La musculation au poids du corps, ce n'est pas seulement des pompes !

[Antoine F.]

Rat cornu, si il n'y a pas de baraque comme tu dis, dans les forces armees, c'est qu'il est impossible d'entretenir la masse musculaire d'un BB en avalant des rations C a 2500 Kcal jour et avec un tel niveau d'activite. (Et tout ca pour faire une cible plus importante!)
Le GIPN ce n'est pas l'armee mais la Police Nationale et leur mission ne rentre pas dans le cadre cite plus haut. Neanmoins, Il est amusant de noter que leur test de selection interne police prevoit un test de pompes et pas du DC.
Si faire du circuit training ou halteres permettaient de devenir plus fort plus rapidement que des exos pdc, les forces armees n'auraient pas hesite. Si c'etait vraiment beaucoup plus efficace...

Essaye de faire 100kg au DC avec un entrainement a base de pompe ou des tractions lesté à 30kg avec un entrainement a base de traction PDC.

L'inverse est vrai aussi. Je fais plus de 100 kg au DC et je suis incapable de faire 100 pompes! Si tu definis la force avec le DC c'est sur qu'il vaut mieux en faire!

Lol,t'inquiète pas!On est plus en 45!Te retrouver face à un type en corps à corps??Peu probable apart FS(forces spéciales)
Et les militaires de notre armée professionnelle d'aujourdhui se sont adaptés,ils sont bien plus ménagés qu'il y a meme 10 ans!

Sur les 4 escadrons de mon ancien regiment, 3 sont en permanence sur des terrains de conflits exterieure au territoire. Te retrouver face a un type en corps a corps ca peu arriver a n'importe quel check point, village, pont, frontiere, derriere une grille devant une ambassade...Si il y en a qui ne doivent pas se retrouver au corps a corps ce son bien les froces speciales de part leur mission.

Faite des elevations a la barre comme les pompiers de Paris, a la place de vos tractions, ou pire de vos tirage poulie, pour essayer! Il y a des variantes simple qui permettent de travailler plus dur quand cela devient necessaire. a+

[Lanvin]

Rat cornu, si il n'y a pas de baraque comme tu dis, dans les forces armees, c'est qu'il est impossible d'entretenir la masse musculaire d'un BB en avalant des rations C a 2500 Kcal jour et

Les soldats ne se nourrissent pas de ration de combat, meme en OPEX il est rare qu'ils en mangent.(on mange tres bien dans les cantines des regiments)
Et franchement si tu va dans des regiments de combat il n'est vraiment pas rare de voir des gros costaux puisque la pratique de la musculation y est courante.

Neanmoins, Il est amusant de noter que leur test de selection interne police prevoit un test de pompes et pas du DC.

que se soit dans la police ou dans l'armée on ne demande pas au recrues de bencher a 100kg mais juste d'avoir une bonne resistance physique, donc un test de pompe est largement suffisant.

Si faire du circuit training ou halteres permettaient de devenir plus fort plus rapidement que des exos pdc, les forces armees n'auraient pas hesite. Si c'etait vraiment beaucoup plus efficace...

Le but de l'entrainemant militaire encore un fois n'est pas de faire de la masse ni de la force mais de la resistance, a chacun ensuite d'allé faire de la musculation dans son regiment s'il le souhaite.

L'inverse est vrai aussi. Je fais plus de 100 kg au DC et je suis incapable de faire 100 pompes! Si tu definis la force avec le DC c'est sur qu'il vaut mieux en faire!

Si tu fait 100kg au DC tu pourra tres vite faire 100 pompes car tu as juste a habituer tes muscles à l'acide l'actique et ca vient tres vite.
Si tu fais 100 pompes il te faudra certainement encore beaucoup d'entrainement pour faire 100 kg au DC car pour cela il faut beaucoup de force et c'est difficile a obtenir.

J'ai fait beaucoup d'art matiaux avant la muscu et dans se monde les pompes sont vraiment tres courante mais c'est pas pour cela que les karatéka ou autre boxeur sont des monstres.
Et les militaires qui ne font pas de muscu ne sont pas des monstres non plus.

[Antoine F.]

Les soldats ne se nourrissent pas de ration de combat, meme en OPEX il est rare qu'ils en mangent.(on mange tres bien dans les cantines des regiments)
Et franchement si tu va dans des regiments de combat il n'est vraiment pas rare de voir des gros costaux puisque la pratique de la musculation y est courante.

