Douleur aux poignets au curl en supination ?

par **Nyuko** le 22/12/2023 19h56

Bonjour, ça fait 1 an et demi que je fais de la musculation et que j'ai le même problème : tous les curls (barre ou haltères) en supination me font mal à partir de 12 kg/24 kg quel que soit mon niveau. ça me fait mal au niveau de la boule du poignet. J'ai acheté des bandes pour poignet et ça me fait toujours mal. Est-ce que quelqu'un a une solution pour que je puisse entrainer mes biceps qui commencent à être en retard ? J'ai essayé les tractions supination mais je prends tout dans le dos.

par **Tino** le 22/12/2023 19h58

Tu dois être hyperpronateur. Il faut que tu adaptes les exercices en faisant de la prise marteau ou semi-supination. Malheureusement tu ne pourras jamais faire autrement...

par **Nyuko** le 22/12/2023 20h02

D'accord, et il y a un exercice que je peux faire pour mes biceps sans avoir de douleurs ?

par **FitnessStudio** le 22/12/2023 22h53

Salut,

Il n'y a pas de solution miracle. Il faut varier ta prise pour trouver l'angle qui te convient le mieux (entre la supination et la prise neutre). Tu peux aussi essayer de saisir les haltères plus ou moins vers l'intérieur ou l'extérieur.

par **Tino** le 23/12/2023 08h47

Tu peux tenter de travailler à la poulie avec les prises en "V" ou avec la barre EZ aussi

Mais globalement, retiens que tout ce qui te fait mal aux poignets sera mauvais à long terme. Il faut que tu trouve une prise qui ne te fasses pas mal.