Fl@v : Musculation Training Log

par **Fl@v** le 11/05/2011 09h07

Attention moi je ne fais pas ça pour progresser mais pour perdre le moins possible pendant le régime.

Si tu stagnes au DC je te conseille de faire un cycle Casabianca ou alors le programme sur 3 mois que tu trouveras dans la section programmes du site et qui fonctionnent bien.

Chaîne Youtube · par **Pat** le 11/05/2011 11h05

Il marche bien mais j'aurais tendance à penser qu'il est préférable de baisser un peu le rep range. 4x12 au DC, c'est dur à tenir. Personnellement je vais de 4x8 à 4x2.

par **frank** le 11/05/2011 22h43

Fl@v a écrit:Attention moi je ne fais pas ça pour progresser mais pour perdre le moins possible pendant le régime.

Si tu stagnes au DC je te conseille de faire un cycle Casabianca ou alors le programme sur 3 mois que tu trouveras dans la section programmes du site et qui fonctionnent bien.

Je vais y penser. Hasard, aujourd'hui j'ai progressé un peu

par **Fl@v** le 12/05/2011 18h48

Développé couché :
15@80kg
14@80kg
10@80kg
50@40kg (un délire entre potes :super_lol:

)

Développé incliné Haltères : 3x10@25kg
Écarté couché : 3x15@16kg

Oiseau poulie basse : 3x10@15
Élévations latérales :
30@8kg
2x25@8kg

par **Fl@v** le 13/05/2011 18h36

Aujourd'hui petite séance de jambes. ça fait un moment que je les avais pas faites, ces derniers temps je profitais du beau temps pour faire du VTT à la place des jambes. :cool:

Et bien la barre à 100kg au squat m'a paru peser une tonne !! :confused:

SQT : 3x10@100kg
Leg extensions : 3x15@45
Leg Curls : 3x15@40
Mollets Presse Unilatéral : 3x15@100

Curls H : 3x10@18kg
Curls poulie Basse Unilatéral Dos à la poulie : 3x10@20

par **Fl@v** le 16/05/2011 20h01

Développé couché :
7@100kg
10@90kg
10@90kg
11@80kg

Développé incliné Haltères: 3x10@25kg
Pull over : 3x15@30kg

Extensions nuque unilatéral : 3x12@12kg
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x12@25

Début de la 3e semaine de sèche et non seulement les perfs ne diminuent pas mais elles augmentent même un peu !

Les petits écarts de ce we y sont peut-être pour quelque-chose... :idiot:

Et le poids diminue gentiment donc tout baigne.

Cette année la sèche c'est sans prise de tête ! :cool:

par **Fl@v** le 17/05/2011 20h05

Traction prise large devant : 3x15@BW
Rowing à un bras avec haltère : 3x15@32kg
Rowing à la T-bar prise neutre : 3x12@60kg (+la barre)

Curl incliné :
15@14kg
15@14kg
11@14kg
11@14kg

Curl Barre prise serrée :
3x12@28kg

par **Fl@v** le 19/05/2011 18h52

Développé couché :
15@80kg
14@80kg
10@80kg
25@60kg

Développé incliné Haltères : 3x10@25kg
Écarté couché : 3x12@18kg

Oiseau poulie basse : 3x11@15
Élévations latérales :
35@8kg
2x25@8kg

Perfs toujours au beau fixe malgré le régime.

par **Fl@v** le 20/05/2011 19h15

SQT :
10@100kg
5@110kg
3@120kg
4@120kg

Leg extensions : 3x15@50
Leg Curls : 3x10@40
Mollets Presse Unilatéral : 3x17@100

Curls H : 3x10@18kg
Stretch Curls à la poulie : 3x11@20

Je subis pas mal aux jambes, c'est là que j'ai le plus perdu j'ai l'impression... :confused:

par **Dark** le 20/05/2011 19h22

Fl@v a écrit:
Curl incliné :
15@14kg
15@14kg
11@14kg
110@14kg

L'homme le plus fort de SP

par **Fl@v** le 20/05/2011 19h30

Dark a écrit:
Fl@v a écrit:
Curl incliné :
15@14kg
15@14kg
11@14kg
110@14kg

L'homme le plus fort de SP

Bien vu.

par **mynoh** le 21/05/2011 10h40

salut flav beau physique , on se tient au niveau du dc je vais rentrer en competition contre toi

et pour ce qui est des grippers pas de souci je viens tout juste de commencer donc ca peut etre sympa de se tirer l abourre aussi

par **Fl@v** le 21/05/2011 11h56

Merci mynoh !