Les soldats ne se nourissent pas exclusivement de rations! mais sur le terrain, quand ton besoin alimentaire est au plus haut c'est justement la que tu dois te contenter de rations. Au regiment tu manges au refectoire! et pour prendre une garde au regiment ou en Opex on ne va pas te donner une ration! Ca va dependre de la mission. Mais 15 jours de terrain avec des rations a 2500 Kcal te font facilement perdre la masse que tu aura gagnee au refectoire et au gym. Certains auront compris mes propos j'espere.
Oui il y a des gyms mais aussi des tables de ping-pong, des flippers et baby foots. De la a dire que ces pratiques sont institutionalisees! Tu ne verra pas d'engage durant leur perioide de formation individuelle du combattant faire de la muscu!

que se soit dans la police ou dans l'armée on ne demande pas au recrues de bencher a 100kg mais juste d'avoir une bonne resistance physique, donc un test de pompe est largement suffisant.

Je conteste aussi pour en avoir forme le fait que l'on souhaite juste avoir une bonne resistance physique! On cherche a elever la valeur physique par tous les moyens le plus rapidement possible et si faire du DC le permettait personne ne s'en priverait. J'ai fait faire de l'isotonique, des resp negative...j'avais toute liberte pour mettre mes gars a niveau. La FIC d'un engage para dure 4 mois, il faut tout lui apprendre et le mettre a niveau physiquement. Si la muscu faisait gagner du temps ou donnait de meilleurs resulats, on ferait des atteliers DC! comme on fait des atteliers circuit training (qui contient du squat). Mais ces pratiques sont relayees en second plan avec la natation.
Le but n'est pas la force? Si pour presenter un peloton au brevet para tu avais eu a leur faire faire a chacun de tes 30 bleus apres 15 jours seulement de formation, 4 tractions, tu verrais que tu laisserais tomber rapidement le tirage poulie!
Les halteres ont ete utilisees par les armees de differentes pays a la place des exo pdc dans le passe au debut de la culture physique. Mais cela n'a pas dure.

[Lanvin]

Oui il y a des gyms mais aussi des tables de ping-pong, des flippers et baby foots. De la a dire que ces pratiques sont institutionalisees! Tu ne verra pas d'engage durant leur perioide de formation individuelle du combattant faire de la muscu!

Tout les militaires ne font pas de musculation, c'est pour cela qu'ils ne sont pas tous gros costaud.


Le probleme c'est que tu parle de formation militaire et le but n'y est pas la force, la preuve c'est que les tests se compose de ridicule serie de pompe. effectivement si le but est de faire faire 50 pompes en 4 mois à un EV le plus simple est de lui faire faire des pompes mais cela ne veut pas dire qu'il aura une force superieur a celui qui bench.

J'ai bien dit que les exo PDC etait ce qu'il y avait de mieux pour entrainer un soldat a ce qu'il a à faire, mais le debat n'est pas là, si tu veux former un homme plus fort que les autres il faut lui faire faire de la musculation c'est indeniable, on ne construit pas un corps de monstre avec des pompes.
Les militaires n'ont rien de gros baleze a part ceux qui pousse de la fonte.

Au lieu de prendre les militaires comme exemple (car c'est un mauvais exemple puisque leur but n'est pas celui que l'on cherche) la preuve, tu parle de circuit training or c'est un exercice pour la resistance et pas du tout pour la force. Prend un mec qui a pour but d'etre le plus fort possible ou le plus gros possible, es que tu l'imagine faire des pompes ???
bien sur que non.

Ne confond pas l'entrainement d'un bleu a qui on va demander 10 traction et 30 pompes ridicule à la fin de sa formation et un mec qui recherche de la vrai force et qui veut s'entrainer pour developper 100kg.

Encore une fois je ne dis pas que le PDC ne vaut rien, mais le debat est "PDC pour devenir big ou fort" et là la reponse est clairement non, on developpera une certaine force mais rien de comparable avec le mec qui va pousser de la fonte.

Si la muscu faisait gagner du temps ou donnait de meilleurs resulats

Oui mais de meilleur resultat a quoi ?????????
je ne peux pas etre d'accord avec toi si tu dis que le but de l'entrainement militaire est la force, ce n'est pas le but donc la muscu n'est pas forcement indiqué pour eux.

