Fl@v : Musculation Training Log

par **Jm O** le 03/11/2004 13h10

way ça y est , c'est la chiotte pour courir en semaine !!!
y fait noir dès 6h, t'es obligé de courir sur les routes et les cons foutent leurs putain de phares dans les yeux !!!!
ALors faut mettre une casquette de biais !
Et puis ça pu la voiture !!!
beurk j'aime pas courir sur les routes !
Je préfèrerais courir et aller chasser au couteau dans les bois, me faire un feu et me griller mon animal sur le champ !

En fait, les hommes sont pas très bien lotti !
Pas agile, pas de vision nocturne, pas très rapide, pas très fort non plus !
Est-ce que tout ce moins vaut notre intelligence ?
Quand je vois la mienne, je n'en suis pas si sûr !

par **Eponge** le 03/11/2004 15h03

Tu cours pas en forêt avec une frontale JmO? Ca m'étonne de toi!

par **Fl@v** le 03/11/2004 16h34

Ben figures toi que j'hésite à le faire !!!

par **Eponge** le 03/11/2004 16h46

Blague à part moi je le fais...

par **Fl@v** le 04/11/2004 09h17

Et t'as pas peur tout seul dans le noir ???

Blagues à part, hier c'était dos + triceps

MERCREDI

Tractions prise large pronation : 10-8-8-6 @BW
Tirage nuque : 10@65 8@70 8@75 6@80
Machine à rowing : 10@25 8@30 2x8@35 :arrow:

Nouvelle machine au club !!
Tirage horizontal serré: 4x8@60

Dips : 25@BW 20@BW 15@BW 10@BW
Barre au front : 4x8@30
Extentions haltère : 2x8@12 2x8@10
Poulie inversée 1 bras : 4x10@12,5

par **Fl@v** le 05/11/2004 10h04

JEUDI

Dév Nuque : 4x8@50
Dév Devant : 4x8@35
Rowing menton : 4x8@35
Elevations latérales : 4x6@12
Elevations latérales incliné : 4x8@10

Crunchs : 4x50
Relevé jambes : 4x15

par **Fl@v** le 05/11/2004 21h33

VENDREDI

SQT : 5x5@110
Presse inclinée pieds serrés : 5x8@180
Legs curls : 4x8@30

Mollets debout : 5x20-25@60
Mollets assis : 5x10@45

par **Fl@v** le 08/11/2004 20h29

LUNDI

DC : 8@90 7@90 2x6@90 :arrow:

La barre paraissait lourde :confused:

mais bonne congestion

DCI : 4x8@60
Vis à vis : 4x10@25
Pull Over : 4x10@25

Curls barre : 4x8@30 :arrow:

Exectution parfaite et lente bonne congestion
Curls haltere : 4x5@18 :arrow:

Des blaireaux ont piqué les halteres de 14 et 16 :mad:

obligé de bosser à 18 !! :evil:

Larry scott : 4x10@35

Abdos
crunchslourd : 4x10
frog kick : 4x12

par **Fl@v** le 09/11/2004 21h26

MARDI

Tirage poitrine : 2x8@65 2x8@70
Tirage nuque : 4x8@70
Rowing machine : 4x10@35
Tirage horizontal serré: 4x8@60

Dips : 4x12@BW+10
Extention haltere : 4x8@12
Poulie inversée 1 bras : 4x10@12,5

Abdos léger
Crunch 4x40

par **Fl@v** le 10/11/2004 21h47

MERCREDI

Entrainement des jambes décalé pour cause de we prolongé.

SQT : 3x5@115 1x4@115
Presse inclinée pieds serrés : 4x8@180
Legs extention : 4x8@40
Legs curls : 4x10@30

Mollets debouts sur 1 jambe : 4x20@BW+10
Mollets assis : 4x25@35

Mauvaises sentations aujourd'hui ...

