A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

30 affirmations erronées démontées en musculation

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

30 affirmations erronées démontées en musculation

Messagepar Fab5533 le 26/05 18h16

Salut a tous !
Voici un fichier que j'ai trouve sur le net.

vesuvando.free.fr\fabcave\30_lies.doc

PS: c'est en anglais

C'est un texte qui demonte 30 affirmations erronees en bodybuilding.
Je suis conscient que le site est deja riche (c'est peu dire !) d'informations sur la chose , et que ce qui y est demonte fait surement redondance a de multiples pages presentes ici , mais cela peut constituer une premiere lecture interessante et rapide pour les nouveaux venus.
Le seul "defaut" serait que les references des etudes scientifiques ne sont pas presentes.
Enjoy.
:)
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30 affirmations erronées démontées en musculation

Messagepar Invité le 26/05 19h25

tu peux verifier l'adresse stp ?
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30 affirmations erronées démontées en musculation

Messagepar Eddie le 26/05 19h26

L'adresse marche faut mettre le debut c tout \fabcave\30_lies.doc
Le lien s'affiche mal, copier l'adresse en entier.

Par contre moi je demande une traduction :D
Marche ou crève !!!
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30 affirmations erronées démontées en musculation

Messagepar Herve Picard le 26/05 19h30

Moi aussi j aimerais 1 traduc mais l e peu que g compris :Vincent va etre content
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pierre YoY le 26/05 19h42

Je vais essayer de faire ce que je peux, et je v faire petit a petit...

Affirmation 1 : Vous pouvez devenir aussi BIG qu'un BBer pro, sans prendre de stéros ; ca met juste plus de temps.

Malgré ce que disent les magazines, les pro utilisent en plus des stéros des autres drogues(type hormones de croissance). Sans prendre ce genre de MERDE il est impossible d'atteindre ce niveau musculaire, cette peau fine comme du papier, et la possibilité de prendre de la masse indéfiniment.. Beaucoup de ditributeurs de suppléments tentent de vous faire croire le contraire, dans le but de vendre leurs produits.

Cependant, il n'y aucune raison d'abandonner, en utilisant les bases du training, une bonne diete, et se reposant suffisament, tout le monde peut littéralement transformer son physique. Vous ne serez surement jamais BBer pro, mais vous pourrez sans aucun doute vous construire un physique qui insipre le respect, et dont vous serez fiers, en plus d'une bonne santé....
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Messagepar Pierre YoY le 26/05 19h53

2. Pour devenir vraiment BIG, vous devez suivre une diete hyper calorique


En effet, si vous mangez enormément vous allez devenir énorme, mais vous allez ressembler au Bibendum... Par contre, si vous voulez prendre de la masse musculaire, alors les diétes hyper caloriques ne sont pas pour vous, a moins que vous fassiez partie du petit pourcentage de gens au métabolisme si rapide qu'ils brulent les calories avant de les transformer en gras. Malheureusmement, les études montre quand dans la plupart des cas, 65% des gains de masse apportés par les dietes hyper caloriques sont en fait du gras !! 15 % consistent en une prise de flotte intracellulaire, et le reste est attribué a l'augmentation de la masse musculaire.

La suite est trop technique pour moi... :o
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Messagepar Lucky le 26/05 19h56

La suite est trop technique pour moi...

Merci Pierre yoy.
Si quelqu'un d'autre pouvait prendre le relais dans la traduction, ce serait sympa.
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Messagepar Pierre YoY le 26/05 20h09

6. Vous n'avez pas besoin d'etre fort pour etre BIG

Pour différentes raisons, certaines personnes ayant la meme masse musculaire auront un niveau de force totalement différent. Cela a surement quelque chose a voir avec les quantités de fibres rapides/lentes de chacun, ou encore avec l'innervation ou la longeur des membres... Mais tout cela est secondraire ; Pour devenir plus BIG, vous devez lifter des poids plus Lourd, et vous devez devenir plus fort que vous l'étiez auparavant, pas que votre voisin... Augmenter la force d'un muscle implique chez l'athlete naturel, et sauf en cas de rare exception, implique que la tension imposée au muscle soit importante. Si la tension imposée au muscle n'est pas suffisante, le muscle ne grossira pas au MAX
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Messagepar Sébastien le 26/05 20h19

Pour reprendre la suite du point 2 :

Selon le Dr Scott Connelly, seulement 20 à 25% de la croissance musculaire provient de la synthèse des protéines. Le volume musculaire restant est lié à la prolifération des cellules satellites gravitant autour du tissu musculaire.

L'énergie calorique n'est pas un facteur clé dans la multiplication de myofibrilles.

De tous les facteurs déterminant la croissance musculaire, la prévention du catabolisme protéique par l'apport de nourriture semble adapté mais c'est à double tranchant car cet apport nous fait ajouter du gras de façon constante par notre sur-alimentation constante ce qui a pour conséquence de dérégler l'équilibre des hormones et ainsi nous rendre + sensible à la catabolie !

