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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 17h49

je ne sais pas si d'autres personnes sont dans mon cas mais lorsque je m'entraine le soir (de 21h à 22h30) je suis sûr de très mal dormir après

je me couche à minuit soit 1h30 apres mon training donc je suppose que mon corps n'a pas le temps de se reposer et de se "calmer" pour se mettre en etat de sommeil (en plus faut rajouter la digestion de mon repas post training qui n'aide pas non plus)
cela perturbe mon cycle de sommeil et impossible de le recuperer par la suite
resultat : une sale nuit

dans un post Sébastien recommandait certains produits qui ameliore le sommeil (la mélatonine et le 5-hydroxytryptophan) mais sont-ils vraiment adapté à mon problème
je cherche surtout un moyen de mettre mon corps en etat de repos tres rapidement
si vous avez des suggestions n'hesitez pas

le plus simple je sais ce serait de m'entrainait plus tôt mais la semaine je ne peux pas - je rentre du boulot à 20h-20h30
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Seb33 le 26/05/2004 17h51

non, ne prends rien, retardes ton sommeil ou avance ton training.
juste après le trianing, tu as une decharge d'hormones qui stimule la recuperation, mais qui augmente le metabolisme et "t'enerves". il n'y a rien à faire. il faut attendre le retour à la normale.
Seb33
 

Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Yann S. le 26/05/2004 17h53

un bon coup de boule dans le mur cest radicale! leve toi plutot le matin comme sa tu te couchera plutot le soire!
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Fabien M. le 26/05/2004 17h53

une petite camomille ...
moi ça m'aide
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Terry le 26/05/2004 17h54

un bon coup de boule dans le mur cest radicale!

Excellent!! T'as toujours réponse à tout toi!! :p
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Fabrice SP le 26/05/2004 18h15

(la mélatonine et le 5-hydroxytryptophan)

arrêtez de chercher les solutions dans les produits bordel !!! :mad: :mad: :mad:

moi aussi quand je m'entraine tard j'ai du mal à dormir, c'est normal !

donc j'essaye de m'entrainer plus tot et si je ne peux pas ben j'assume de me coucher plus tard !

sinon lecture + camomille ça aide, mais ça vaut pas un gros calin !
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h17

tu dormira quand tu sera mort! :p
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Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 18h18

quelqu'un sait-il en combien de temps le corps arrive à se mettre au repos ?
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h21

le temps quil faut!!! les question de dingue :eek:
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Messagepar Fab5533 le 26/05/2004 18h22

Yann666 a écrit:un bon coup de boule dans le mur cest radicale! leve toi plutot le matin comme sa tu te couchera plutot le soire!



:p
Warf.

Sans rire...bien evidemment je te deconseille les produits.
Je suis du meme avis que Seb33.
Le sommeil est quelque chose de tres precieux , je ne prendrai pas le risque de le deregler.(un ancien mauvais dormeur qui parle)
Peut etre qu'une bonne douche tiede voire froide peut te detendre.
Et avoir un environnement calme , faire le vide de la journee.
(j'evite les con..... de la tele en fond , qui abrutissent , et je prefere me mater un truc que j'aime en mangeant.)
Une fois je me suis mis "Les colocatair*s" en fond pendant 1 heure avant de me coucher.
J'arrivais pas a dormir apres !
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Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 18h24

Fabrice P. a écrit:
arrêtez de chercher les solutions dans les produits bordel !!! :mad: :mad: :mad:


je ne suis absolument pas friand de ce genre de produit bien au contraire !
c'est pourquoi je cherchais à savoir si quelqu'un n'avait pas une autre solution
je crois que je vais retarder mon couché tout simplement et peut etre m'aider d'une camomille
les laitages en general ne sont-ils pas aussi censés favoriser le sommeil ?
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h27

moi perso quand je bouffe 2 pizza 24 ou 30 duplo 1kl de glace au chocolat et une bombe de chantillie et plusieurs paquet de gateaux je dort direct!
Dernière édition par Yann S. le 26/05/2004 18h31, édité 1 fois.
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Messagepar Seb33 le 26/05/2004 18h29

tiens, tu reduis les duplos? :p
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Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 18h29

Yann666 a écrit:moi perso quand je bouffe 2 pizza 24 duplo 1kl de glace au chocolat et une bombe de chantillie et plusieurs paquet de gateaux je dort direct!


ouais mais t'es jeune encore
ça aide...
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h33

cest plutot 30 que 24 duplo dun coup ta raison seb 33! mais faut pas abusé des bonnes choses ! :D
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h34

tu te leve a quelle heure le matin seb wit!?
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Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 18h39

8 h mon bon ami !
pourquoi ?
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h40

leve toi vers 6h00 ou 7h00 et tu dormira tot!
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Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 18h46

