Fl@v : Musculation Training Log

par **Fl@v** le 12/07/2011 18h59

Traction prise large devant :
2x14@BW+5kg
2x10@BW+5kg

Tirage poulie haute prise serrée :
4x10@65kg

Rowing Barre Yates :
4x9@100kg

Curl incliné :
14@14kg
9@14kg
10@14kg
8@14kg

Curl Marteau au pupitre :
12@12kg
11@12kg
8@12kg

Rien dans les bras aujourd'hui... :ill:

par **Fl@v** le 25/07/2011 20h31

Reprise du training sérieux après un week-end du 14 juillet bien rempli suivi d'une semaine à faire n'importe quoi. :super_lol:

DC :
4x6@97,5kg

DIH :
10@30kg
9@30kg
8@30kg

Dips :
4x6@BW+20kg

Tractions Supination :
4x10@BW

Curl Poulie Basse :
3x12@30

Dur le DC, content que ça passe mais ça va devenir dur de monter...
Le reste facile. :cool:

par **Fl@v** le 26/07/2011 18h47

Presse Inclinée : 4x12@200kg

Leg extensions : 4x10@60

SDT JT : 4x9@100

Mollets Presse Unilatéral : 4x17@70

Une bonne petite séance de jambes.

par **Fl@v** le 28/07/2011 20h50

DC :
4x4@102.5kg

DIH :
3x10@30kg

DC Décliné :
3x12@60kg

Séance écourtée j'ai fait que du DC. Découverte que le DC Décliné, j'en avais jamais fait !!
Bon ben il y a clairement un apprentissage moteur à faire ça m'a fait tout drôle.

par **Fl@v** le 29/07/2011 18h16

Traction prise large devant :
2x14@BW+5kg
11@BW+5kg
10@BW+5kg

SDT :
4x6@120kg

Rowing Barre Yates :
4x10@100kg

Développé haltères :
3x15@20kg

Rowing debout prise large :
3x12@38kg

Crunchs :
3x200

Aujourd'hui j'ai appris que je pourrais me réinscrire à la salle l'année prochaine, du coup ça m'a reboosté un coup !

Un semaine avant les congés d'été, je pourrais partir l'esprit tranquille.

par **Fl@v** le 01/08/2011 18h45

DC :
2@110kg
1,5@110kg :ill:

2x2@105kg
8@90kg

DIH :
2x10@30kg
9@30kg

Dips :
3x7@BW+15kg

Curl Barre :
2x12@37kg
2x10@37kg

Curl Marteau :
3x12@14kg

Bon ben moi qui pensais repasser 120kg au DC avant les vacances c'est mort, on verra ça à la rentrée... :idiot:

Bonnes sensations sur le reste.

par **Fl@v** le 02/08/2011 18h41

SQT :
5@100kg
3@110kg
3@120kg
3@130kg
5@100kg
5@110kg
5@110kg

Presse Inclinée :
3x12@200kg

Leg extensions :
3x10@60

SDT JT :
3x10@100

Mollets Presse Unilatéral :
3x20@70

Séance de SQT coachée par Ludo M.

Bien rincé pour ma dernière séance de jambes avant les vacances !! :cool:

par **Ludo M.** le 02/08/2011 18h59

Fl@v a écrit:Séance de SQT coachée par Ludo M.

veinard

mais j'en voulais plus de ta part !!!

par **Fl@v** le 02/08/2011 19h06

Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:Séance de SQT coachée par Ludo M.

veinard
mais j'en voulais plus de ta part !!!

Ben je voulais faire 140kg mais on m'en a empêché... :idiot:

par **Fl@v** le 04/08/2011 18h28

DC :
4x10@80kg

DCH :
3x10@25kg

DC Serré :
3x10@60kg

Barre au front :
3x8@32kg
En superset avec
Curl Barre :
3x12@32kg

Extensions poulie Unilatéral :
3x12@20

Crunchs :
2x200

Petite séance tranquille pour ma dernière de DC avant les vacances.

J'ai mis léger au DC mais j'ai pris soin de ralentir la barre à la descente et à faire un mouvement parfait.
je vais faire ça à la rentrée, repartir de bas pour remonter tranquillement. Et forcer sur les triceps pour essayer de faire un peu décoller ce ##### de DC !

Sinon excellentes sensations au superset biceps/triceps. Bien gonflé après tout ça. :cool:

par **Fl@v** le 05/08/2011 17h26

Dernière séance avant les vacances :cool:

:

Traction prise large devant :
14@BW+5kg
12@BW+5kg
10@BW+5kg
8@BW+5kg

SDT :
4x4@125kg (Avec un mouvement propre je précise même si j'ai pas filmé cette fois-ci :idiot:

)

Rowing Barre Yates :
4x8@105kg

Développé Nuque haltères :
3x16@20kg

Élévations latérales :
3x25@8kg

Gainage

Crunchs :
3x100

Bonne dernière séance, j'avais bien la patate.

