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Fl@v : Musculation Training Log

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Fl@v : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 12/07 17h59

Traction prise large devant :
2x14@BW+5kg
2x10@BW+5kg

Tirage poulie haute prise serrée :
4x10@65kg

Rowing Barre Yates :
4x9@100kg

Curl incliné :
14@14kg
9@14kg
10@14kg
8@14kg

Curl Marteau au pupitre :
12@12kg
11@12kg
8@12kg

Rien dans les bras aujourd'hui... :ill:
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Messagepar Fl@v le 25/07 19h31

Reprise du training sérieux après un week-end du 14 juillet bien rempli suivi d'une semaine à faire n'importe quoi. :super_lol:

DC :
4x6@97,5kg

DIH :
10@30kg
9@30kg
8@30kg

Dips :
4x6@BW+20kg

Tractions Supination :
4x10@BW

Curl Poulie Basse :
3x12@30

Dur le DC, content que ça passe mais ça va devenir dur de monter...
Le reste facile. :cool:
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Messagepar Fl@v le 26/07 17h47

Presse Inclinée : 4x12@200kg

Leg extensions : 4x10@60

SDT JT : 4x9@100

Mollets Presse Unilatéral : 4x17@70

Une bonne petite séance de jambes. :)
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Messagepar Fl@v le 28/07 19h50

DC :
4x4@102.5kg

DIH :
3x10@30kg

DC Décliné :
3x12@60kg

Séance écourtée j'ai fait que du DC. Découverte que le DC Décliné, j'en avais jamais fait !!
Bon ben il y a clairement un apprentissage moteur à faire ça m'a fait tout drôle. :D
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Messagepar Fl@v le 29/07 17h16

Traction prise large devant :
2x14@BW+5kg
11@BW+5kg
10@BW+5kg

SDT :
4x6@120kg

Rowing Barre Yates :
4x10@100kg

Développé haltères :
3x15@20kg

Rowing debout prise large :
3x12@38kg

Crunchs :
3x200

Aujourd'hui j'ai appris que je pourrais me réinscrire à la salle l'année prochaine, du coup ça m'a reboosté un coup ! :D
Un semaine avant les congés d'été, je pourrais partir l'esprit tranquille. :)
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Messagepar Fl@v le 01/08 17h45

DC :
2@110kg
1,5@110kg :ill:
2x2@105kg
8@90kg

DIH :
2x10@30kg
9@30kg

Dips :
3x7@BW+15kg

Curl Barre :
2x12@37kg
2x10@37kg

Curl Marteau :
3x12@14kg

Bon ben moi qui pensais repasser 120kg au DC avant les vacances c'est mort, on verra ça à la rentrée... :idiot:
Bonnes sensations sur le reste.
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Messagepar Fl@v le 02/08 17h41

SQT :
5@100kg
3@110kg
3@120kg
3@130kg
5@100kg
5@110kg
5@110kg

Presse Inclinée :
3x12@200kg

Leg extensions :
3x10@60

SDT JT :
3x10@100

Mollets Presse Unilatéral :
3x20@70

Séance de SQT coachée par Ludo M. :D
Bien rincé pour ma dernière séance de jambes avant les vacances !! :cool:
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Messagepar Ludo M. le 02/08 17h59

Fl@v a écrit:Séance de SQT coachée par Ludo M. :D

veinard :cool:
mais j'en voulais plus de ta part !!! ;)
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Messagepar Fl@v le 02/08 18h06

Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:Séance de SQT coachée par Ludo M. :D

veinard :cool:
mais j'en voulais plus de ta part !!! ;)

Ben je voulais faire 140kg mais on m'en a empêché... :idiot:
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Messagepar Fl@v le 04/08 17h28

DC :
4x10@80kg

DCH :
3x10@25kg

DC Serré :
3x10@60kg

Barre au front :
3x8@32kg
En superset avec
Curl Barre :
3x12@32kg

Extensions poulie Unilatéral :
3x12@20

Crunchs :
2x200

Petite séance tranquille pour ma dernière de DC avant les vacances. :)
J'ai mis léger au DC mais j'ai pris soin de ralentir la barre à la descente et à faire un mouvement parfait.
je vais faire ça à la rentrée, repartir de bas pour remonter tranquillement. Et forcer sur les triceps pour essayer de faire un peu décoller ce ##### de DC ! :D

Sinon excellentes sensations au superset biceps/triceps. Bien gonflé après tout ça. :cool:
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Messagepar Fl@v le 05/08 16h26

Dernière séance avant les vacances :cool: :

Traction prise large devant :
14@BW+5kg
12@BW+5kg
10@BW+5kg
8@BW+5kg

SDT :
4x4@125kg (Avec un mouvement propre je précise même si j'ai pas filmé cette fois-ci :idiot: )