ça changera rien à mon probleme d'avoir sommeil plus tôt
sauf que j'aurai envie de dormir pendant ma seance de DC...dangereux ça...
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h46

ta testé de te levé plutot pendant une semaine!?
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Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 18h52

le probleme c'est que mon training annihile toute envie de dormir
même si je me levais plus tôt j'aurais toujours pas envie de dormir apres mon training, tant que mon corps est encore trop actif
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 18h54

ta pas testé donc tu en sais rien!!!!
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Messagepar Seb Wit le 26/05/2004 19h08

ouais mais j'ai des doutes sur les resultats...
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Messagepar Yann S. le 26/05/2004 19h11

teste!!! je te garantie cette métode vaudou! demain tu te leve a 6h00 ou 7 h00 mais pas plus!!!!
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Messagepar Invité le 26/05/2004 19h30

Pareil, mon docteur ma dit (quand je lui avait poser la question en passant) que la seule solution étais d'avancer la séance.
Leve toi tot, et fait ta seance le matin.
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Messagepar Seb Wit le 28/05/2004 10h57

hier training de 20h40 à 22h15
ensuite repas
au lieu de me coucher à minuit, j'ai repoussé à 1h00
j'ai bouquiné au lit et fait un peu de relaxation (j'ai essayé de me vider la tête et de bien respirer)
au final j'ai plutôt bien dormi
ma nuit a été plus courte (7h au lieu de 8) mais mon sommeil de meilleur qualité donc je pense que j'y gagne

ce n'est pas la solution idéale mais m'entrainer le matin ne me convient pas (pas assez de temps pour espacer le petit dej et puis surtout pas de pêche le matin...) donc je vais continuer comme ça en esperant que ce n'etait pas un coup de chance

merci pour vos conseil en tout cas
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Messagepar Gael Tessier le 28/05/2004 13h12

Seb Wit a écrit:
Yann666 a écrit:moi perso quand je bouffe 2 pizza 24 duplo 1kl de glace au chocolat et une bombe de chantillie et plusieurs paquet de gateaux je dort direct!


ouais mais t'es jeune encore
ça aide...


Tu as quel âge ?
Sinon moi, il me faut deux bonnes heures après l'entraînement, mais trois c'est mieux, pour pouvoir m'endormir. Je te conseille donc, si vraiment tu ne peux pas avancer tes entraînements de te coucher à une heure plutôt qu'à minuit, ça te laissera 2h30.

Essaie de manger juste quand tu rentres chez toi et pas juste avant de te coucher, et il semble que les glucides favorisent l'endormissement. Prends une douche fraîche et fais tout ce qui peut te détendre comme écouter une musique douce en lisant...
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Gael Tessier le 28/05/2004 13h16

Seb Wit a écrit:hier training de 20h40 à 22h15
ensuite repas
au lieu de me coucher à minuit, j'ai repoussé à 1h00
j'ai bouquiné au lit et fait un peu de relaxation (j'ai essayé de me vider la tête et de bien respirer)
au final j'ai plutôt bien dormi
ma nuit a été plus courte (7h au lieu de 8) mais mon sommeil de meilleur qualité donc je pense que j'y gagne

Voilà, c'est justement ce que je te conseillais en lisant la page précédente. Mieux vaut sept bonnes heures que huit à tourner en rond dans son lit. Je suis sûr que ça te sera profitable sur le long terme.
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Messagepar Ayor le 28/05/2004 21h04

Fabrice P. a écrit:mais ça vaut pas un gros calin !

J'aime bien la métaphore... ;)
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Jean L. le 28/05/2004 21h27

Ce qui peux t'aider c'est une bonne suplémentation en vitamine C.

Un truc sympa aussi est de faire des exos de respiration avant de te coucher. Ex : allongé sur le dos jambes repliées (peids au sol), tete sur l'oreillé tu inspire à fond par le nez en gonflant le ventre puis tu expire par la bouche en rentrant le ventre et plaquant les lombaires au sol.

Ca permet une sorte de retour au calme et en plus ça étire les spinaux.
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Messagepar Invité le 28/05/2004 22h20

Moi je fais des etirements!
Les ischios, quand je els etires, je me sens tout relaxé apres, ca me fait trop du bien!
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Messagepar Seb Wit le 29/05/2004 11h58

Jean Larrue a écrit:Ce qui peux t'aider c'est une bonne suplémentation en vitamine C.

Un truc sympa aussi est de faire des exos de respiration avant de te coucher. Ex : allongé sur le dos jambes repliées (peids au sol), tete sur l'oreillé tu inspire à fond par le nez en gonflant le ventre puis tu expire par la bouche en rentrant le ventre et plaquant les lombaires au sol.

Ca permet une sorte de retour au calme et en plus ça étire les spinaux.


je vais essayer ça aussi
merci jean
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar David C. le 06/06/2004 17h50

Seb,

C'est normal d'avoir du mal à t'endormir après ton entraînement. Ton corps sécrète diverses substances en réaction à l'exercice physique, et il faut du temps pour les éliminer et revenir au calme.

