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Messagepar Fl@v le 08/11 20h02

Curl Haltères : 4x8@18kg

Curl Barre au pupitre : 3x8@40kg

Curl Marteau : 3x10@18kg

Barre au front : 3x8@38kg

Extensions Triceps à un bras Allongé : 3x9@12kg

Extensions Poulie : 3x15-20

Crunchs : 3x100
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Messagepar Alain-SPN le 08/11 20h06

Bravo pour les 5x112,5! :cool:
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Messagepar Morgan63 le 08/11 21h48

Bien le DC :)
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Messagepar skaz le 08/11 23h25

Strongman :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar Fl@v le 09/11 07h20


Pas encore. :idiot:
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Messagepar Fl@v le 09/11 13h38

SDT Tradi : 5x5@145kg

Tractions : 3x10@BW+5kg

Rowing Haltère : 3x12@32kg

Bonnes sensations au SDT. :)
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Messagepar Fl@v le 10/11 18h40

DC :
4x5@107.5kg
1x6@107.5kg

Rowing menton debout prise large : 4x15@32kg

Oiseau : 4x16@12kg

Héhé ça passe encore le DC !! :cool:
Best 5x5, ça continue de monter, c'est bon ça !! :D
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Messagepar Fl@v le 14/11 18h39

DC :
5@95kg
5@100kg
5@105kg
5@110kg
3@115kg :(
9@100kg (encore ! :mad: )

DC Ecarté Haltères :
4x15@16kg

PullOver :
3x12@30kg

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Un peu déçu de ne pas en avoir passé 4@115kg... Le 4e monte à moitié. Ça devient vraiment dur, il va falloir penser à changer de stratégie.

Sinon je pense avoir atteint la cote d'alerte niveau bf... J'arrive presque plus à enfiler mon maillot de bain que j'ai acheté cet été !! :idiot:
Il va falloir reprendre tout ça en main...
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Messagepar Fl@v le 15/11 19h50

Curl Haltères : 4x10@18kg

Curl Barre au pupitre : 4x9@40kg

Barre au front : 4x8@38kg

Extensions Triceps à un bras Allongé : 4 séries

Crunchs : 3x100
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Messagepar Fl@v le 16/11 13h49

SDT Tradi : 4x4@150kg

Tractions : 3x10@BW+5kg

Rowing Haltère : 3x13@34kg

Après une mise en route difficile (il faisait froid dans la salle... :idiot: ), c'est plutôt pas mal passé au SDT. :)

Sinon je me suis rendu compte aujourd'hui que les haltères que je prenais pour des 32kg sont en fait des 34kg !! :lol:
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Messagepar Jeremy B. le 16/11 13h50

Salut :)

Tu habites où dans le 78 si c'est pas indiscret ? Car j'y habite aussi (sauf qu'en semaine je suis en école, à Nancy) :)
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Messagepar Fl@v le 17/11 08h48


Salut,

Je suis sur Saint-Quentin en Yvelines et je m’entraîne au camp militaire de Satory. :cool:

A+
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Messagepar Fl@v le 17/11 18h44

DC : 5x4@110kg

Rowing menton debout prise large : 4x10@34kg

Oiseau : 4x17@12kg
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Messagepar Fl@v le 18/11 18h45

SQT :
3x4@135kg
1x3@135kg

Fentes (guidé) : 3x10@42,5kg

Leg Curls : 4x10@30
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Messagepar Fl@v le 21/11 18h47

DC :
4@95kg
4@100kg
4@105kg
4@110kg
4@115kg :D
9@100kg :cry:

DC Ecarté Haltères :
4x10@18kg

PullOver :
3x12@30kg

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Cool les 4@115kg sont bien montées. :cool:
Par contre je loupe encore la 10e de peu à 100kg c'est rageant !! :mad:
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Messagepar Fl@v le 22/11 20h13

Curl Haltères : 4x10@18kg

Tractions supination : 4x10@BW+5kg

Barre au front :
2x9@38kg
2x8@38kg

Extensions Triceps à un bras Allongé : 4x15@10kg

Enroulements de bassin à la barre fixe : 4x15
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Messagepar Fl@v le 23/11 14h08