[Cygnus]

Une page très interessante sur la musculation isométrique sans accessoires :



Cependant je pense que le conditionnement est loin d'etre a la portée de tout le monde ..

[Antoine F.]

Au lieu de prendre les militaires comme exemple (car c'est un mauvais exemple puisque leur but n'est pas celui que l'on cherche) la preuve, tu parle de circuit training or c'est un exercice pour la resistance et pas du tout pour la force

je ne suis pas d'accord quand tu dis que le but de l'entrainement mili n'est pas la force. Et il ne faut pas opposer force et endurance.
Durant leur grande marche aux malouines, les royal marines transportaient au minimum 50kg sur eux(brelage +sac), idem pour les soldats anglais de l'operation anaconda en ce moment en Afghanistan et leur sac grand froid. Un soldat de l'infantrie porte en moyenne + de 40 kg sur son dos en ordre de combat sans compter son arme, l'armement collectifs, le materiel de specialiste (radio, medic, optiques, radio...).
Les equipiers du 13 quand ils installent une cache sont largues avec + de 60 kg par homme, et comme ils doivent etre autonome en eau, ils portent en alternant 2 jericans de 20 litres en plus de leur sac sur parfois plus d'un kilometre en sol meuble jusqu'a la cache. Ca fait plus de 100kg sur l'homme!
Fait l'essai, charge un sac avec 40kg, prend un disque de 5 kg dans tes main (ton arme!) et monte un escalier deux marches par deux marches. Cela revient a faire des fentes-avant en montee avec un minimum de 45 kg sur soi. Et c'est le minimum. Pour realiser cela, pour marcher avec tout ca 8h par jour, il faut etre tres fort. Le soldat qui se poste avec un sac + equipement a 50kg, il doit flechir ses jambes puis se relever. Et ca toute la journee. Deplacer un mortier, un brancard ou une 12.7 avec ton sac sur le dos cela reclamme de la force. Cela ressemble a du farmer's walk.
Pour pouvoir squatter toute la journee avec 50kg sur soi il faut avoir la force necessaire pour squatter beaucoup plus. Il faut que cette charge de 50 kg soit devenue suffisamment facile a porter. Et donc tu peux soulever beaucoup plus.

La premiere fois ou tu as lutte pour faire ta premiere traction c'etait du travail de force pure. Maintenant c'est facile et tu peux multiplier les reps, travailler en endurance. Mais c'est normal, l'effort est devenu facile, il te faut alors utiliser une variante plus difficile pour continuer de travailler en force.
Si qq fait 15 tractions BW
il peut changer pour les gorilla pull up (8)
quand cela devient trop facile les elevations a la barre (4-5)
puis les tractions d'un bras ou autre variantes...c'etait interessant d'en discuter!
Personne ne conteste que une fois qu'un mouvement est facile, le multiplier ne va pas te permettre de prendre en force. Mais il y a des variantes qui permettent de corser la difficulter pour continuer de progresser. amities,

[Lanvin]

je ne suis pas d'accord quand tu dis que le but de l'entrainement mili n'est pas la force.

Dans se cas là, pourquoi les power lifter ne travaille pas à la facon des militaires si c'est la meilleur facon de prendre de la force ?
Et Tyson, pourquoi il fait du DC si des pompes suffiraient ?
etc etc....

Durant leur grande marche aux malouines...

Tu parles de royal Marines, tu ne va quand meme pas insinuer que ces mecs là ne font pas de musculation, ca n'a rien a voir avec les bleus qui s'entraine seulement avec des pompes.
Se genre de regiment pratique largement la musculation.
Se genre d'unité on un entrainement en force (musculation) et en resistance physique extremement poussé rien à voir avec se que l'on pourrait faire seulement avec du BW.

La premiere fois ou tu as lutte pour faire ta premiere traction c'etait du travail de force pure. Maintenant c'est facile et tu peux multiplier les reps

Evidement que des pompes et des tractions ferons gagner de la force mais seulement dans une certaine mesure, rien a voir avec la force que l'on pourrait obtenir avec des poids.

C'est clair que faire 100 pompes et 20 tractions BW c'est de bonnes perfs et demontre un resistance physique impressionnante (tres interessant pour un soldat) mais pour un BB ou quelqu'un qui recherche à developper la plus grande force possible ce n'est pas suffisant ou plutot ce n'est pas la bonne méthode.