Rowing Barre Yates :
4x8@105kg

Développé Nuque haltères :
3x16@20kg

Élévations latérales :
3x25@8kg

Gainage

Crunchs :
3x100

Bonne dernière séance, j'avais bien la patate. :)
Je pars demain, j'ai repéré une salle sur mon lieu de vacances pour la 1ere semaine, je vais essayer d'y aller une ou deux fois pour bricoler et ne pas rester inactif.
La 2e semaine direction Castres avec une rencontre prévue avec Cyril. :cool:
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Messagepar Fl@v le 17/08 20h42

Aujourd'hui, le training de la honte avec Cyril. :cool:

Un mec aussi cool et sympa qu'il est énorme (102kg à la pesée aujourd'hui :eek:).

Le CR ici dès que Cyril aura réussi à uploader les photos qu'il a prises. :idiot:
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Messagepar John Tyler le 17/08 22h04

Ca sera à la rentrée pour nous deux flavien ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Fl@v le 30/08 19h17

Reprise du training. Nouvelle saison, nouveau training.

je vais modifier mon training et faire un muscle par jour. Des séances courtes (1h max) mais plus nombreuses (6x par semaine). je verrais bien si ça me mène au surentraînement ou pas. :cool:

J'ai commencé dimanche, mais c'est dans le désordre par rapport à ce que je ferais dès la semaine prochaine pour raisons perso, mais l'esprit est là.

Dimanche :

Tractions supination : 4x12@BW
Curl H : 4x10@16kg en superset avec Extension nuque à un bras : 4x15@12kg
Curl Marteau : 4x10@14kg en superset avec Dips : 4x15@BW

Lundi :

Tractions pronation prise large : 4x15@BW
Rowing H : 4x15@34kg
Rowing barre : 4x15@50kg

Mardi :

DC : 4x8@80kg
DCI H : 4x10@25kg
Dips : 3x15@BW
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Messagepar Fl@v le 31/08 19h20

DH : 4x12@20kg
EL : 4x15@10kg
Oiseau H : 4x15@10kg

Crunch poulie haute : 4x15
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Messagepar Fl@v le 01/09 20h06

Reprise des jambes tranquillou :)

SQT : 4x10@90kg
Leg Extensions : 4x10@50
SDT JT : 4x10@80kg

Mollets à la presse en Unilatéral : 4x20@70kg
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Messagepar Alain-SPN le 01/09 21h08

Cool de te revoir par là.
Je vais suivre ton log avec attention.
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Messagepar Fl@v le 01/09 21h14

Merci Alain. :)

Je suis également tes aventures californiennes avec intérêt, cool la vie là-bas non ? :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 01/09 21h51

Fl@v a écrit:Je suis également tes aventures californiennes avec intérêt, cool la vie là-bas non ? :cool:


Je ne me plains pas :p
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Messagepar Fl@v le 05/09 17h14

DC : 4x9@85kg
DIH : 4x11@25kg
Ecartés vis à vis : 4x15@20

Enroulements de bassin à la barre fixe : 4x20
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Messagepar TchoKev le 05/09 18h19

bien joué flav !

t'es assez fort sur le DC ou j'ai un souci avec ce mouvement ?

J'dois faire +/- les mêmes perfs au DIH, et j'suis pas foutu de faire + de 9 reps à 74kg kilo au DC, ça fait quand même 11kg d'ecart !

Poulis vis a vis c'est bien ? jamais eu l'occasion d'essayer...
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Messagepar Fl@v le 05/09 18h41

Salut.

Non je ne suis vraiment pas fort au DC mais je suis encore plus faible au DI... :idiot:
Cela dit là je suis pas à fond vu que je reprends le training après les vacances donc je pousse léger en ce moment.
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Messagepar TchoKev le 05/09 20h02

Ouep, enfin quand je disais "fort" c'est surtout proportionnellement au DI je voulais dire.

