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Fl@v : Musculation Training Log

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Fl@v : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 14/06 11h43

Aller, pour faire plaisir à Fab ... ;)

Vendredi 13/06/03

SDT 6*4*150
Tirage poitrine 5*10*60
Tirage horizontal serré 5*10*50

Mollets Debout 5*25*60
Mollets Assis 3*25*45

Voilà ... :p
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Messagepar Fabrice SP le 14/06 11h50

Merci !

T'es le seul qui fait du power-lifting ds une salle power, donc c'est intéressant de voir ce que tu fais !

Fab
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Messagepar Fl@v le 16/06 20h40

Bon ... une bien misérable scéance aujourd'hui ... :cry:

DC
Je deavais faire 6*4*97.5, mais je n'ai pu réaliser que : :(
4*97.5
3*97.5
3*95
4*90
4*90
:arrow: C'est ridicule, il va falloir que je me remue si je veux tenir mon objectif de 120 maxi avant mes vacances fin juillet. :evil:
Prochaine sceance DC je redescend en 5*5*95 mais de manière "propre" pour mieux remonter.

Dips

3*10*BW+20
:arrow: Tranquille, je vais peut etre augmenter la charge ... Mais pas trop car ce n'est qu'un exo d'assistance ...

Tirage poitrine

5*10*60
:arrow: Pénard aussi, je sens bien le dos bosser. :p

Tirage horizontal serré

5*10*50
:arrow: Idem

Curls barre longue (20kg)
5*10*30
:arrow: ça passe facile. Je fais les curls avec 1min de pause. ça donne une mega congestion mais ça fait baisser les charges car sinon on tient pas ...

Curls halere
5*10*14
:arrow: Idem (1min de pause) A essayer, j'ai les bras comme des ballons !! :p
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Messagepar Yoann le 17/06 17h29

T'arrive à m'expliquer rapidement la routine d'un powerlifteur stp? Dans quelle mesures il doit axer son training sur les 3 exos power, avec quels mouvements annexes, etc...?
Ca serait sympa que tu me guide un peu pour que je fasse pas n'importe quoi dans les prochains mois, merci d'avance :cool: !
Jeudi 1er mars 2007, CoC#1
Lundi 2 avril 2007, CoC#2 main droite
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Messagepar Fl@v le 17/06 19h54

SQT
5*5*115
:arrow: Facile mais je vais changer de routine pour axer encore plus sur la force car mon objectif est de battre mes maxis d'ici fin juillet

Ischios
5*8*30
:arrow: 1ere fois que je fais cet exo, bizarre les sensations ...

Mollets assis
4*20*40

Mollets debouts
5*20*60

DM
4*10*40
:arrow: 1ere fois que je fais cet exo

Tirage nuque (haltere)4*10*30
:arrow: Idem
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Messagepar Rudy le 17/06 19h55

tu faisias pas les epaules avt?
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Messagepar Fl@v le 17/06 20h08

si, mais pas souvent et jamais du DM.

J'ai voulu essayer en voyant que tt le monde en faisait ici.
Avant c'etait plutot dev nuque et cie ...
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Messagepar Pos le 17/06 20h16

Fl@v a écrit:Tirage nuque (haltere)4*10*30


j'arrive pas vraiment à me representer ce que peut etrze cet exo??
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Messagepar Fl@v le 17/06 20h34

Oups ... C'est tirage menton qu'il fallait lire ou plutot tirage vertical à la barre !!! :confused:
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Messagepar Eihwaz le 18/06 00h09

Rowing menton ?

il est bien cet exercice? le DM tt le tps ca me soule un peu!
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Messagepar Fl@v le 18/06 08h17

C'est nickel comme exo !! ça fait bosser les épaules, les trapezes, et en variant l'écartement ça fait aussi bosser le dos !!!
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Messagepar Pos le 13/08 17h41

are you still alive?
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Messagepar Fl@v le 19/09 19h35

Bon, vu que j'ai mis mes photos je vais aussi mettre mon log à jour, comme ça je serais un vrai petit smartien !! :D

Donc je suis en prise de masse avant mon cycle force pour préparer les compets. J'ai encore 2-3 kg à prendre.

