progression.

Dans mon cas, exemple avec le DC haltères (repxpoids par haltère) :
C'est en gros +1 rep à chaque séance :
S1 : 12x18 12x18 12x18 15x18
S2 : 13x18 12x32 12x32 15x18
S3 : 13x18 13x18 12x18 15x18
...
SX : 15x18 15x18 15x18 15x18 => Là seulement j'augmente les poids, et je recommence en terme de reps. C'est donc une progression assez lente, mais "sûre".

Cependant, j'ai du mal à sentir une progression (psychologiquement et physiquement), j'ai un peu l'impression de trainer, voire de "perdre" du temps avec ce cycle (temps si précieux de nos jours, certains ici savent l'organisation quand on est papa :D ). J'ai ce ressenti sur à peu près tous les exos (à part le curl, où la congestion est si facile). Surtout qu'à côté je suis en très légère PDM (très vigilant sur l'alimentation), afin d'être en corrélation avec la progression voulue, mais je voudrais pas prendre de gras plus vite que je ne construis de muscle (le lot de beaucoup d'entre nous probablement).

Ai-je un "risque" ou suis-je moins gagnant sur le moyen/long terme si j'essaie un cycle plus courant, où je monte plus vite ? Du style :

S1 : 12x18 12x18 12x18 12x18
S2 : 13x18 13x18 13x18 13x18
etc, +4 reps à chaque fois.

Merci ! En espérant ne pas avoir été trop long

PS : je sais que certains me diront "bah tente tu verras bien" et ils ont sans doute raison... Mais pour ma part, c'est aussi une question d'optimisation du temps !
Athanatos
 
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Athanatos : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ay974 le 02/12/2023 07h14

Salut,
nan au contraire.
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ay974
 
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