Fl@v : Musculation Training Log

par **Pousseur de Fontes** le 07/12/2004 20h49

Si t'es un power Flav, essaye de t'entrainé avec le matos, tu seras encore plus ou tu en est

T'as raison de pensé qu'au sqt et DC, ou SDT çà grimpera tt seul !

par **Fl@v** le 07/12/2004 21h23

Etant donné que je ne fais pas de compet cette année, je n'utilise pas l'équipement.
Sinon c'est clair que si le SQT augmente, le SDT suivra tout seul !!

par **Fl@v** le 09/12/2004 20h13

JEUDI

DC Serré : 4x8@70
Barre au front : 4x8@32
Ext Haltere : 3x8@12
Ext Poulie : 3x10@50

Curl barre : 10@30 4@40 :confused:

2x8@35
Curl Haltere : 3x8@18
Curl poulie basse : 3x8@17,5

Crunchs : 4x40
Relevés de genous : 3x10

Bonnes sensations au triceps. Je découvre le DC serré, ça fait un peu mal aux poignets. Apres, je n'avais plus de gouache pour les biceps, d'autant plus que j'avais encore les av bras tétanisés de ma scéance d'escalade de hier !

par **Fl@v** le 10/12/2004 11h54

VENDREDI

Dev Nuque : 8@50 2x8@55 8@50
Rowing menton : 4x8@40

Supersets
Elevations latérales : 4x8@12
Elévations penché : 4x8@10

Aujourd'hui entrainement matinal pour cause de grosse migration ce soir !!

Pas facile de s'entrainer le matin, les muscles ne sont pas complètement réveillés ... J'admire ceux qui le font !! Le dev nuque était vraiment difficile, après ça allait mieux.

J'expérimentais les supersets aux épaules et ça apporte une super congestion ! Pourtant d'habitude je trouve qu'il est assez difficile de matraquer correctement les épaules. A reconduire ...

par **Fl@v** le 13/12/2004 20h37

LUNDI

DC : 4x8@97,5

DI : 6@70 8@70 7@70 6@70
Vis à vis : 4x10@20
Pull Over : 3x10@30

Tirage poitrine serré : 4x8@65
Tirage nuque : 4x8@65
Machine Rowing : 6x8@30 ( 3 prises différentes)

Machine abdos : 4x20

Content pour le DC qui passe enfin, la semaine prochaine je vais pouvoir m'attaquer à 100kgs. Je tenterais un 10x100 et si ça passe, un maxi la semaine d'après.

Pour le dos, j'avais pas la forme, je me demande si c'est vraiment une bonne idée de faire pec/dos la meme scéance ... :confused:

Par contre bonne congestion car je les ai bossé "à la Seb" !!

Sinon ça va faire 3 semaines que je stagne dans ma prise de masse ...

Je sais pas ce qu'il se passe, pourtant je mange bien et mes barres progressent ... mais pas la balance. :cry:

par **Lestat** le 13/12/2004 20h42

DC : 4x8@97,5

Very good ca félicitation

par **Dx2jc** le 13/12/2004 21h08

T'inquiète pour le ralentissement de la progression Fl@v, c'est dû à la saison pourrie, c'est temporaire

.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 13/12/2004 21h15

c'est clair!
avec ce sale temps ca donne pas envie de s'entrainer, je régresse là.

par **Fl@v** le 13/12/2004 21h48

C'est pas vraiment à l'entrainement que je ne progresse plus ... mais au niveau de la prise de poids. Je ne comprends pas, peut etre que mon metabolisme s'est trop élevé ... Je ferais peut etre une mini seche apres les fetes pour rabaisser mon metabolisme et j'enchainerais à nouveau sur une prise de masse.
Si vous avez des idées je suis preneur ... :rolleyes:

par **Dx2jc** le 13/12/2004 21h57

Essaie de manger et/ou dormir plus, mais ne modifie pas ton training

.
Moi par exemple je bouffe beaucoup plus et dors bien plus aussi.

par **Fl@v** le 14/12/2004 20h40

MARDI

SQT : 4x6@120

Presse Inclinée : 4x10
Legs Ext : 3x10@45
Legs Curls : 3x10

Mollets Debout : 4xmax
Mollets assis : 4xmax

Bonnes sensations au SQT, content d'avoir passé 4x6@120

. La voie des 160 est grande ouverte !

Bonne congestion à la presse, j'avais plus de gouache pour les legs ...

Demain repos et escalade !! :cool:

par **Rudy** le 14/12/2004 21h04

Tu mises sur quoi en equivalence comme perf pour 160 en max?

par **Fl@v** le 14/12/2004 21h24

Body a écrit:Tu mises sur quoi en equivalence comme perf pour 160 en max?

Sur 1x160 ...

Quand je parle de maxi, c'est des vrais maxi, idem au DC !

par **Rudy** le 14/12/2004 21h34

Ok. Tu vas te baser sur quoi pour y arriver alors?

par **Fl@v** le 14/12/2004 21h41

Et bien en ce moment je dois etre à 150. Donc pour les 160 il faudra faire du 4x5@130 à mon avis ...