Je ne comprend pas ton raisonement, on parle de masse et de force et tu dis:"si les militaires font du BW c'est que c'est le plus efficace"
Mais plus efficace pour quoi ? le but n'est pas de soulever le plus lourd possible pour un militaire.
Or si les BB ou si les strongman ou meme les sportifs de haut niveau s'entrainaient en BW ils n'atteindraient jamais leur niveau.

Si tu parle de forme physique ou de gagner des rep en pompes je suis d'accord avec toi mais un simple entrainement militaire n'est vraiment pas optimal pour gagner en masse musculaire ou en force (soulever la charge la plus lourde).

[Allocine]

l'entrainement en PDC des mili est ce qu'il y a de mieux pour leurs objectifs. cela leur confere un bon compromis entre force et endurance.

ils pratiquent egalement des exos de force (style DM avec des rondins, porter un enorme tronc à plusieurs sur un parcours, etc), mais leur optique restent le meilleur compromis force/endurance

[Lanvin]

PS: De plus quand on parle de marcher avec 50kg sur le dos on est encore dans la resistance puisque tout le monde est capable de prendre 50-60kg sur le dos et de marcher avec la seul difference c'est le temps que l'on tiendras.
Etre resistant et marcher longtemps avec 50 kg sur le dos ne se traduit pas forcement par un gros Squat, c'est deux choses bien differentes.
On en avait deja parler sur le forum, augmenter ses tractions lesté n'augmente pas forcement ses tractions BW comme augmenter sa resistance (marche avec charge) n'augmente pas forcement sa charge au Squat.
Resistance à l'effort et force sont differents meme si l'un apport un peu de l'autre.

PS: force/endurance je pense qu'on peut le traduire par resistance à l'effort car il s'agit bien de maintenir une certaine force (relative) le plus longtemps possible.

[Eponge]

Dans le même esprit et pour alimenter (si besoin est) le débat, que pensez-vous d'un entrainement ciblant la force (-5RM) et la force-résistance (+15RM)? Y-a-t'il de la littérature sur le sujet, des routines, des retours d'expérience?
Je suis intéressé car à mon modeste niveau c'est ce que j'essaye de faire...

[Paul B.]

Actuellement, je pense intégrer un traing hebdo de type circuit avec BW, il y aurait :
- Saut genou-poitrine
- Dips BW
- Equerre
- Traction supi BW
- Hyperextension

Le tout enchaîné sans repos et, disons, 5 fois.

Avis ??

[Lanvin]

Dans le même esprit et pour alimenter (si besoin est) le débat, que pensez-vous d'un entrainement ciblant la force (-5RM) et la force-résistance (+15RM)?

On ne devient pas marathonien et sprinteur en meme temps, par contre on peut faire du demi fond.
Si tu veux faire de la resistance coupe la poire en deux fait 10 rep.

[Guen]

Ah mon avis 1 travail pyramidal serait + approprié éponge.

Warm-up, puis 1*3reps, 1*6reps, 1*10reps, 1*15reps. Les 4 séries avec la charge te permettant d'être à la limite de l'échec.

Si je reprends l'exemple de Lanvin, je dirais que le sprinter ne fait pas que du sprint: il fait aussi bcp de résistance et 1 peu d'endurance.
Le coureur de 1500m ne fait pas qu'1 travail de résistance: il fait bcp d'endurance et pas mal de sprint aussi(medhi baala fait moins de 11s au 100m).

On ne peut pas avoir 1 niveau mondial sur 100m et sur 10000m, mais 1 bon niveau régionnal sur les 2 est tout a fait possible.

[Paul B.]

Beh oui, c'est l'intérêt du pyramidale de travailler sur différents reps range.

Actuellement, je fais un système simplifié de type 2-3*5-6 suivi de 2-3*8-10 par exo de base.

Sinon, pas d'avis ou d'expériences pour circuit training BW ?