SDT Tradi : 4x5@150kg

Traction Poulie Haute devant : 4 séries

Rowing Haltère : 3x14@34kg

Content de moi car le SDT est super bien passé. :)
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Messagepar Fl@v le 24/11 18h31

DC : 5x5@110kg :cool:

Rowing menton debout prise large : 4x10@38kg

Oiseau : 4x18@12kg

Encore une best séance au DC trop content ! :D
Ça commence à le faire au DC j'ai plus progressé en 3 mois qu'au cours de ces 5 dernières années ça fait plaisir ! :)
Les 130kg doivent pas être loin.
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Messagepar Elsabre le 24/11 18h34

Fl@v a écrit:DC : 5x5@110kg :cool:

Tu progresse vachement au DC :eek: Image :cool:
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Messagepar Fl@v le 24/11 20h44

Merci Elsabre ! :)

Je suis le 1er surpris de cette fulgurante progression. Si on m'avait dit que j'en serais là fin novembre l'année dernière, ou même en septembre dernier, je ne l'aurais pas cru et j'aurais signé tout de suite !

J'ai pris 10kg en 3 mois sur mon DC, c'est plus que ces 5 ou 6 dernières années ! :D

J'espère juste ne pas me blesser, et je fais tout pour. Je touche du bois, mes douleurs à l'épaule ne sont plus qu'un lointain souvenir.
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Messagepar skaz le 24/11 23h02

Euh tu les as largement les 130 :eek:
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Messagepar Fl@v le 25/11 18h41

SQT :
2x4@135kg
1x3@135kg :ill:

Presse Inclinée : 3x15@200kg

Leg Curls : 3x12@30

Mollets Presse Inclinée : 3x17@80kg

Bon ben les séances se suivent et ne se ressemblent pas... :\

Très fatigué aujourd'hui, et j'ai chopé une bonne crève... Résultat des courses une séance pourrie au SQT. :(
J'ai hésité à venir m’entraîner et j'aurais peut-être mieux fait de rester chez moi...

N’empêche c'est dur de progresser sur les 3 mouvements en même temps...
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Messagepar Fl@v le 28/11 18h45

DC :
4@97,5kg
4@102,5kg
4@107,5kg
4@112,5kg
3@117,5kg :\
9@100kg :idiot:

DC Ecarté Haltères :
4x11@18kg

PullOver :
3x13@30kg

L-Flyes

Crunchs : 3x100

Difficile les 3@117,5kg, j'ai peut-être eu les yeux plus gros que le ventre !! :D
Sinon RAS @100kg... :idiot:

skaz a écrit:Euh tu les as largement les 130

Pour te répondre, je ne pense pas les avoir car je transfère assez mal les séries aux maxi. Par exemple là je pense qu'il m'en faut au moins 3@120kg pour avoir 130kg, or j'en ai fait difficilement 3@117,5kg...
Il me manque pas grand chose ! :)
Dernière édition par Fl@v le 29/11 09h27, édité 1 fois.
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Messagepar skaz le 28/11 19h47

Tu vas y arriver ;)
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Messagepar Fl@v le 30/11 14h25

SDT Tradi :
3@140kg
3@150kg
3@160kg
3@170kg :)

Traction Prise large devant : 3x10@BW+5kg

Rowing Barre : 3x10@60kg

Enfin les 170kg. Bonne progression ce dernier mois et demi, j'ai presque pris 10kg sur mon maxi. :cool:
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Messagepar PLD le 01/12 11h51

Belles barres au SDT :)
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Messagepar Fl@v le 06/12 18h41

DC :
4@97,5kg
4@102,5kg
4@107,5kg
4@112,5kg
3@117,5kg (un peu aidé sur la dernière)

DC Ecarté Haltères :
4x12@18kg

PullOver :
3x14@30kg

Tractions supination :
4x12@BW

Dur de reprendre après une semaine sans s’entraîner... :confused:
Les sensations n'étaient pas terrible au DC.
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Messagepar Fl@v le 08/12 18h53

SDT Tradi : 4x5@155kg

Traction Prise large devant : 3x10@BW+5kg

Rowing Barre : 4x12@60kg

Bonne séance, même si la barre de SDT m'a semblé bien lourde. :)
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Messagepar Fl@v le 09/12 19h13

DC :
10@100kg :cool:
9@100kg
7kg100kg
6kg100kg :confused:

Élévations Latérales :
1x60@4kg
2x20@10kg
2x15@10kg

Oiseau : 4x20@10kg

Pas trop d’énergie aujourd'hui, fatigué... Mais ça ne m'a pas empêché de passer enfin les 10@100kg. :D
Par contre je suis vraiment pas endurant c'est fou la dégringolade. :confused:
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Messagepar mynoh le 09/12 19h18

tu as vraiment bien progresser au dc et sdt tradi flav ,tu as bien bosser felicitation et bonne continuation ;)

tres belle perfs pour ton poid de corp :cool:
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Messagepar Fl@v le 09/12 20h47


Merci mynoh. :)
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Messagepar Fl@v le 12/12 18h49

DC :
3x8@100kg
1x6@100kg :confused:

DIH :
4x12@25kg

Ecartés vis à vis (de bas en haut pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Enroulements de bassin à la barre fixe

J'ai décidé d’arrêter le lourd jusqu'aux vacances car je stagnais un peu ces derniers temps. Manifestement je manque d'endurance, sur la dernière série ça a coupé d'un coup ! :eek:
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Messagepar Fl@v le 13/12 20h10

Curl Incliné Haltères :
1x20@14kg
1x15@14kg
2x13@14kg

Tractions supination :
4x10@BW+5kg

Barre au front :
2x15@32kg
2x12@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute :
4x15@30kg

Crunchs :
3x100

Bonnes sensations bras bien congestionnés. :)
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Messagepar Fl@v le 15/12 21h14

DC :
4x8@100kg

Élévations Latérales :
1x60@4kg
4x20@10kg

Oiseau :
4x20@10kg

Bonne séance, content de mon DC. :)
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Messagepar Ludo M. le 16/12 18h14

Fl@v a écrit:Bonne séance, content de mon DC. :)

menteur ;)

(j'ai reçu ton message, pas de soucis je m'en occupe, je te le ramène dans la semaine .)
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Messagepar Fl@v le 16/12 21h06

Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:Bonne séance, content de mon DC. :)

menteur ;)

(j'ai reçu ton message, pas de soucis je m'en occupe, je te le ramène dans la semaine .)

Merci ! ;)
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Messagepar Fl@v le 19/12 18h35

DC :
3x9@100kg
1x7@100kg

DIH :
4x13@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Crunchs :
3x100

Je me sens de plus en plus à l'aise au DC à 100kg. :)
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Messagepar Fl@v le 20/12 19h46

Curl Incliné Haltères :
4x20@14kg

Tractions supination :
4x10@BW+5kg

Barre au front :
4x15@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute :
4x15@30kg

Bien gonflé. :cool:
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Messagepar Fl@v le 22/12 17h20

Dernière séance de l'année aujourd'hui, ma salle ferme demain pour une semaine. :)

SDT Tradi :
Séance pourrie je logue pas tellement c'était ridicule. :idiot:

Traction Prise large devant : 4x10@BW+5kg

Rowing Barre : 4x13@60kg

Rowing Poulie Haute
en superset avec
Tirage Poulie Haute à la Corde Prise large:
4x15@30

Pas faire de SDT pendant 2 semaines et de SQT pendant 1 mois, ben ça donne une séance de SDT bien naze... :confused:
Du coup je me suis vengé en matraquant les dorsaux, et c'était plutôt pas mal, je me demande si je ne vais pas garder cette organisation pour ma séance de dos à la rentrée. :)
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Messagepar Fl@v le 02/01 16h54

Premier training de 2012 ! :D
Je commence par souhaiter à tous ceux qui se seraient égarés sur mon log une excellente année 2012. Qu'elle soit pleine de muscles et de réussite, et que les blessures vous épargnent. :)

Pour ce début 2012 j'ai décide d'attaquer un programme type Casabianca pour le DC, en, espérant qu'il me permette de passer les 130kg d'ici le mois de mars. Après il sera temps de penser à évacuer tout ce gras qui s'est accumulé ces derniers mois.

Donc aujourd'hui je débute le programme avec pour base un 10x100kg :

DC :
5x5@102,5kg

DIH :
3x12@25kg

Ecartés vis à vis :
4 séries

Pas mécontent des perfs au DC pour une reprise, j'étais habitué à bien pire.
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