C'est faisable d'ici le mois de mars.

par **Fl@v** le 16/12/2004 17h20

JEUDI

Tractions supination : 3x10@BW
Curls Barre : 4x8@35
Curls haltere incliné : 3x10@12
Curls concentration : 3x8@15

DC Serré : 4x10@70
Ext haltere : 3x10@10
Ext Poulie supination : 3x10@45
Ext poulie corde : 3x10@35

Crunchs : 4xmax

par **Fl@v** le 17/12/2004 19h56

VENDREDI

Dev Nuque : 8@55 2x6@60 8@55
Dev Militaire : 4x10@40
Rowing menton : 10@30 10@35 2x8@40

Supersets
Elevations latérales/Elevations penché : 4x10@10

Mollets debout : 4xmax
Mollets assis : 4xmax

Super sensations, j'ai les épaules en miettes.

par **Fl@v** le 20/12/2004 20h37

LUNDI

DC : 10@100 :cool:

2x7@100 6@100
DI : 4x9@65
DI H : 4x10@20
Butterfly : 4x10

Tractions : 3x8@BW
Curls barre : 3x5@40 12@30 10@30
Curls Haltere : 4x6@18

Crunchs : 4xmax

Trop content !! Les 10x100 sont passés

Et pas à l'agonie en plus, il y en avait une 11e facile !

A moi les 130 !!

Sinon c'est bizarre comme je perds en reps par la suite ... Je suis pas du tout endurant. Mon pote a fait comme moi 10x100 a peu pres pareil, par contre il en a enchainé 3x9@100 apres :eek:

Encore une histoire de fibres ... :confused:

Semaine prochaine : tentative de maxi.

par **Vincent** le 20/12/2004 20h45

Ca bombarde le DC monte bien :cool:

10x100kg belle perf. Il me semble que t'as longtemps stagner vers 10x90 puis la progression bravo.

par **Fl@v** le 20/12/2004 20h52

Yes ! Meme pas à 10x90, je stagnais vers 5x5@90 donc on va dire 8x90.

J'ai tout simplement trouvé ce qui fonctionne bien sur moi. Un bon training et hop ! on met du temps à apprendre à se connaitre mais apres quand ça explose, ça explose !!

par **Rudy** le 20/12/2004 21h09

130, c'est de la rigolade maintenant !!!
Par contre, pour la recup entre les séries, y'a plusieurs facteurs : energetiques ( filieres ), nerveux ( mediateur ), psychologique, musculaire.

par **Invité** le 20/12/2004 21h10

bravo pour les 10x100, je t'envie, c'est mythique pour moi

par **Jm O** le 21/12/2004 11h59

Hé mais c'est normal la chute des perfs
Moi ça me fait comme toi !
Ton pote pouvait certainement en passer plus que 10 mais il s'est aligné sur toi .... :confused:

par **Fl@v** le 21/12/2004 12h47

Ben non c'est ça le plus bizarre !! Il pouvait en faire un de plus comme moi mais c'est tout !! :eek:

Il est très fort en endurance c'est hallucinant !
Moi je congestionne et je sature très vite.

par **Rudy** le 21/12/2004 15h00

Tiens Flav, a ton mieux au SDT, tu passais cb en série de 5 pour quel maxi?

par **Jm O** le 21/12/2004 15h08

Ou plutot en 5*5 ?

par **Fl@v** le 21/12/2004 15h45

Heu ... Je m'en souviens plus ça fait longtemps que j'en ai pas fait. Mais je vais m'y remettre vu que je progresse donf au DC et au SQT, j'aimerais voir si je peux transposer tout ça au SDT.

Il me semble que lorsque j'ai fais 190 je faisais 2x180 et 5*5@160 ... :rolleyes:

par **Rudy** le 21/12/2004 15h47

Ouch.
La par contre, ca fait elevé.
5x5 a 160, si on transpose ca sur un 80%, ca donnerait 200 en max !!!
Par contre, 2x180, ca ne donne plus que que 190 en max.

par **Jm O** le 21/12/2004 15h51

ha !!!???

Chez moi, un 5*5*160, ça me fait un 200 ultra sur !!! Peut-être même 220 !

par **Fl@v** le 21/12/2004 15h55

Ben les gars vous etes chelou !! :eek:

Pourtant je pensais etre meilleur en force qu'en endurance ... :wtf:

Bon, je reprends le SDT jeudi, on verra bien ou j'en serais !!

Je vise les 205 d'ici mars !!

Comme ça :
SQT : 160
DC : 135
SDT : 205

Total : 500 :cool:

par **Fl@v** le 21/12/2004 22h00

MARDI

SQT : 3x4@125 :wtf:

Presse inclinée : 5x20
Leg ext : 4x15@40
Leg Curls : 4x10@30

Mollets debout : 4xmax
Mollets assis : 4xmax

Pas la peche au SQT ...