[Rat cornu]

L'entraînement BW,ça donne des résultats qu'au début!Ou pour entretenir!Rien ne vaut une barre et de la fonte.
Antoine je donnais l'exemple du GIPN mais le GIGN c'est pareil et là me dit pas que c'est pas l'armée!En OPEX tu te retrouves rarement au CAC avec un type!La plupart du temps (à un checkpoint par exemple)tu es armé et un compère le fouille et toi tu tiens en jou.
Le 13ème RDP me dit pas qu'ils sont baraqués avec leur marche avec sac de 50Kg...
Je suis pas d'accord,les FS sont les plus à même à se retrouver au c.a.c de part leur mission en milieu clos ou réduit(une maison,un couloir,....)
Sinon pourquoi les gars du GIGN sont-ils tous entraînés au krav?!


Si t'es méso(et que t'a pas de matos) fais des exos BW!!
Si tu ne l'es pas--------->Muscu!!

[FlashGordon]

Guanel, je ne suis pas d'accord avec toi. Les sprinteurs font très peu de résistance. Il est extremement rare qu'ils courent plus de 400m sauf les coureurs de 400 justement. Ce sont des pros et ne travaillent qu'en puissance pure. Ils ne se soucient aucunement de leur resistance à l'effort. Malgré leur carrure ils seraient incapable de terminer une marche militaire. Ces types ont vraiment aucune endurance.

[Eponge]

On ne devient pas marathonien et sprinteur en meme temps, par contre on peut faire du demi fond.
Si tu veux faire de la resistance coupe la poire en deux fait 10 rep

Lanvin, on peut imaginer vouloir s'améliorer en sprint et en endurance non? Guenael le "pyramidal" c'est ce que je fais mais avec 2 séries, une de 5 rep et une de 15+rep. Je viens de commencer un cycle, et je n'ai pas non plus une fréquence d'entrainement idéale puisqu'elle est hebdomadaire... On verra!

[Guen]

Pour flash:

Tout dépends de ce que tu appeles résistance. l'entrainement en fractionné c'est pas de la résistance?

Même sur 100m, il faut 1 minimum de résistance pour les 30 derniers mètres.
Sur 400m, le travail de résistance compte autant que celui de la vitesse.

L'endurance par ctre ne sert à rien pour les sprinters, à part pour la récup pt être.

[FlashGordon]

Les sprinteurs sur 100m font quasi pas de fractionnés mais effectivement sur 200m ils en font, mais ca reste très loin d'un vrai travail de résistance.
Sur 400 par contre oui.

[Rat cornu]

Il ne font pas du cardio pendant l'hiver les sprinters?

Ca me parait bysarre qu'il ne travaille pas leur endurance et leur résistance à un momen ou l'autre de l'année.

[John]

ca doi pas etre top au lit etre un sprinteur

[FlashGordon]

Bon ils font quand meme des echauffement en trotinant autour du terrain, mais j'appelle pas ça de l'endurance. Sinon ça dépend des entraineurs pour le travail d'endurance. On avait un bon sprinteur junior dans notre club, le gars couraient le 1000 plus lentement que des écoliers et en étant mort à la fin. A haut niveau cela doit être encore pire.

[Fabrice SP]

ca doi pas etre top au lit etre un sprinteur

y a pas grand chose qui bosse, pas besoin de grande endurance...

[Allocine]

tu te retrouves rarement au CAC avec un type!La plupart du temps (à un checkpoint par exemple)tu es armé et un compère le fouille et toi tu tiens en jou.

justemment, on dirait peut etre pas, mais le CAC peut beaucoup servir aux check point

[Herve D.]

Hello à tous

On ne devient pas marathonien et sprinteur en meme temps, par contre on peut faire du demi fond.

Ben si, ca s'appele un décathlonien (c'est pas un marathon mais l'esprit est la) et c'est IMHO ce qu'il y a de plus beau en athlétisme. Et si on ne veut pas faire de compétition (qui ici en fait sérieusement ?) bosser les 2 versants peut être enrichissant et plus intéressant.
Dire que les exos BW ne developpent pas la masse et la force est un peu hallucinant : les esprits doivent vraiment être brouillés par tous les obéses dopés qui font traiter de "crevette" ou "d'ecto" des personnes ayant un physique athlétique.
Même si ce ne sont pas ces exos qui seront utilsés par les pros de la force ou de l'hypertrophie, ils ne sont pas ridicules pour les gens qui veulent "seulement" un physique athlétique et une certaine force/endurance. Le post initial de Fred était un peu polémique (mais bon il a peut être donné en muscu et blessure) mais les exos BW ont vraiment leur place (tout comme les exos avec charge aditionelle) et permettent une progression en intensité et en endurance.
Bien que P3, j'ai bien apprécié les références militaires, même si j'ai pas tout compris les abréviations
Hervé

[Lanvin]

Quand je dis qu'on ne devient pas marathonien et sprinteur en meme temps je syntétise mais c'est un peu vrai,
Bien sur a notre niveau on peut améliorer les deux mais si on veut etre optimal il faut choisir.
Dans le cas d'éponge, si j'hésite entre 5 pour la force et 15 pour l'endurance je fais 10 rep et je travaille un peu les deux.
Enfin tout ca c'est une question d'objectif et plus de technique.

