Aller hop moi aussi, comme Skyos je me décide à faire mon training log....
Je rappel mes mensus:
à peine 1m68 pour 65kg, 19 ans et 2 ans de training régulier...
biceps: 37 cm (Ã chaud)
cuisses: 58 cm (j'ai pas de quad, mais des bon ischios)
taille: 70 cm (le matin apres avoir démoulé)
poignets 17 cm
chevilles 21 cm (c'est pas de la grosse ossature !
)
Je suis du type méso... j'ai commencé le training à 58 kg, un tout petit peu plus gras, donc j'ai gagné 7-8kg sur 2 ans, mon objectif étant la force pour le DC...
J'ai pas de training "fixe" et spécifique, je m'entraine au feeling dès que j'ai le temps, mais c'est quasiment tout les jours.
Des qu'un groupe musculaire à récuperé je le re bombarde !
j'ai donc des courbatures tout les jours... !
Je travail qu'avec 3 exos de bases et leurs variantes. DC, squat et tractions ... ça me fait bosser l'ensemble du corps, je ne suis pas du tout fan des exos d'isolation... on verra plus tard dans quelques années si je me convertis au bbing...
Je me suis mis aux tractions il y a peu de temps et ça me plait bien, le squat j'en fait encore trop rarement (une fois par semaine et pas une séance de fou
) mais sinon je bombarde comme un fou le DC !
et je fais des cycle de DI quand je commence à stagner au DC ...
Je met pas les maxi car ils sont trop vieux et ils n'étaient pas "propres"...
Je vise une barre de 140 kg pour les mois qui arrivent en gardant un PDC correct...
Pour la progression au DC je fais du 5x5 lourd avec 10-15 min de repos et du 3x10 leger avec 3 min de repos alternativement (ca fait 2-3 séances de DC dans la semaine quoi... ) en rajoutant à chaque fois 1 kg ... mon but étant d'arriver à 20x100k, des que je commence à stagner ou à avoir une technique caca j'arrete le DC et je passe au DI, meme principe... des que mes charges DI ratrapent quasiment le DC je retourne au DC etc...
Pour pas me broyer le dos je fais que du squat à la //, mais je fais du full en front squat... je travail en 3x15 ...
et pour les tractions je m'amuse avec la pro, la supi, la barre derriere la nuque, les tractions alternées etc.. en ce moment je suis lesté à 15 kg, et je fais du 3x8 ... (en pro et supi)
et sinon pour la bouffe, rien de spécial, je mange équilibré... hier j'ai gouté du whiskass au thon sur du pain, c'est pas super....