Vendredi

Epaules:
Elévations latérales à la poulie : 5*10 à 10kg
dev nuque avec haltères : 5*8 à 20kg
Elévations latérales haltères : 5*15 à 10kg

:arrow: Bonnes sensations aux epaules

Dos:
SDT : 5*120/5*130/5*140/3*150/3*155 :arrow: Bof ... Pas top
Tractions (pronation derriere la nuque ): 5*5 BW (je suis nul à ça c'etait la 1ere fois !! :D )

Jambes:
Leg ext : 5*10 à 40kg
ischios : 5*10 à 35kg

:arrow: Un petit rappel de ma grosse sceance de jambes de mardi

Mollets:
debout : 4*50 à 30kg
assis : 4*50 à 25kg

:arrow: Supers sensations aux mollets. Depuis que je les fais en series longues j'ai l'impressions que ça gonfle 10 fois plus !!
Et voilà !! :cool:
Dernière édition par Fl@v le 23/09 13h28, édité 1 fois.
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Messagepar Fl@v le 22/09 20h33

Bon, Lundi donc ...

Pecs:
DC : 6*8*85kg
Ecartes haltere : 3*10*18kg
DCS : 4*10*50kg
Dips : 3*6 BW+20kg

:arrow: Bonnes sensations, ajouter + 2.5kg la semaine prochaine

Dos:

Tractions (pronation barre derriere la nuque): 5*6 ( Le mouvement est entrain de rentrer )
Bucheron : 5*20kg

Bras:
Curls barre : 5*10*30kg
Curls haltere : 3*10*12kg
Curls barre inverse : 5*12*20kg

Mollets :
Debout: 5*60*30kg
Assis : 5*60*25kg


:arrow: Bonne congestion aux bras

Bonne sceance, j'en sors bien congestionné de partout. Le DC remmonte petit à petit, comme je l'avais prévu. Il de vrait etre "à point" pour mon retour vers la force fin octobre. :cool:
Dernière édition par Fl@v le 23/09 13h34, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 23/09 07h25

bucheron c quoi?
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Messagepar Fabrice SP le 23/09 08h57

Rowing haltère probablement...
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Messagepar Fl@v le 23/09 10h02

Yes, mais je cherchais le vrai nom, je m'en souvenais plus ... :D
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Messagepar Fl@v le 23/09 19h43

Mardi

Epaules:
Tirage menton barre: 4*10*40kg
dev nuque : 4*8 à 50kg
Elévations latérales haltères : 4*15 à 12kg
Elévations latérales haltères arriere : 4*15*10kg
Shrugs halteres : 3*15*25kg

Jambes:
SQT: 8-7-6-5-5*110kg
Presse inclinée : 3*12*110kg

:arrow: Une bonne petite scéance, je suis mort ... le repos de demain me fera du bien ... :)
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Messagepar Fl@v le 25/09 19h03

Bon, horrrrible scéance aujourd'hui ... :(

Alors déjà, j'arrive à la salle, j'ouvre le coffre de ma voiture et là ... pas de sac !! Obligé de m'entrainer en jean ... :\

Ensuite :

PECS:
DC: 82.5kg*10*9*8*7*6
DC Incliné haltères : 3*10*20kg

:arrow: Ridicule au DC ... pfff ...
TRI:
Triceps barre au front : 4*12*25kg
Poulie : 3*20*30kg

DOS:
Tractions (pronation barre derriere la nuque): 2*5 ... Et là, c'est le drame, la loose, la boulette, je me coince une cervicale !! :cry:

Houlala ça fait mal ... Donc j'abrege direct cette scéance de M***E !! Et me voilà en train d'ecrire mon log à moitié bloqué devant mon écran ... :confused:

Bon ... ya des jours meilleurs...
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Messagepar Sébastien le 25/09 20h05