Dire que les exos BW ne developpent pas la masse et la force est un peu hallucinant

ba trouve moi un monstre qui s'est construit avec des pompes, tu va chercher longtemps.
Si il a pas un poil de graisse il sera legerement dessiné mais au niveau force et masse ca ne sera jamais ca, il faut arréter de délirer.
En full contact des mecs capable d'enchainer des 50aine de pompes j'en ai vu un paquet et bien c'était plus des crevettes qu'autre chose. Regardez les champions de pompes qui en font des 100aines, des crevettes.
C'est un bonne exo mais si tu veux devenir massif ou tres fort oublie c'est clair.

[Herve D.]

Lanvin,
ce que je trouve hallucinant c'est la dérive qui fait dire d'un homme avec un physique athlétique que c'est une crevette... Quand on est pas obèse musculaire on est systématiquement une crevette ?
Je verais bien ce que ca donne sur moi, en sachant que je part de la configuration la plus défavorable : je commence vieux (> 35 ans) et sur une base de vrai ecto (BMI <18). C'est sur que mon but c'est pas de ressembler à Coleman mais simplement avoir un physique athlétique et gagner de la force et pour l'instant les exos BWme donnent satisfaction.
Pour le champion en endurance de pompe c'est normal qu'il ais aussi un physique d'endurance, mais ca doit être possible en plus de bosser l'endurance de bosser l'intensité.
Hervé

[Antoine F.]

Je voulais en rester la car je ne crois pas pouvoir te convaincre mais Herve a relancer mon envie de joindre le debat

trouve moi un monstre qui s'est construit avec des pompes

Les montres vivent dans un domaine imaginaire. dans la realite il y a des athletes. Si tu etimes que les champions de full contact sont des crevettes, je ne vois pas les exercices qui pourront te permettre d'atteindre le physique qui a grace a tes yeux. Valera a ete cite par Nicolas sur le site, quelle densite! C'est clair que si tu compares les poids plumes!
Si tu as des copains a l'Insep va dejeuner avec eux et regarde autour de toi. Avec un peu de chance tu verra les jeunes les plus entraines de leur generation, les lutteurs, halthero, judoka... mais pas de monstres de magazine ou de Marvel Comics! Un champion du monde de lutte, un David Douillet, un halthero ne sont pas monstreux a tes yeux, pourtant leur perf sont monstreuses. Leur valeur physique est a des annees lumieres de la norme.
De plus tu parles toujours de pompes et de tractions mais pas des variantes beaucoup plus challenging, et pourtant les premieres pages du forum, ont bien traite le sujet.
(Ps: Tu cites Tyson plus haut. Tyson lors de son incarceration s'est vu interdit la pratique de la boxe et de la muscu. Il a donc fait dans sa cellule un programme pdc. Resultat: avant Tokyo, 98 kg. A sa sortie de prison 104 kg, avec le meme look bien sec et qq tatouages en plus. Ce n'est pas moi qui ai parle de Tyson oui mais tyson il etait deja gros...ok ok ok...)

[Paul B.]

Pour ceux qui parle d'exo BW ne permettant pas de construire Force (et volume), have a look there :

[Yann S.]

tyson pendant quil etait en prison avaient une célule que pour lui et il avait aussi une salle de muscu et un sac de frappe quasi que pour lui !!!

[Antoine F.]