Pour le DC vu que je suis au régime ça ne va plus progresser d'ici cet été mais je vise les 130kg pour l'année prochaine. :cool:

Les COC je m'y remet, je les avais pas sorti depuis des lustres. Je suis assez loin de fermer le 2, y a du taff !!

par **Fl@v** le 23/05/2011 18h57

Développé couché :
7@100kg
10@90kg
10@90kg
12@80kg

Développé incliné Haltères: 3x10@25kg
Pull over : 3x15@30kg

Extensions haltères : 3x12@12kg
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x10@25

J'entame la 4e semaine de régime. Les perfs n'ont toujours pas bougé c'est la 1ere fois que ça me fait ça d'habitude elles s'écroulent à la moindre baisse de glucides. :eek:

par **Fl@v** le 24/05/2011 20h04

Traction prise large devant : 3x10@BW+5kg
Rowing à un bras avec haltère : 3x10@34kg
Rowing à la T-bar prise neutre : 3x14@60kg (+la barre)

Curl incliné :
15@14kg
15@14kg
15@14kg
10@14kg

Curl Barre prise serrée :
3x15@28kg

Les perfs qui grimpent pendant la sèche j'adore.

par **Fl@v** le 26/05/2011 18h35

Développé couché :
15@80kg
15@80kg
11@80kg
22@60kg

Développé incliné Haltères : 3x11@25kg
Écarté couché : 3x10@20kg

Oiseau poulie basse : 3x12@15
Élévations latérales : 3x15@12kg

On finit la semaine en beauté avec des perfs en augmentation par rapport à la semaine dernière.

Demain journée off à Roland Garros. :cool:

par **Fl@v** le 30/05/2011 18h48

Développé couché :
5@100kg
10@90kg
8@90kg
11@80kg

Développé incliné Haltères: 3x11@25kg
Pull over : 3x15@30kg

Extensions haltères : 3x15@10kg
Extension des triceps à la poulie en pronation : 3x12@45

Aie, ça y est les perfs commencent à baisser, -2 reps à 100kg, par contre mon 10RM n'ai pas bougé.
Elle m'a paru bien lourde la barre à 100kg. :ill:

J'ai une excuse par contre j'avais oublié mes collations aujourd'hui... :idiot:

1er bilan de la sèche à mis chemin au bout d'un mois : -3kg sur la balance, les perfs qui n'ont pas trop bougé : nickel. :cool:

par **Fl@v** le 31/05/2011 19h30

Traction prise large devant : 3x11@BW+5kg 15@BW
Rowing Yates : 3x15@80kg
Rowing à la T-bar prise neutre : 3x15@60kg (+la barre)

Curl incliné :
15@14kg
14@14kg
10@14kg
15@12kg

Curl Poulie prise serrée : 3x12@30

Dur, j'étais vidé après le dos.

par **Fl@v** le 14/06/2011 18h52

Développé couché :
4@100kg
9@90kg
7@90kg
11@80kg

Développé incliné : 3x8@60kg
Pull over : 3x15@30kg

Extensions haltères : 4x11@10kg
Extension des triceps à la poulie Unilatéral: 4x15@15

Reprise après 10 jours de congés.

J'ai complètement laissé tomber le régime pendant ces 10 jours, au menus pizzas, pâtes, glaces et apéros. (j'étais dans le sud et en Italie). :cool:

Étonnement je n'ai pas pris un gramme, par contre une belle claque niveau perfs aujourd'hui !! :ill:

Et vu que je me trouvais bien niveau bf pendant les vacances, j'ai décidé d’arrêter la sèche. Là je suis à 76kg, un peu plus gras que l'année dernière mais ça me convient comme ça. Après on peut toujours dire que c'est mieux plus sec mais ça ferait trop maigre à mon gout, j'ai envie de regonfler un peu là.

par **Fl@v** le 17/06/2011 18h49

Hier séance de merde, j'ai fait l'erreur de refaire du DC avec seulement un jour d'écart avec ma séance de mardi.
En plus c'était ma séance de reprise donc j'avais des mega courbatures, j'ai cru que j'allais me déchirer les pecs vu comment j'avais mal. :ill:

Aujourd'hui reprise des jambes après un mois sans en avoir fait.