Je pars demain, j'ai repéré une salle sur mon lieu de vacances pour la 1ere semaine, je vais essayer d'y aller une ou deux fois pour bricoler et ne pas rester inactif.
La 2e semaine direction Castres avec une rencontre prévue avec Cyril. :cool:

par **Fl@v** le 17/08/2011 21h42

Aujourd'hui, le training de la honte avec Cyril. :cool:

Un mec aussi cool et sympa qu'il est énorme (102kg à la pesée aujourd'hui :eek:

).

Le CR ici dès que Cyril aura réussi à uploader les photos qu'il a prises. :idiot:

par **John Tyler** le 17/08/2011 23h04

Ca sera à la rentrée pour nous deux flavien

par **Fl@v** le 30/08/2011 20h17

Reprise du training. Nouvelle saison, nouveau training.

je vais modifier mon training et faire un muscle par jour. Des séances courtes (1h max) mais plus nombreuses (6x par semaine). je verrais bien si ça me mène au surentraînement ou pas. :cool:

J'ai commencé dimanche, mais c'est dans le désordre par rapport à ce que je ferais dès la semaine prochaine pour raisons perso, mais l'esprit est là.

Dimanche :

Tractions supination : 4x12@BW
Curl H : 4x10@16kg en superset avec Extension nuque à un bras : 4x15@12kg
Curl Marteau : 4x10@14kg en superset avec Dips : 4x15@BW

Lundi :

Tractions pronation prise large : 4x15@BW
Rowing H : 4x15@34kg
Rowing barre : 4x15@50kg

Mardi :

DC : 4x8@80kg
DCI H : 4x10@25kg
Dips : 3x15@BW

par **Fl@v** le 31/08/2011 20h20

DH : 4x12@20kg
EL : 4x15@10kg
Oiseau H : 4x15@10kg

Crunch poulie haute : 4x15

par **Fl@v** le 01/09/2011 21h06

Reprise des jambes tranquillou

SQT : 4x10@90kg
Leg Extensions : 4x10@50
SDT JT : 4x10@80kg

Mollets à la presse en Unilatéral : 4x20@70kg

par **Alain-SPN** le 01/09/2011 22h08

Cool de te revoir par là.
Je vais suivre ton log avec attention.

par **Fl@v** le 01/09/2011 22h14

Merci Alain.

Je suis également tes aventures californiennes avec intérêt, cool la vie là-bas non ? :cool:

par **Alain-SPN** le 01/09/2011 22h51

Fl@v a écrit:Je suis également tes aventures californiennes avec intérêt, cool la vie là-bas non ?

Je ne me plains pas

par **Fl@v** le 05/09/2011 18h14

DC : 4x9@85kg
DIH : 4x11@25kg
Ecartés vis à vis : 4x15@20

Enroulements de bassin à la barre fixe : 4x20

par **TchoKev** le 05/09/2011 19h19

bien joué flav !

t'es assez fort sur le DC ou j'ai un souci avec ce mouvement ?

J'dois faire +/- les mêmes perfs au DIH, et j'suis pas foutu de faire + de 9 reps à 74kg kilo au DC, ça fait quand même 11kg d'ecart !

Poulis vis a vis c'est bien ? jamais eu l'occasion d'essayer...

par **Fl@v** le 05/09/2011 19h41

Salut.

Non je ne suis vraiment pas fort au DC mais je suis encore plus faible au DI... :idiot:

Cela dit là je suis pas à fond vu que je reprends le training après les vacances donc je pousse léger en ce moment.

par **TchoKev** le 05/09/2011 21h02

Ouep, enfin quand je disais "fort" c'est surtout proportionnellement au DI je voulais dire.

Je vais suivre la prgression alors, pour voir quand tu te seras remis à pousser sans faire semblant !

par **Fl@v** le 06/09/2011 19h13

Curl Incliné : 4x15@14kg
Curl Barre au pupitre : 4x12@31kg
Curl Marteau : 4x12@14kg

Dips : 4x20@BW
Extensions Nuque Haltère : 3x15@12kg
Extensions Poulie Unilatéral : 3x20@15

par **Fl@v** le 07/09/2011 13h22

SDT Tradi : 5x5@130kg
Tractions : 3x15@BW
Rowing Yates : 3x8@100kg

par **Fl@v** le 08/09/2011 18h36

DC :
4x5@90kg
1x8@90kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x15@8
Elevations latérales H : 3x15@10kg
Oiseau : 3x15@10kg

Crunchs Poulie haute : 4x15

Content de moi au DC c'est passé facile alors que j’appréhendais un peu la séance car j'étais encore tout courbaturé du dos d'hier.

par **Fl@v** le 09/09/2011 18h47

SQT :
4x5@100kg
1x10@100kg

Leg Extensions : 4x12@50

SDT JT : 4x12@80kg

Mollets à la presse : 4x22@70kg
Mollets Assis : 4x35@60kg

par **Alain-SPN** le 09/09/2011 19h27

Tu repars bien :cool:

par **Fl@v** le 09/09/2011 19h50

Merci Alain.