J'avais envie de vomir apreès les sqt ... :blush:

Explication possible : j'ai pris ma collation pré-training trop tard par rapport à d'habitude (30mn avant l'entrainement au lieu d'1h30). Je n'ai pas du avoir le temps de digérer ... En plus comme j'ai fais le dos hier, je n'avais pas récupéré ce qui explique la fin du sqt difficile ... $:\$
Mais bon ... un bon we de 4 jour va me permettre deme reposer !!

par **Fl@v** le 15/11/2004 20h28

LUNDI

DC : 3x8@90 1x9@90
DI : 4x8@60
DC Ecarté H : 4x8@18
Pull Over : 3x8@30

Curl Barre : 4x8@35
Larry Scott : 3x8@40
Curls Poulie 1 bras : 4x8@15

Crunchs lourds à la marchine à abdos : 5x12

par **Fl@v** le 16/11/2004 21h47

MARDI

Tirage nuque : 4x10@70
Machine rowing prise large: 4x8@35
Tirage horizontal serré : 4x8@60

Barre au front : 4x8@32
Extension haltere : 4x10@10
Poulie corde : 4x10

Mollets debout 1 pied : 4x25@12
Mollets assis : 4x25@45

par **Fl@v** le 18/11/2004 20h40

JEUDI

Dev nuque halteres : 4x10@20
Dev militaire : 4x8@40
Rowing menton : 2x10@35 2x8@37,5
Elevations latérales : 4x10@12

Crunchs légers : 4xmax
Relevés de jambes : 4xmax

par **Fl@v** le 19/11/2004 20h49

VENDREDI

SQT : 5@120 4@120 3@120 5@110
Presse Inclinée : 8@170 8@190 3x8@200
Leg Extentions : 3x10@40
Leg Curls : 3x10@30

Mollets debout : 5x10@100
Mollets assis : 4x10@55

Pas terrible le SQT ... :evil:

Je suis trop faible en lombaires, c'est décidé, désormais, j'intègre les lombaires à mon training du dos car là c'est vraiment ce qui m'a limité.
Pour la presse, j'alterne pieds écartés et serrés.

par **Fl@v** le 22/11/2004 20h38

LUNDI

DC : 4x8@92,5
DI : 4x8@65
Vis à vis : 4x10@25
Pull Over : 3x8@30

Curls barre : 4x8@35
Larry scott : 4x8@45
Curls poulie 1 bras : 4x10@17,5

par **Lestat** le 22/11/2004 21h10

c fou la différence entre ton DC et ton curl barre :eek:

Tu devrais prendre bcoup plus lourd au curl barre!

par **Fl@v** le 22/11/2004 21h15

Bof ... J'en chie déjà pas mal comme ça !!

J'ai de bon bras mais j'avoue qu'ils ne sont pas très forts comparé au reste et comparé à leur taille ... Ils sont un peu à la traine mais ça s'améliore !

A noter que je fais mon curl barre avec une barre olympique, ça change tout elle est plus grande donc plus difficile à maitriser.

par **Lestat** le 22/11/2004 21h30

A noter que je fais mon curl barre avec une barre olympique

ok c pas l'idéal alors, normal que t'en chie

tu pourrais mettre plus je pense si t'avais une barre olympique!
Mais bon c vrai que t bras sont plus que corrects, apprès ca dépend de tes objectifs

par **Fl@v** le 22/11/2004 21h45

Lestat a écrit:
A noter que je fais mon curl barre avec une barre olympique

ok c pas l'idéal alors, normal que t'en chie
tu pourrais mettre plus je pense si t'avais une barre olympique!
Mais bon c vrai que t bras sont plus que corrects, apprès ca dépend de tes objectifs

Je pense que tu voulais dire si j'avais une barre EZ ... Il y en a à mon club mais je suis mal à l'aise avec ... Je préfère la barre olympique.

Pour mes objectifs ils sont simples : le plus de masse possible !!! :cool:

par **Lestat** le 22/11/2004 21h49

oui barre EZ

par **Jean L.** le 23/11/2004 10h50

Moi ce qui m'étonne plutot c'est la différence DI / DC et SQT / Leg

Ton DI et ton leg ext me paraissent pas trés haut par rapport au reste non ?

par **Fabrice SP** le 23/11/2004 11h24

je trouve pas...

le lift que je vois un peu en retard c'est le DM

par **Jean L.** le 23/11/2004 12h47

Qd meme ... squat à 120 et leg à 40 y'a un enorme écart. Il devrait au moins tapper du 50-60 (meme si c'est pas son objectif).

