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Fl@v : Musculation Training Log

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Messagepar sebinou91 le 02/01 17h28

Bonne année à toi également et bon courage pour ton casabianca :cool:
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Messagepar Fl@v le 03/01 18h32

Curl Incliné Haltères :
4x10@16kg

Tractions supination :
4x10@BW+5kg

Barre au front :
4x12@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute :
4x15@30kg

Crunchs :
3x100

Obliques à la chaise romaine :
3x15
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Messagepar Fl@v le 04/01 18h38

Aujourd'hui reprise du SDT. Comme j'ai décidé de privilégier mon DC en ce début d'année, j'ai décidé de lever le pied sur le SQT et le SDT après 4 mois de lourd sur les 3 mouvements. Donc je reprends en séries plus longues et plus légères.
Je suis persuadé que ça ne fera pas de mal à ma colonne vertébrale. :)

SDT Tradi :
4x8@120kg

Traction Prise large devant :
4x10@BW+5kg

Rowing Barre :
4x14@60kg

Rowing Poulie Haute
en superset avec
Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4x16@30

Bonne séance de dos, de bonnes sensations. :)
Le SDT en séries longues ça n'a vraiment rien à voir avec ce que je faisais avant ! Ça fait le cardio avec ! :D
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Messagepar Fl@v le 05/01 19h58

Petite montée de barre avec le slingshot aujourd'hui. :)

DC Slingshot :
5@120kg
1@130kg
1@135kg

DC :
3@110kg
6@100kg
10@90kg

Élévations Latérales :
4x15@10kg

Oiseau :
4x15@10kg

J'ai voulu me faire une petite montée avec le slingshot au DC. Je subis encore le contre coup des vacances, les barres me paraissaient plus lourdes. J'estime avoir perdu environ 5kg avec les congés mais bon ça va vite revenir.
J'espère les 140kg d'ici 3 semaines. :cool:
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Messagepar hulk70 le 06/01 10h11

Salut fl@v, tu l'utilise dans quel but, et tu peux ton avis sur son utilisation (cavantage, inconvénient ) ? Est-ce que sa isole mieux les pecs vu il y'a moins de tension dans les épaules?
Logiquement si on peut soulever plus lourd pourquoi ne pas l'utiliser pour faire du muscle en série de 8-12 reps?
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Messagepar Morgan63 le 06/01 13h08

Bruno en parle pas mal, c'est plus pour les triceps, tes pecs forcent moins grâce à l'élastique :)
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Messagepar Fl@v le 06/01 16h36

Salut hulk70,

Morgan63 a raison. Les pecs sont utilisés principalement en début de mouvement pour décoller la barre. Hors c'est en début de mouvement que l'élastique a le plus d'effet en renvoyant la barre. C'est donc principalement les triceps qui sont sollicités avec le slingshot, ainsi que le système nerveux qui n'est pas habitué à travailler avec des charges aussi lourdes. C'est un peu comme des séries négatives.
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Messagepar hulk70 le 06/01 17h53

ok, donc aucun intérêt pour fair du muscle.
Merci. ;)
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Messagepar Fl@v le 06/01 19h31

SQT :
4x8@110kg

Presse Inclinée :
4x10@200kg

Leg Curls :
4x12@30

Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries

Difficile reprise du SQT après 1 mois et demi d’arrêt. Je n'ai pas eu de bonnes sensations. Complètement cuit à la fin de la séance. :\
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Messagepar Ludo M. le 06/01 19h39

hulk70 a écrit:ok, donc aucun intérêt pour fair du muscle.

non pas d'accord, au début on s'en sert pour faire des max ou des séries courtes et c'est vrai que ce sont les triceps qui ramassent le plus . Mais ensuite on l'utilise de mieux en mieux et on s'en sert pour des séances plus construites, exemple 5x5 avec le max raw et là les pecs sont eux aussi très fortement sollicités .
donc je recommande pour faire du muscle et progresser en force .
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Messagepar Fl@v le 09/01 18h37