Je vais suivre la prgression alors, pour voir quand tu te seras remis à pousser sans faire semblant ! :D
TchoKev
 
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Messagepar Fl@v le 06/09 18h13

Curl Incliné : 4x15@14kg
Curl Barre au pupitre : 4x12@31kg
Curl Marteau : 4x12@14kg

Dips : 4x20@BW
Extensions Nuque Haltère : 3x15@12kg
Extensions Poulie Unilatéral : 3x20@15
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Messagepar Fl@v le 07/09 12h22

SDT Tradi : 5x5@130kg
Tractions : 3x15@BW
Rowing Yates : 3x8@100kg
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Messagepar Fl@v le 08/09 17h36

DC :
4x5@90kg
1x8@90kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x15@8
Elevations latérales H : 3x15@10kg
Oiseau : 3x15@10kg

Crunchs Poulie haute : 4x15

Content de moi au DC c'est passé facile alors que j’appréhendais un peu la séance car j'étais encore tout courbaturé du dos d'hier. :)
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Messagepar Fl@v le 09/09 17h47

SQT :
4x5@100kg
1x10@100kg

Leg Extensions : 4x12@50

SDT JT : 4x12@80kg

Mollets à la presse : 4x22@70kg
Mollets Assis : 4x35@60kg
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Messagepar Alain-SPN le 09/09 18h27

Tu repars bien :cool: :eek:
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Messagepar Fl@v le 09/09 18h50


Merci Alain. :)
Je suis assez content de ma semaine de reprise. Ça fait bien longtemps que je n'ai pas rattaqué un mois de septembre comme ça.
D'habitude je recommençais très bas car j'avais déjà perdu en perfs durant la sèche de fin d'année + les vacances qui passaient là-dessus... :confused:

C'est une erreur qui m'a fait stagner pendant plusieurs années de suite...

Cette année je n'ai pour ainsi dire pas fait de sèche car j'ai mieux géré ma diète durant l'année et j'ai pu m’entraîner un minimum durant mes congés donc je repart frais et avec de bonnes perfs de départ.

Cette année j'ai pour objectif de battre mes PR aux 3 mouvements de base et surtout celui du DC sur lequel je stagne (mais que j'ai égalé cette année) à 120kg depuis 2003 !! :ill:
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Messagepar Fl@v le 12/09 17h12

DC :
5@80kg
5@85kg
5@90kg
5@95kg
5@100kg
15@80kg

DIH : 4x12@25kg

Ecartés vis à vis : 4x10@22,5

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Messagepar Fl@v le 13/09 18h25

Curl Incliné : 4x10@16kg
Curl Barre au pupitre : 4x10@33kg
Curl Marteau : 4x10@16kg

Dips : 4x10@BW+10kg
Extensions Nuque Haltère : 3x10@14kg
Extensions Poulie : 4x10@ ?

Crunchs : 3x100

Bonnes sensations encore aux bras, j'aime bien leur consacrer une séance spécifique. D'autant que ça me permet d'attaquer les biceps sans être fatigué par autre chose avant. :)
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Messagepar TchoKev le 13/09 23h43

Bien les EN je trouve !

c'est vrai que les séances bras c'est top niveau sensation !

mais tu ne fais les pecs qu'une fois par semaine ?

car en les faisant 2 fois, je n'arrive pas trop à casser une séance bras...
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Messagepar Fl@v le 14/09 06h55

Je fais une séance full pecs le lundi, et juste du DC le jeudi avant de faire les épaules.
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Messagepar Fl@v le 14/09 12h34

SDT Tradi : 5x5@132,5kg
Tractions : 4x15@BW
PullOver Poulie Haute : 3x15
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Messagepar Fl@v le 15/09 17h42

DC :
4x5@92,5kg
1x8@92,5kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x10@10
Elevations latérales H : 3x17@10kg
Oiseau : 3x17@10kg

Crunchs Poulie haute : 4x15
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Messagepar Fl@v le 16/09 18h03

SQT :
4x5@105kg
1x7@105kg

Leg Extensions Unilatéral : 4x10@30

SDT JT : 4x8@90kg

Mollets à la presse : 4x22@70kg

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Messagepar Fl@v le 19/09 17h15

DC :
5@82.5kg
5@87.5kg
5@92.5kg
5@97.5
5@102.5kg
17@82.5kg

DIH : 4x10@30kg

Ecartés vis à vis : 4x12@22,5

L-Flyes : 4x15

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Messagepar Fl@v le 20/09 18h39

Curl Incliné : 4x11@16kg
Curl Barre au pupitre : 2x12@33kg 2x10@33kg
Curl Marteau : 4x11@16kg

Dips : 4x11@BW+10kg
Extensions Nuque Haltère : 3x12@14kg
Extensions Poulie : 4x12
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Messagepar Fl@v le 21/09 12h36

SDT Tradi : 4x5@135kg (+ quelques séries légères pour la technique :) )
Tractions : 3x15@BW
PullOver Poulie Haute : 3x15

Bien vanné après le SDT, pas trop la pêche pour les autres exos.
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Messagepar Fl@v le 22/09 17h22

DC :
4x5@95kg
1x8@95kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x12@10
Elevations latérales H : 3x20@10kg
Oiseau : 3x20@10kg

Bonnes sensations au DC ! Je me rapproche des séries à 100kg. :D
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