Je suis assez content de ma semaine de reprise. Ça fait bien longtemps que je n'ai pas rattaqué un mois de septembre comme ça.
D'habitude je recommençais très bas car j'avais déjà perdu en perfs durant la sèche de fin d'année + les vacances qui passaient là-dessus... :confused:

C'est une erreur qui m'a fait stagner pendant plusieurs années de suite...

Cette année je n'ai pour ainsi dire pas fait de sèche car j'ai mieux géré ma diète durant l'année et j'ai pu m’entraîner un minimum durant mes congés donc je repart frais et avec de bonnes perfs de départ.

Cette année j'ai pour objectif de battre mes PR aux 3 mouvements de base et surtout celui du DC sur lequel je stagne (mais que j'ai égalé cette année) à 120kg depuis 2003 !! :ill:

par **Fl@v** le 12/09/2011 18h12

DC :
5@80kg
5@85kg
5@90kg
5@95kg
5@100kg
15@80kg

DIH : 4x12@25kg

Ecartés vis à vis : 4x10@22,5

Enroulements de bassin à la barre fixe

par **Fl@v** le 13/09/2011 19h25

Curl Incliné : 4x10@16kg
Curl Barre au pupitre : 4x10@33kg
Curl Marteau : 4x10@16kg

Dips : 4x10@BW+10kg
Extensions Nuque Haltère : 3x10@14kg
Extensions Poulie : 4x10@ ?

Crunchs : 3x100

Bonnes sensations encore aux bras, j'aime bien leur consacrer une séance spécifique. D'autant que ça me permet d'attaquer les biceps sans être fatigué par autre chose avant.

par **TchoKev** le 14/09/2011 00h43

Bien les EN je trouve !

c'est vrai que les séances bras c'est top niveau sensation !

mais tu ne fais les pecs qu'une fois par semaine ?

car en les faisant 2 fois, je n'arrive pas trop à casser une séance bras...

par **Fl@v** le 14/09/2011 07h55

Je fais une séance full pecs le lundi, et juste du DC le jeudi avant de faire les épaules.

par **Fl@v** le 14/09/2011 13h34

SDT Tradi : 5x5@132,5kg
Tractions : 4x15@BW
PullOver Poulie Haute : 3x15

par **Fl@v** le 15/09/2011 18h42

DC :
4x5@92,5kg
1x8@92,5kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x10@10
Elevations latérales H : 3x17@10kg
Oiseau : 3x17@10kg

Crunchs Poulie haute : 4x15

par **Fl@v** le 16/09/2011 19h03

SQT :
4x5@105kg
1x7@105kg

Leg Extensions Unilatéral : 4x10@30

SDT JT : 4x8@90kg

Mollets à la presse : 4x22@70kg

Gainage

par **Fl@v** le 19/09/2011 18h15

DC :
5@82.5kg
5@87.5kg
5@92.5kg
5@97.5
5@102.5kg
17@82.5kg

DIH : 4x10@30kg

Ecartés vis à vis : 4x12@22,5

L-Flyes : 4x15

Enroulements de bassin à la barre fixe

par **Fl@v** le 20/09/2011 19h39

Curl Incliné : 4x11@16kg
Curl Barre au pupitre : 2x12@33kg 2x10@33kg
Curl Marteau : 4x11@16kg

Dips : 4x11@BW+10kg
Extensions Nuque Haltère : 3x12@14kg
Extensions Poulie : 4x12

par **Fl@v** le 21/09/2011 13h36

SDT Tradi : 4x5@135kg (+ quelques séries légères pour la technique

)
Tractions : 3x15@BW
PullOver Poulie Haute : 3x15

Bien vanné après le SDT, pas trop la pêche pour les autres exos.

par **Fl@v** le 22/09/2011 18h22

DC :
4x5@95kg
1x8@95kg

Elevations frontales à la poulie en unilatéral : 3x12@10
Elevations latérales H : 3x20@10kg
Oiseau : 3x20@10kg

Bonnes sensations au DC ! Je me rapproche des séries à 100kg.

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