DC :
5x4@107,5kg

DIH :
4x13@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Crunchs :
3x100
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Messagepar Ludo M. le 09/01 20h11

tu as oublié de préciser que tu impressionnes toute la salle avec tes gros pecs !! :cool:
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Messagepar Fl@v le 09/01 20h13

LoL :cool:
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Messagepar Fl@v le 10/01 20h14

Curl Incliné Haltères :
4x11@16kg

Tractions supination :
4x11@BW+5kg

Barre au front en superset avec curls concentration :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute:
4 séries

Grosse séance de bras, bien gonflé, bonnes sensations. :cool:
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Messagepar LaMouche le 10/01 20h27

Première fois que je lis ton log, et je te voyais plus fort que ça ! (sans vouloir être blessant hein!)

Tu rest-pause sur les exos ?

Ca retire rien à ton superphysique :cool:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Fl@v le 10/01 20h30

Je suis pas hyper fort (à mon grand regret), ça c'est pas nouveau donc on je le prend pas mal. :)

Et oui, je rest-pause. :D
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Messagepar LaMouche le 10/01 20h39

Ok :). Si tu voulais faire de la force ça aurait été dommage, mais là, c'est du body donc pas grave après tout :)
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar Fl@v le 10/01 21h02

Ben je fais un peu des deux en fait, j'essaie de progresser tant en body qu'en force. Je me fait plaisir après le reste je m'en fou. :cool:
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Messagepar Fl@v le 11/01 18h50

SDT Tradi :
4x10@120kg

Traction Prise large devant :
4x10@BW+5kg

Rowing Barre :
4x15@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
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SDT bcp plus facile que la semaine dernière. :)
Bonnes sensations de congestion sur les dorsaux, nickel. :cool:
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Messagepar Fl@v le 12/01 18h57

DC Slingshot :
5x5@125kg

Élévations Latérales :
4x20@10kg

Oiseau :
4x20@10kg

Enroulements de bassin à la barre fixe :
4 séries
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Messagepar Ludo M. le 12/01 19h06

Fl@v a écrit:DC Slingshot :
5x5@125kg

alors les sensations sont bonnes ?
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Messagepar Fl@v le 12/01 19h11

Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:DC Slingshot :
5x5@125kg

alors les sensations sont bonnes ?

Ouais nickel. C'était pile poil la bonne charge pour bien bosser, ni trop lourd, ni trop léger.

je vais tester l'utilisation du Sling 1fois/2 pour voir comment je réagis.
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Messagepar Fl@v le 13/01 19h18

SQT :
3x8@110kg
1x6@110kg :ill:

Presse Inclinée :
4x10@200kg

Leg Curls :
4x14@30

Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries

Bon ben je réussis à faire pire que la semaine dernière... :\
J'ai pas trop le feeling en ce moment avec les jambes, je me demande si je suis pas reparti trop haut... :idiot:
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Messagepar Ludo M. le 13/01 20h17

Fl@v a écrit:je me demande si je suis pas reparti trop haut... :idiot:

ou si ton mental n'est pas trop bas ... :D
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Messagepar laurel56 le 13/01 20h32

pour un mec "pas fort" et qui fait du body ta de bonne perf aux 3mouvements :ill:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar momoo le 13/01 21h22

je ne suis pas d'accord ce qui a été dit!

tu as comme meme de bels perfs que ça se soit au squat dc sdt!

faire des series a 100 au dc et 110 au squat j'en connais pas beaucoup de monde qui font ça....


:cool:
doucement mais surement...
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Messagepar Fl@v le 13/01 23h00

Merci les gars. :cool:
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Messagepar LaMouche le 14/01 00h31

Pour pas me faire passer pour un connard, c'etait la perf au curl incliné et aux tractions qui me faisaient penser ca :idiot:

Ne me frappez pas :idiot:
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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Messagepar momoo le 14/01 06h22




non mec t'as le droit de donner ton avis....
doucement mais surement...
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Messagepar PLD le 14/01 13h27

Un des logs que je suis régulièrement sur le forum : une grande régularité sur la durée, des efforts, des essais, quelques échecs, et surtout de la motivation, des objectifs et les résultats/le physique qui vont avec.