Perso, je m'entraîne souvent entre 19h30 et 21h00 et je me couche à 22h45 : j'arrive à m'endormir, mais je sens que mon coeur bat encore assez vite et je suis "énervé". Tu vois, ça fait environ 2 heures après l'effort.

Manifestement, tu ne peux pas te coucher plus tôt. Cependant, à tout hasard, étudie les possibilités suivantes :
- aller t'entraîner entre midi et deux. Bien sur, tu n'auras le temps "que" de faire 4 à 5 exercices, mais il y a largement de quoi tabasser tout un groupe musculaire comme il faut. En plus, tu peux revenir le soir pour faire un autre groupe musculaire si tu veux. Tu pourrais donc envisager des séances plus courtes, mais plus fréquentes. A toi de voir si tu peux t'organiser (pic-nic, etc.)
- tu peux faire certains exos comme les abdominaux (crunchs, soulevé de jambes) facilement n'importe où. Si ça t'évite de les bosser à ta salle de muscu le soir, alors fais les à un autre moment de la journée si tu peux (genre avant d'aller bosser). Du coup, ça raccourcira la durée de certaines de tes séances.
- t'entraîner le week-end. Le samedi par exemple, si tu ne bosses pas et si ta salle de muscu est ouverte.
- faire la sieste entre midi et deux pour récupérer de ta nuit courte.

Sinon, on dit que l'hormone de croissance, notre grande amie à tous car elle nous permet de nous réparer après l'entraînement et de construire du muscle, est secrétée en moyenne entre 21h et 1h du mat' (il parait que pendant la sieste aussi - à confirmer, mais en tout cas c'est trop bon de piquer un roupillon après le repas !). Donc, il vaut mieux éviter de te coucher tard. Cependant, si tu as l'habitude de te coucher tard et de te lever relativement tard, peut être que ton cycle hormonal s'est adapté à ça, et donc la remarque ne te concerne pas. Renseignes-toi.

Mais bon, ne te focalise pas trop là dessus. Pour bien dormir, il faut que tu aies des heures de coucher et de lever REGULIERES. C'est hyper-important.

Ensuite, tu peux en effet te faire une tisane de camomille TOUS LES SOIRS avant de te coucher. Pas dur, tu demandes à un herboriste sur le marché ou tu achètes en pharmacie des tisanes de Camomille. Certaines tisanes toutes prêtes contiennent aussi de la lavande, du coquelicot, etc. demande à ton pharmacien ce qu'il a a te proposer. Actuellement je prend de ça, et ça marche pas mal. Les plantes sont efficaces pour soigner les maux, mais elles agissent souvent plutôt au bout de quelques jours. C'est pour ça qu'il est important de te faire ta petite tisane tous les soirs (et laisse infuser le temps qu'il faut en couvrant le bol).

Il faut aussi essayer de te détendre en rentrant de l'entraînement. Evite tout ce qui est violent : musique violente, lumière très intense, stress (du genre "vite, vite, manger pour dormir"). Met plutot de la musique relaxante à faible volume, lumière tamisée halogène, prends le temps de manger, etc. C'est très important si tu est de type ectomorphe et/ou nerveux.

Il existe aussi des méthodes de relaxation ("faire la vague" par la respiration par le ventre, visualiser mentalement tes muscles les uns après les autres, etc.). Ca marche pas mal du tout. Vois des ouvrages de sophrologie, ou prend conseil auprès d'un médecin qui pratique la Sophrologie (il n'y a pas que des médecins qui pratiquent cette discipline, mais si on ne te conseille personne, préfère voir un médecin). Ou alors lis certains bouquins sur le bodybuilding qui ont une introduction au sujet (ex: "Cours de body building : Pour tous et pour tous les sports" (13 août 2003) de Jack Savoldelli"). Ou des bouquins dédiés à la relaxation.

N'essaye pas n'importe quoi cependant, surtout pas les somnifères (l'horreur), et pour la mélatonine, demande à un médecin avant de t'embarquer dans ce genre de trip.
David C.
 
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar Seb Wit le 07/06/2004 21h16

merci pour tous ces conseils David :)
avec ça je ne devrais plus avoir de problemes
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Musculation le soir et trouble du sommeil ?

Messagepar younglings le 26/07/2012 14h43

Je suis exactement dans la meme situation , entrainement entre 19h30 et 21h avec une fin de repas vers 22h-22h30 .
Mon sommeil se dégrade plus en plus les jours d entrainement . Bizarement quand il s agit de faire une tite sieste je tombe comme une masse ...

Bref pas évident de tenir mentalement quand on sait qu on dormira mal au final ...
De mon coté , j ai déjà testé la lecture , les infusions et me lever plus tot et suplémentation vitamine C , mais rien y a fait .
J ai lu que le Zinc pouvait aidé , j en prends aussi , mais peu etre n est t il pas assez dosé .

Seb si tu m entends et que tu as résolu tes problèmes de sommeil ?

Trop dur le boulot ce matin ...
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