Ensuite presque 30 kg d'ecart entre le DC et le DI, meme si les Di est fait aprés ca me parait bcp non ?

Le DM me parait correct si il est en Full, surtout aprés du DN.

par **Sébastien** le 23/11/2004 12h56

Jean Larrue a écrit:squat à 120 et leg à 40 y'a un enorme écart

Bof .. ça dépend de ton squat si tu fais intervenir +/- les quadriceps. J'ai également une telle différence ...

Jean Larrue a écrit:presque 30 kg d'ecart entre le DC et le DI

Ben perso .. je suis "à l'aise" avec une barre de couché à 100 kg alors que j'en chie ma race au DI à 80 kg mais ça, c'est plus par gêne au niveau de mes épaules qui congestionnent comme des putes

par **Fl@v** le 23/11/2004 14h15

Bon alors pour préciser, les legs sont faits apres le SQT et la presse donc à ce moment j'ai les jambes bien mortes.

J'utilise le peu d'énergie qu'il me reste pour finir les quads aux legs donc c'est pour ça. Sinon j'ai dejà essayé les legs en 1er et là je prends 50 sans problème. Mais je préfère le faire en finition !

Pour le DI, comme vous l'aviez souligné il y a queslques mois d'apres mes photos de l'époque, je manquais de haut des pecs car j'ai fait trop de DC et pas assez de DI. Je m'y suis mis recemment ce qui explique mes petites perfs. J'ai quand meme gagné 15kg en 2 mois au DI !!

Idem pour le DM, j'aii trop longtemps négligé les épaules (en + du haut des pecs). Mais ça vient vite car ces groupes musculaires étaient entrainés "involontairement" au DC. Du coup je monte assez vite en charge. Le tout était se s'habituer à des mouvements que mon corps n'avait pas l'habitude de faire ...

par **Fl@v** le 23/11/2004 20h39

MARDI

Tirage devant : 4x8@60
Tirage nuque : 4x10@70
Machine rowing : 2x8@35 prise serrée 2x8@35 prise moyenne 2x8@35 prise large
Chaise romaine : 4x10@BW+15

Dips : 4x10@BW+10
Extension haltere : 4x8@12
Poulie corde : 4x10@35

Mollets debout 1 pied : 4x20@12
Mollets assis : 4x20@45

par **Fl@v** le 25/11/2004 20h06

JEUDI

Petit chamboulement dans mon training car je pars en we à Londres demain !

Je zappe donc ma scéance d'épaules et je fais les jambes à la place.

SQT : 2x4@120 2x5@115
Presse inclinée : 1x8@180 2x8@200 3x8@220
Legs ext : 4x8@50

Mollets debout :4x20
Mollets assis : 4x10@50

Encore une mauvaise scéance de SQT :evil:

Je ne comprends pas comment je fais pour etre aussi nul à cet exo !! :cry:

Avec la charge que je prends à la presse, je devrais faire plus ! Je décide donc de redescendre à 115 et je ne remonterais à 120 que lorsque je serais capable de faire 5x8@115 !
Voilou !

par **Rudy** le 25/11/2004 22h02

Faut y aller avec la rage au SQT.
Tu fais ce que t'as decidé a l'avance, point barre.
C'est l'un des exercices les plus mentals !

par **Fl@v** le 29/11/2004 20h24

LUNDI

DC : 4x8@95
DCI : 4x8@65
Ecartés haltères : 4x8@20
PullOver : 4x8@30

Tractions : 1x10@BW 2x8@BW
Curls barre : 1x8@35 3x8@40
Larry Scott : 3x8@45
Curls Poulie : 3x8@17,5

Machine à abdos : 4x12

Bonne scéance, le DC était super facile !! :eek:

La semaine prochaine, la meme à 97.5. En plus je commence une cure de créa donc ça va me booster à donf !