Toute l'alchimie du courage ! Tu as déjà un super physique, et certains objectifs sont tout proches, la barre à 130k raw au DC en premier ! ;)
PLD
 
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Messagepar Fl@v le 14/01 19h24

Merci PLD ! ;)
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Messagepar Fl@v le 16/01 18h47

DC :
3x3@112,5kg
1x2@112,5kg :ill:
1x8@100kg :ill:

DIH :
4x14@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
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L-Flyes

Crunchs :
3x100

Séance pourrie (encore !). Pas trop le moral j'ai du mal à retrouver mes perfs d'avant les vacances... :confused:
Du coup je sais plus trop comment appréhender la suite au DC... Repartir de plus bas ? Recommencer la même séance lundi prochain ? Arrêter le lourd ?
Bref, c'est pas top et les 130kg ne m'ont jamais paru aussi loin... :(
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Messagepar skaz le 16/01 18h56

Repars de plus bas je pense sur un format a 3 série de 8, ça ferait une bonne transition
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar Ludo M. le 16/01 20h14

Fl@v a écrit:Séance pourrie (encore !). Pas trop le moral j'ai du mal à retrouver mes perfs d'avant les vacances... :confused:
Du coup je sais plus trop comment appréhender la suite au DC... Repartir de plus bas ? Recommencer la même séance lundi prochain ? Arrêter le lourd ?
Bref, c'est pas top et les 130kg ne m'ont jamais paru aussi loin... :(

oh oh, reste zen et fais toi plaisir, les barres vont remonter . En plus tu intègres le sling shot dans tes entrainements, ça va te faire du bien :D
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Messagepar Fl@v le 16/01 20h22

Ludo M. a écrit:
Fl@v a écrit:Séance pourrie (encore !). Pas trop le moral j'ai du mal à retrouver mes perfs d'avant les vacances... :confused:
Du coup je sais plus trop comment appréhender la suite au DC... Repartir de plus bas ? Recommencer la même séance lundi prochain ? Arrêter le lourd ?
Bref, c'est pas top et les 130kg ne m'ont jamais paru aussi loin... :(

oh oh, reste zen et fais toi plaisir, les barres vont remonter . En plus tu intègres le sling shot dans tes entrainements, ça va te faire du bien :D

Justement je me disais que peut-être 1 fois/2 c'était trop... :\
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Messagepar Ludo M. le 16/01 21h31

Fl@v a écrit: je me disais que peut-être 1 fois/2 c'était trop... :\

c'est juste quelques semaines ...
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Messagepar Fl@v le 17/01 19h49

Curl Incliné Haltères :
4x12@16kg

Tractions supination :
4x12@BW+5kg

Barre au front en superset avec curls concentration :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries

Extensions Triceps à la poulie haute:
4 séries

J'ai vraiment de bonnes sensations avec ce format c'est cool. :D
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Messagepar sebinou91 le 18/01 09h26

T'as pas une vidéo de ton Curl incliné ?

16kg ça me parait pas bien lourd comparé aux autres perfs ! A moins que tu le fasses super strict :p
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Messagepar Fl@v le 18/01 12h43

J'ai pas de video, j'essaierais d'y penser à l'occasion.

Sinon c'est pas hyper strict mais je balance moins que ce que j'ai pu voir sur certaines video...

Perso je trouve ça déjà pas mal et j'ai jamais autant pris des bras que cette année depuis que je leur consacre un jour entier dans la semaine. :cool:
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Messagepar Fl@v le 18/01 18h35

SDT Tradi :
4x10@125kg

Traction Prise large devant :
3x11@BW+5kg

Rowing Barre :
4x16@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries
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