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Par quoi remplacer le soulevé de terre pour le dos ?

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Par quoi remplacer le soulevé de terre pour le dos ?

Messagepar BigBenD le 19/01/2024 21h00

Bonjour.

J'aurais besoin de quelques conseils sur le soulevé de terre qui fait partie de mon programme dos / abdos ci-dessous :
- traction poulie haute 4x10
- rowing assis poulie basse supination 4x10
- rowing haltère unilatéral 3x10
- soulevé de terre 3x10
- banc à lombaires lesté 4x25
- crunch incliné lesté 4x25
- enroulement de bassin incliné 4x25

Pendant un temps j'arrivais à bien l'exécuter mais depuis plusieurs semaines, impossible de tirer quoi que ce soit.
Mes avant-bras lâchent complétement après à peine 6-7 reps. Même en réduisant les charges rien à faire, c'est devenu très pénible. Bizarrement je fais aussi du SDT JT dans mon programme jambes et là aucun problème même en mettant plus lourd sur des séries plus longues.

Je ne sais pas si des sangles seraient la solution magique. De plus je n'ai pas une envie absolue de performer au SDT.
D'où ma question du jour, avez-vous des trucs et astuces pour compenser ce défaut d'avant-bras ou bien me recommanderiez-vous un autre exercice pour le dos qui viendrait bien s'intégrer dans le reste de la séance ? J'avais pensé à des tractions mais ça fait complétement doublon avec la poulie haute. Ou bien du rowing à la barre mais quelle version ne serait pas trop redondante avec l'exercice aux haltères ?

Merci d'avance et bonne journée.
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Par quoi remplacer le soulevé de terre pour le dos ?

Messagepar Hellraiser le 19/01/2024 22h01

BigBenD a écrit:Je ne sais pas si des sangles seraient la solution magique.

Bien sûr que oui ça le serait. :super_lol:

BigBenD a écrit:me recommanderiez-vous un autre exercice pour le dos qui viendrait bien s'intégrer dans le reste de la séance ? J'avais pensé à des tractions mais ça fait complétement doublon avec la poulie haute. Ou bien du rowing à la barre mais quelle version ne serait pas trop redondante avec l'exercice aux haltères ?

Le mieux serait effectivement de dégager cette saleté de SDT.

Tu pourrais faire un rowing coudes ouverts.
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Par quoi remplacer le soulevé de terre pour le dos ?

Messagepar FitnessStudio le 19/01/2024 22h46

Salut,

Oui peut-être du meadow row. Ou pour isoler les dorsaux du tirage bras tendus à la poulie haute.
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Par quoi remplacer le soulevé de terre pour le dos ?

Messagepar BigBenD le 20/01/2024 13h31

Je tenterai bien du Rowing à la barre supination. Comme ça je fais 3 séries unilatérales et 3 à la barre histoire de bien tirer les trapèzes et dorsaux avec des prises différentes en mettant un peu lourd.

La version coudes ouverts ça n'accentue pas plutôt le travail sur les épaules ?

Effectivement viré le sdt ça ne me dérange pas. Ce que je veux surtout ce n'est pas perdre mon temps, m'épuiser pour rien et progresser efficacement !
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