SQT pieds serrés : 4x8@100kg

Leg extensions : 3x15@50

SDT JT : 3x10@90

Mollets Presse Unilatéral : 3x25@50

Dur mais de bonnes sensations de congestion néanmoins. Je suis descendu plus bas que d'habitude au SQT, du coup j'ai bien ressenti le bas des quads.

Par contre depuis mon retour de vacs et la reprise de la whey + créa + un peu plus de glucides j'ai l'impression d’être tout gonflé !!

par **Fl@v** le 20/06/2011 19h15

Développé couché :
3x12@80kg
10@80kg

Développé incliné :
11@60kg
2x8@60kg

Pull over : 3x10@32kg

Elévations latérales : 3x20@10kg
Oiseau : 3x20@10kg

Encore une fois une séance bof... :ill:

Je subis mon retour de congés là, j'espère que ça va vite revenir... $:\$

par **Fl@v** le 21/06/2011 20h08

SQT :
5@100kg
5@110kg
3x5@120kg

Leg extensions : 4x12@55

SDT JT : 4x8@95

Mollets Presse Unilatéral : 4x20@60

Bonne séance de jambes, bien meilleure que vendredi.

par **Fl@v** le 23/06/2011 19h42

Développé couché : 4x10@85kg

Développé incliné :
10@65kg
2x8@65kg

Ecartés Haltères : 3x12@18kg

Extensions haltères : 3x12@12kg
Extension des triceps à la poulie en unilatéral: 3x12@20

Ça revient un peu le DC, ça fait plaisir.

Toujours aussi nul au DI. :ill:

J'ai pour objectif de revenir à 120kg avant de partir en vacances en août, va pas falloir chômer...

par **Tropico** le 23/06/2011 20h46

Bonne séance , Allez donne tout pour récupérer ton niveau au DC :super_lol:

par **Fl@v** le 24/06/2011 18h46

Traction prise large devant : 4x11@BW+5kg

SDT :
3@110kg
3@130kg
3@140kg
3@150kg

Rowing Barre : 4x12@60kg

Curl incliné :
15@14kg
13@14kg
12@14kg
10@14kg

Curl Marteau au pupitre :
3x10@10kg

Content de ma séance de dos !

Bonnes sensations là ! Je reprends le SDT, j'ai voulu me tester et je sors un triplé à 150kg !! Bien content de la perf, ça faisait super longtemps que j'avais pas tiré autant, pour une reprise c'est pas mal ! :cool:

Sinon toujours aussi nul aux curls... :ill:

par **Fl@v** le 27/06/2011 18h58

Développé couché :
3x8@90kg
6@90kg

Développé incliné :
8@70kg
2x7@70kg

Pull over :
2x11@32kg
8@32kg

Elévations latérales : 3x21@10kg
Oiseau : 3x21@10kg

Séance difficile en raison de la chaleur. Pas de clim dans ma salle, une étuve !! :ill:

Sinon ça revient au DC c'est cool. Même le DI est moins pourri.

par **Fl@v** le 28/06/2011 20h29

SQT : 4x5@120kg

Leg extensions : 4x13@55

SDT JT : 4x9@95

Mollets Presse Unilatéral : 4x22@60

Encore une séance très dure à à cause de la chaleur... Il fallait être fou pour faire les jambes aujourd'hui dans ma salle !!!

Content de moi au SQT les perfs reviennent. :cool:

par **Ludo M.** le 28/06/2011 20h52

Fl@v a écrit:Encore une séance très dure à à cause de la chaleur... Il fallait être fou pour faire les jambes aujourd'hui dans ma salle !!!

j'ai fait le squat à midi, je te laisse imaginer la température qu'il faisait ..
préviens quand tu y vas, je vais venir te motiver !!!

par **Fl@v** le 28/06/2011 21h05

Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:Encore une séance très dure à à cause de la chaleur... Il fallait être fou pour faire les jambes aujourd'hui dans ma salle !!!

j'ai fait le squat à midi, je te laisse imaginer la température qu'il faisait ..
préviens quand tu y vas, je vais venir te motiver !!!

Hello !!

Ben en général le soir vers 16h-17h.
J'espère pouvoir en dire autant l'année prochaine, t'as vu les embrouilles qu'ils nous font pour les ré-inscriptions ?

par **sebinou91** le 28/06/2011 22h28

Fl@v a écrit:SQT : 4x5@120kg

Leg extensions : 4x13@55

SDT JT : 4x9@95

Mollets Presse Unilatéral : 4x22@60

Encore une séance très dure à à cause de la chaleur... Il fallait être fou pour faire les jambes aujourd'hui dans ma salle !!!
Content de moi au SQT les perfs reviennent.