J'aurais du mettre 122,5, ça serait passé en 5. Tant pis, je recommencerais la prochaine fois. En plus je le sentais pas, la barre m'a paru lourde dès l'echauffement. On mettra ça sur le dos du mauvais temps.

Du coup training en series longues et congestion maximale des cuissots !!

ça fait du bien de temps en temps un peu d'afflux sanguin !

par **Fl@v** le 22/12/2004 14h32

Tiens ce midi j'ai reçu ma pince à plis cutanés

Premier test et ... première impression mitigée :confused:

. Je ne touve pas 2 fois la meme mesure ! Je pensais que ça serait plus précis que ça ...
Retentative et cette fois j'arrive à une valeur située entre 18 et 20% de MG ... :wtf:

Pas terrible tout ça ...

meme si c'est ce à quoi je m'attendais.
Bon, il faudra peut etre que je commence ma seche plus tot que prévu.

par **Fl@v** le 22/12/2004 21h00

MERCREDI

Dev Nuque : 4x8@57,5
Dev militaire : 3x8@42,5
Rowing menton : 4x8@40
Supersets elevations latérales/elevations penché : 4x8@12

DC serré : 4x8@60
Ext poulie : 4x10
Ext poulie corde : 3x10

Crunchs : 4xmax

Réévaluatioin du % de MG avec cette fois ci l'aide de ma copine pour la méthode des 4 plis (biceps, triceps, sous-scapulaire, sus-iliaque) qui m'a l'air un peu plus précise que la simple méthode du pli sus-iliaque décrite dans la doc.
Résultat, je suis plus proche du 18% de MG.

ça me rassure un peu. Mais j'ai décidé de faire un mois de sèche en janvier, histoire de rabaisser un peu mon métabolisme et de faire un coupure apres 3 mois de prise de masse.

par **Fl@v** le 23/12/2004 18h59

JEUDI

Tirage nuque : 5x8
Tirage poitrine serré : 5x8
Machine Rowing prise intermédiaire : 5x8
Tirage horizontal : 5x8

Curls haltere : 4x5@20
Larry scott : 4x8

Mollets debout : 4xmax
Mollets assis : 4xmax

par **Fl@v** le 27/12/2004 17h52

LUNDI

DC : Montée de barre, je me suis arreté à 120 à cause de douleurs à l'épaule et au bras. :wtf:

DI H : 4x8@30
Ecartes H : 4x10@20
Butterfly : 4x10

Tractions : 3x10
Curl Barre : 4x5@40
Curl H : 4x6@18

Crunchs : 5x30

Pas de peche aujourd'hui ... Je voulais tenter un maxi au DC mais je me suis arreté à 120 car j'avais mal à l'epaule. Les barres paraissaient lourdes ... Peut etre du à l'heure inhabituelle de la scéance (14h au lieu de 17h : vacances

)Apres le 120 je suis redescendu à 105, puis 90 et meme là j'avais mal (j'ai meme pas pu faire 10x90).

Je vais attaquer un cycle force en janvier car je pense également que mon corps s'est séshabitué des charges lourdes à force de faire que des séries longues. Et faire une pause dans la prise de masse.

par **Sébastien** le 27/12/2004 18h12

Tu devrais te prendre 1 bonne semaine de repos avant d'attaquer le cycle force.

par **Rudy** le 27/12/2004 20h17

Un maxi, ca se prépare !!!

par **Fl@v** le 28/12/2004 21h59

MARDI

SQT : 1x5@110 1x5@120 2x2@130
Presse Inclinée : 4x10
Leg Ext : 4x10
Leg Curl : 4x10

Mollets Assis : 4x30

Petite scéance. J'ai la crève et je me rend compte que s'entrainer tot dans l'apres midi c'est pas trop mon truc ...

par **Fl@v** le 03/01/2005 20h02

BONNE ANNEE A TOUS !!!

Et un max de poids en plus sur les barres !

Revenons à nos moutons

LUNDI

DC : 5@110 7@105 7@100 7@95 8@90 12@80
DI : 3x8@65
Ecartés H : 4x8@20

Tractions : 3x8@BW
Curls Barre : 4x8@35
Larry Scott Poulie : 4x8

Machine à abdos : 4x30

On reprend les choses sérieuses apres la semaine de farniente.

Décidement, je suis plus en forme en fin d'apres midi qu'en debut ...
Petite pyramide dégressive au DC pour commencer l'année. J'avais fais la meme chose il y a 2 mois et j'ai fais le meme nb de reps que la derniere fois mais ... avec +10kg ! :cool:

La dernière fois on avait commencé à 100.
ça augure de bonnes choses pour cette année.
A partir de la semaine prochaine je recommence un cycle force en 5x5. Et j'arrete de gavage niveau diète car j'en ai marre. :confused:

Je stabilise avant la seche début avril !

par **Fl@v** le 04/01/2005 20h27

MARDI

SQT : 5@100 4@110 3@120 2x3@130
Presse Inclinée : 4x15
Leg ext : 3x10
Leg curl : 4x10

Mollets presse Inclinée : 4x30
Mollets assis : 3x30

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