Mes respects Paul. Touche juste!!! Exactement ce dont on parle.
Je suis aussi super content de trouver ces variantes de pompes et de tirages. Ces variantes ne m'avait pas traverse l'esprit mais je vais essayer ca.
Je saisis l'occasion de commenter ton prog.
Pour les tractions essaye peut etre si tu es facile sur les tractions normales, les gorilla pull up. Tu regroupes tes jambes en les croisant sur ton torse. Les genoux le plus haut possible sur la poitrine et tu tractionnes avec les jambes dans cette position. C'est plus confortable que les tractions en equerre.
Pour les jambes mon exo pdc prefere est la chaise. Depuis un post de Fab j'ai meme essaye deux fois la chaise sur une jambe. La chaise je trouve que c'est un excellent exo. Pour moi 10 minutes de chaise = squats de deux fois sont pdc. C'est ce que je ressent. Une seance de chaise me mobilise la masse tout autant.
Pour l'equerre, essaye de remonter les jambes bien haut. Et pour les autres series, alterner avec des bridges avants bras pointes de pieds, et sur le cote.
Pour les dips, ton article illustre une variante super, qui demande du travail de preparation et d'equilibre mais je vais m'y essayer. J'ai eu 18/20 au bac en ayant choisi les barres //! Et je n'ai pas vieilli d'un pouce en 14 ans.
Je te conseille aussi les elevations a la barre. Ce n'est pas tres complique. Tu choisi une barre de traction avec de la place au dessus. Tu tractionnes en explosif jusqu'a passer le menton et les mains au dessus de la barre puis tu pousses sur les bras comme sur un dips. Au debut tu peux faire l'exo en deux temps et poser le buste sur la barre. Mais ensuite il s'agit de monter tout en haut d'un seul coup comme sur un mouvement de pull over avec pdc!!!
sportivement,

[Yann S.]

les exo pdc cest pour les fiotes !!!!!!!!!!!!!!

[Antoine F.]

J'adore dans l'article, les gamins de 12 ans ils ont deja des dos d'hommes! Regardez sur les Advanced Tuck Front Lever et Straddle Front Lever! J'imagine le corps du garenne a 25ans! Excellent.

[Vincent L.]

Merci Paul, le lien est super interessant. Le frog Stand, puis les exercices suivants m'ont l'air bien sympa, et travaillent aussi beaucoup l'équilibre... Perso je trouve plus impressionnant de voir un gars se tenir en équilibre comme ça avec tout son pdc, qu'un gars qui soulève simplement de la fonte ^^
Rien que les "Straddle Planche Pushups" j'aimerai bien voir un gars en faire ( pompes en équilibre sur les mains, les jambes écartées, les pieds ne touchent pas terre, pour ceux qui ont pas matté le lien ) ... le plus simple va etre que je m'entraine moi meme à les faire je crois

[Fabrice SP]

Pour moi 10 minutes de chaise = squats de deux fois sont pdc. C'est ce que je ressent.

tu es fou !!!!

[Robby1]

Mettre pompes et tractions BW dans le m^me sac, c'est complètement débile, demandez à un type lambda de 80 kg/1m75 de 45 ans, gras, non sportif (le français moyen quoi...) de faire DES pompes, puis demandez-lui de faire DEUX tractions pronation pec en amplitude complète, sans accélération, sans élan, ni blocage articulaire de repos, c'est à dire une tension musculaire constante pdt la série à BW, vous allez comprendre pourquoi les tractions sont différentes des pompes... (les dips, c'est pareil, très différent des pompes en terme de force si bien éxécutés)

Mieux: essayez vous-m^mes de faire quinze tractions BW selon la méthode expliquée ci-dessus...[/b]

[Paul B.]

Robby, que penses-tu des exos (et du protocole de progression) de l'article de Sommer ?

[Robby1]

Euh, pas grand chose, j'ai jamais fait de gym (et j'ai tjs été fin nul dans ce sport comme ds tous les sports nécessitant des qualités physiques).

[Paul B.]

Ce n'est pas de la gym, ce sont des exos isométriques évoluant vers du dynamique (voir les pullup et pushup) dans des positions où les leviers apportent une grande résistance tout en restant à BW.

[Robby1]

Pour moi, ces exos sont plus des exos de gainage abdominal et vertébral associé à une isométrie des muscles qu'on voudrait voir développés en hypertrophie ("are they as powerful as they look" on parle apparemment d'hypertrophie ici...). (la concentration nécessaire au gainage nuisant à mon avis au développemnt, un peu comme le squat comparé à une bonne presse)
Les gymnastes de haut niveau font de la muscu avec charges et dont dopés, donc il doit y avoir une raison...