T'as quelqu'un pour te faire des massages ?
Les cervicales c'est de la merde quand tu te les coinces ..
Ca arrive souvent à ma femme car elle a des cervicales fragiles.. je lui fait toujours 30 minutes de massage, après ça va mieux, ça la décoince à ce niveau
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Messagepar Fl@v le 25/09 20h18

nan j'ai personne, ma copine veux m'ammener aux urgences ... :wtf:

Je trouve ça un peu abuser. J'espère que ça ira mieux apres une bonne nuit de sommeil ...
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Messagepar Sébastien le 25/09 20h22

Oais, tu verras demain.
Mais si ça coince toujours, essaye les massages.
Si ça persiste, va voir un kiné.
Question con, t'as un electro ? T'as des programmes anti-douleurs dessus, tu pourrais essayer pour faire sécréter par le corps des antalgiques.
Sébastien
 
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Messagepar Pos le 25/09 20h23

peut etre une bonne douche chaude et un peu de kamol ou synthole?

Kand Fabrice lira que t'as fait des tractions derriere la nuque tu vas te faire engueler...
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Messagepar Sébastien le 25/09 20h25

C'est clair que c'est mortel le tirage derrière la nuque .. moi je ne peux même pas en faire, je ne trouve absolument pas ça naturel ...
Sébastien
 
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Messagepar Vincent le 25/09 20h56

C'est clair Flav, la je te met une petite couche d'Arthur Jones mais tu l'as mérité !!!

AJ a dit : ne faites pas de DN, Tractions nuque, ni de demi-Squat, et évitez tout ce qui est mouvement explosif !

je te souhaite un prompt rétablissement meme si tu es du dark side ! :p
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Fl@v le 25/09 21h15

Merci Vincent, ça me fait chaud au coeur ... ;)
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Messagepar Fl@v le 02/10 19h00

Bon, reprise apres ma petite blessure de vendredi ...

Jeudi donc :

Pecs
DC : 90 kg *8-7-6-6-5-5
Pullover : 4*12*25 kg
:arrow: Bonne sceance aux dc, je suis content. Toutes les séries à l'echec sauf la première.

Tri
Barre au front : 4*12*27kg
Repulsions entre 2 bancs : 4*12*BW + 30kg
:arrow: Bonne congestion aux tri

Dos
Tirage nuque : 4*10*60 kg
Tirage devant : 4*10*60 kg
T barre : 4*10*70 kg
:arrow: Bonne congestion aux dorsaux

Biceps
Larry scott barre libre : 6*10*30 kg
Curls prise marteau : 3*10*12 kg
:arrow: Mes bras son morts, à l'echec total et meme au dela ( 1 reps aidée par un pote à chaque fois ), je peux plus rien lever !!

Mollets
Debout : 4*50*40 kg
Assis : 4*50*30 kg

Abdos
Crunch 5*30

Bon, ben je suis assez satisfait de cette scéance. :D
Durée de la scéance : 2h30
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Messagepar Fl@v le 03/10 19h39

Bon, c'est la journée des rappels aujourd'hui:

Rappel epaules:
Tirage poulie : 4*12*7.5kg
Dev nuque halteres : 4*8*20 kg

Rappel SQT:
3*10*100kg

SDT:
5*5*130 kg
:arrow: Je suis content ça passe facile. Sans le rappel sqt j'aurais pu mettre facilement 10kg de plus :D
Jambes :
Legs ext: 4*12*40 kg
Ischios : 4*12*35kg

Mollets
Debout : 4*50*40 kg
Assis : 4*50*30 kg
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Messagepar Rudy le 03/10 19h41

une question : au developpé nuque haltere tu descend les halteres jusqu ou ?
les powers de ma salle m ont dit de pas descendre plus bas que la parallele !
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Messagepar Fl@v le 04/10 10h45

Je descend les halteres au niveau des oreilles. Donc un peu plus bas que la parallele.
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Messagepar Fl@v le 08/10 08h54

Bon, petite maj mon training log.