Objectif : D'ici la fin du mois à 4x8@100 ce qui devrait me permettre de taquiner les 130 en maxi ! :cool:

Sinon le reste progresse bien, curl barre à 40 en 8 sans trop de pb ... Aux tractions, je commence à sentir que j'ai pris du poids ... :confused:

par **Fl@v** le 01/12/2004 10h36

MARDI

Tirage devant : 4x8@70
Tirage nuque : 4x8@70
Machine rowing : 2x8@40 prise serrée 2x8@40 prise moyenne 4x10@35 prise large
Chaise romaine : 4x10@BW+15

Barre au front : 4x8@32
Extension haltere : 4x8@12
Poulie corde : 4x10@40

Mollets debout : 4x15
Mollets assis : 4x15@50

Bonnes sensations à la machine à rowing, cette nouvelle machine est vraiment cool !! :cool:

par **Fabien M.** le 01/12/2004 10h54

T'as de la chance Flav ! les machines rowing sont les rares machines qui me font tripper !
au debut je bossais le dos sur des machines comme ça et on isole super bien dessus , c'est top !

par **Fl@v** le 02/12/2004 22h12

JEUDI

Dev nuque : 4x8@55
Dev militaire : 4x8@40
Rowing menton : 4x8@40
Elevations latérales : 4x12@10
Elevations latérales penché : 4x10@10

Crunchs : 4xmax
Relevés de jambes : 4xmax

par **Fl@v** le 03/12/2004 20h32

VENDREDI

SQT : 2x6@115 2x4@115
Fentes : 3x10@30
Leg Ext : 3x10@50

Mollets debout : 4x15

Pas trop la frite aujourd'hui ... :blush:

Je modifie mon training en remplaçant la presse par des fentes. Je connaissais pas cet exo, c'est mortel !! :eek:

Apres le SQT, 30kg en fentes m'ont littéralement démonté les quads !!

Sinon voilà 2 mois que je suis le meme training donc je vais réorganiser un peu tout ça pour briser la routine et relancer la machine :
Lundi
Pecs/Dos/Abdos
Mardi
Jambes/Mollets
Jeudi
Biceps/Triceps/Abdos
Vendredi
Epaules/Mollets

par **Rudy** le 03/12/2004 20h34

Bon alors le SQT la !!!!!

par **Fl@v** le 03/12/2004 20h35

Ben le SQt ça chie dans la colle ... :cry:

par **Fl@v** le 06/12/2004 20h20

LUNDI

DC : 2x8@97,5 2x5@97,5
DI : 4x8@65
Ecartés Halteres : 4x10@20
Pull Over : 3x10@30

Tirage Nuque : 4x8@70
Tirage devant serré : 4x8@70
Machine rowing : 2x8@40 prise serrée 2x8@40 prise moyenne 2x10@40 prise large

Crunchs lourd : 4x12
Relevés genous : 4x12

Première scéance de mon nouveau prog. Degouté pour le DC, les 4x8@97,5 passent pas ... :confused:

Pourtant les 2 premières sont passées nikel mais bizarrement, les 2 dernières ont été super dures ...

Sinon le dos pares les pecs c'est dur mais ça fait bosser les antagonistes donc ça change.

par **Rudy** le 06/12/2004 21h52

Tu avais pris le temps de recup?

par **Fl@v** le 06/12/2004 23h38

Ben ... Je me suis peut etre un peu précipité ... et un peu déconcentré :confused:

ça sera pour la semaine prochaine !!

par **Jm O** le 07/12/2004 13h26

Attendez les gas, si vous ne chronométrez pas vos x*y*z, ça veut pas dire grand chose ...

Dans cette histoire, il y a 4 facteurs : x, y, z et le temps de pause !!! et il est aussi important que les 3 autres !

D'ailleurs, il y a même un cinquième facteur qui est plus subjectif : c'est la propreté du mouvement.

Entre x*y*z baclé et un x*y*z claqué : il y un monde qui vaut au moins 10% de la charge !

par **Fl@v** le 07/12/2004 20h32

MARDI

SQT : 5@120 1@130 1@140 0@145 :confused:

5@120 2x8@110
Presse Inclinée : 3x8@130
Leg Ext : 3x8@50
Leg Curl : 3x10@30

Mollets debout : 4x12
Mollets assis : 4x12

Scéance plaisir aujourd'hui. Petite montée au SQT. j'échoue de peu à 145, mais au moins je sais où j'en suis. Je pense valoir plus mais je me suis trop fatigué avant. Le changement de jour pour les jambes est bénéfique, je suis plus en forme en début de semaine.

Il faut que je continue à bosser les lombaires, ça à l'air bénéfique également.

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