Bien les jambes sous la chaleur :cool:

Je les ai fait également ce soir ...

par **Ludo M.** le 28/06/2011 22h31

Fl@v a écrit:J'espère pouvoir en dire autant l'année prochaine, t'as vu les embrouilles qu'ils nous font pour les ré-inscriptions ?

oui j ai vu, prends une license ffhmfac et tu seras tranquille

par **Fl@v** le 30/06/2011 18h43

Développé couché :
3x6@92,5kg
8@92,5kg

Développé incliné : 3x6@75kg

Ecartés Haltères : 3x13@18kg

Extensions haltères : 3x13@12kg
Extension des triceps à la poulie en unilatéral: 3x12@20

Content de moi là le DC revient bien !

Même le DI devient potable.

Sinon c'est la merde dans ma salle en ce moment, c'est une salle militaire et ils vont la fermer aux civils l'année prochaine, je vais me retrouver sans salle à la rentrée...

par **Fl@v** le 01/07/2011 19h32

Traction prise large devant : 4x12@BW+5kg

SDT :
4@120kg
4@130kg
4@140kg
4@150kg

Petite vidéo de ma série à 150kg :

Rowing Barre Yates : 4x10@90kg

Curl incliné :
15@14kg
15@14kg
13@14kg
12@14kg

Curl Marteau au pupitre :
3x11@10kg

Bonne séance de dos, un peu mieux aux biceps.
Bon week-end à tous.

par **Fl@v** le 04/07/2011 20h45

Développé couché :
3x12@82,5kg
10@82,5kg

Développé incliné :
12@62,5kg
10@62,5kg
8@62,5kg

Pull over :
16@30kg
15@30kg
12@30kg

Elévations latérales : 3x15@12kg
Oiseau : 3x15@12kg

Bien gonflé après ça.

par **xot** le 04/07/2011 21h07

Objectif prochaine séance DC 4x10@87.5 ?

On dirait que tu fais un espece de cycle :

Séance1: 4x12@15RM
Séance2: 4x10@12RM
Séance3: 4x8@10RM
Séance4: 4x6@8RM
Séance5: Séance1+2,5kg
etc...

J'ai juste ? :super_lol:

par **Fl@v** le 04/07/2011 21h47

Belle observation. :cool:

Je fais le programme de prise de masse et force au DC sur 3 mois dispo sur le site. Je l'aime bien, il est sympa à suivre.

par **Fl@v** le 05/07/2011 19h05

SQT : 4x3@125kg

Leg extensions : 4x14@55

SDT JT : 4x10@95

Mollets Presse Unilatéral : 4x25@60

Je reviens dans mes bonnes barres au SQT ça fait plaisir.

par **Fl@v** le 07/07/2011 18h49

Développé couché :
3x10@87,5kg
8@87,5kg

Développé incliné : 3x10@65kg

Ecartés Haltères : 3x14@18kg

Extensions haltères : 3x14@12kg
Extension des triceps à la poulie en unilatéral: 3x14@20

Bien sur le DC sauf la dernière où j'ai un peu galéré. :confused:

Mais bonne séance globalement.

par **Fl@v** le 08/07/2011 19h56

Traction prise large devant :
3x13@BW+5kg
8@BW+5kg

SDT :
4x5@120kg

Etant donné les réactions suite à la video la semaine dernière, j'ai décidé de baisser les charges et de soigner mon mouvement.

La video est dispo dans ma section video ici : viewtopic.php?f=8&t=1871&p=851505#p851505

Rowing Barre Yates : 4x8@100kg

Curl incliné :
15@14kg
15@14kg
14@14kg
13@14kg

Curl Marteau au pupitre :
3x12@10kg

par **Fl@v** le 11/07/2011 18h46

Développé couché :
3x6@95kg
8@95kg

Développé incliné Haltères :
3x6@30kg

Pull over :
3x16@30kg

Elévations latérales : 3x16@12kg

Oiseau : 3x16@12kg

Yes le DC passe mieux que prévu. :cool:

Par contre j'ai arrêté le DCI barre, j'ai des douleurs aux épaules et je pense que c'est à cause de ce fu##ing mouvement. :ill:

Ça va mieux aux haltères.

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