Lundi :

J'avais un début de crève, donc pas trop la forme ... :\

Pecs:
DC : 90 kg * 8-8-7-5-5-5
Ecartes incliné : 3*10*18 kg

Tri:
DCS : 4*8*50 kg
Releve d'halteres derriere la tete: 4*10*8 kg

Dos:
Tirage poitrine : 4*10*60 kg
T Barre : 4*8*70 kg

Biceps:
Curls barre libre (longue): 4*10*30 kg
Curls haltere: 3*10*12 kg

Avants bras:
Curls inverses barre libre (longue): 4*12*15kg
Curls haltere prise marteau : 3*10*12kg

Durée de la scéance : 1h45
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Messagepar Fl@v le 08/10 09h03

Mardi:

Le crève s'amplifie, j'ai meme hésité à venir ... :wtf:

Jambes:
SQT : 120 kg *3-3-3-3-3-3-5
Presse inclinée : 4*10*120 kg
:arrow: Content de mon sqt je passe en 6*4 la semaine prochaine :)

Epaules:
Rowing menton: 4*8*40kg
Dev nuque barre: 4*8*50 kg
élévation latérales : 4*12*12kg
élévations latérales penché : 4*12*10 kg

Mollets:
Debout: 4*50*40kg
Assis: 4*50*30kg

Abdos

Lombaires:
Relevé de buste à la chaise romaine : 4*10*BW + 10kg
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Messagepar Fl@v le 24/10 20h32

Bon alors pour Pos, voici ma scéance d'aujourd'hui. J'avoue ne pas tenir mon log régulièrement mais qd je rentre de la salle, j'ai pas trop la tete à ça ...

Donc :
SDT:

60*5
90*5
100*5
130*3
150*3
160*3
170*3 :cool:
140*5
140*5
140*5


Presse inclinée:
5*10*150kg

Legs ext:
5*12*40kg

Tirage poitrine:
5*10*60kg

rowing barre:
5*15*40kg

mollets debout.

Voilà. durée de la scéance : 1h30
Je compte egalement battre mon ancien PR au SQT tres bientot. Par contre, le DC ça m'énerve un peu en ce moment ... C'est vraiment un mouvement de M#### !!!
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Messagepar Pos le 24/10 20h43

Donc t'avais encore la force d'aligner 3*5*140 apres ton 3*170!
et t'avais deja un 3*160 dans les pates!
combien t'aurais pu faire sur cette serie en il allant à fond?
Et avec un echauffement genre:
60*5
90*4
100*3
130*2
150*1
160*1
170*?

?
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Messagepar Fl@v le 24/10 20h53

Aucune idée ... J'etais vraiment à fond et les series à 140 je les ai faites à l'arrache ... Pour faire plaisir à mon prof, mais j'etais vraiment cuit !

Avec un echauffement comme tu dis, j'aurais peut etre pas pu en faire bcp plus à 170, mais j'aurais peut etre pu tirer jusqu à 180 ...

A voir la prochaine fois !! ;)
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Messagepar Pos le 24/10 20h57

Belle perf en tous cas!
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Messagepar Fl@v le 24/10 21h01

Merci :D
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Messagepar Rudy le 25/10 08h34

tu fais les jambes apres le SDT ? :eek: et le dos apres els jambes ? :eek:
tu dois etre bien mort la !
pour le dc tu veux un ptit prog de forceathlé? :p
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Messagepar Fl@v le 25/10 09h40

Bien sur que je fais les jambes apres le SDT !! C'est nickel pour se fumer les quads !! :D
Et un peu de dos pour finir tout ça c'est nickel !!

Pour le DC, je veux bien voir le prog de forceathlé, par curiosité.
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Messagepar Rudy le 25/10 12h20

bon bah je te passe le premier prog que forceathlé m avait fait :p
tu pars avec ton 10 rm qu on va appeler X
10x5 a X
10x4 a X+4
10X3 a X+8
10x5 a X+4
10x4 a X+8
10x3 a X+12

en gros a la fin t es capable de faire 10 rep a X+8 si c adapté , sinon au pire tu seras a X+6 :p
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