L'insuline qui contrôle partiellement le processus d'anti-catabolisme du corps est détraqué par une constante sur-alimentation. Tenez-vous loin de la philosophie qui dit "eat big to get big" !

Restez à l'écart des diètes hypercaloriques à moins que vous êtes un "genetic freak" ou que vous êtes un "ectomorphe" qui ne prend aucune once de gras ou encore que vous êtes chargé :D
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Messagepar Dx2jc le 26/05 20h20

Je le trouve très bien ce document :cool:.
Go to One-Set... / /
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Messagepar Sébastien le 26/05 20h32

3 - Si vous suivez un régime hypolipidique, vous ne prendrez pas de la graisse quelque soit la quantité de calories ingérés

La vérité c'est que si vous mangez + que vos besoins, vous allez devenir de plus en plus gras ! Il est vrai que des diètes hyperlipidiques vous feront devenir gras + rapidement que d'autres diètes pour diverses raisons. La raison la plus significative est qu'un gramme de gras représente 9 calories contre 4 calories pour un gramme de glucide et autant pour un gramme de protide. La graisse est également métabolisée de façon différente dans le corps. Il faut moins de calorie à la digestion pour assimiler à quantité égale de la graisse que des glucides. La conséquence est que les calories provenant des graisses sont stockées plus facilement que les calories provenant des glucides. Cependant la prise brutale de glucide, comme la prise de gainer, vous fera prendre de la graisse très rapidement.

Touche personnelle : je ne partage absolument pas cet avis car on ne tiens pas compte ici de la nature des graisses :)
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Messagepar Herve D. le 26/05 20h38

Bon texte, avec un esprit bien carré mais ils font peut être un peu trop référence aux dopés
"les 8, 10 et 11 septembre 2001 on assistera à une sorte de trêve due aux relais de Mercure (communication) et Vénus (charme et tolérance). Par un dialogue de bonne volonté, on éclaircira des situations tendues."Elisabeth Teissier in Télé 7 jours, semaine du 8 au 14/09/2001.
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Messagepar Vincent le 26/05 20h44

En tout cas, bien dit pour la FORCE et le BULKING !

meme si ca reste chiant de voir les autres prendre des monstres charges, il faut progresser et se comparer à soi meme !
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Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Sébastien le 26/05 20h52

4 - Plus vous vous entrainerez, plus vous vous musclerez

Non non et non ! C'est l'un des mythes les plus préjudiciables !
95% des pros vous diront que la plus grosse connerie, même sous stéroïdes, c'est de se sur-entrainer. Imaginez donc comment il est facile pour un athlète naturel de se sur-entrainer !
Quand vous entrainez vos muscles trop souvent cela se traduit souvent par 0 gain voir même une regression. S'entrainer tous les jours intensément vous conduira au sur-entrainement.
Une partie du corps travaillé correctement, c'est à dire travaillé jusqu'à l'echec ayant recruté un maximum de fibre physiologiquement possible peut prendre 5 à 10 jours pour récupérer.

S'entrainer de façon répétitive à quelques jours d'intervalle différente partie du corps peut vite constituer un sur-entrainement. Si vous travaillez réellement vos quadriceps jusqu'à l'echec total, faites un entrainement de bench ou de deadlift le lendemain va probablement inhiber tout gain musculaire. Après un entrainement sérieux de jambes, tout le corps a besoin de récupération pour se régénérer. Comment, dans ces conditions, le corps pourrait-il récupérer si l'on s'entraine à nouveau intensément le lendemain ? Il ne peut pas du moins sans utiliser les drogues adéquates pour enrayer le catabolisme.
Apprenez à accepter le repos comme une partie valable de votre séance d'entrainement. Vous devriez passer probablement autant de jours "off" que de jours "on" que vous passez à la salle.

PS : là je suis sûr que c'est Nico qui ne va pas être d'accord :p
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Messagepar Terry le 26/05 20h55

PS : là je suis sûr que c'est Nico qui ne va pas être d'accord

Ni moi d'ailleurs! :confused:
Tout d'un coup il devient nettement moins intéressant cet article...
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Messagepar Sébastien le 26/05 20h58

Bon, la suite à quelqu'un d'autre, j'en ai déjà ras-le-bol :p
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Messagepar Lucky le 26/05 21h08

Un candidat ?
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Messagepar Vincent le 26/05 21h09

Dès qu'il y a du cassage de mythe, il y a un HITER derrière... c'est pas les volumers qui vont faire ca !

Il exagère un peu avec l'overtraining, mais personne ne peut s'entrainer intensément trop souvent, faire un 1-3RM au SDT/SQT tous les jours, c'est le burnout assuré.
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Messagepar Fabrice SP le 26/05 21h17

on l'a déjà eu ce texte ! pas le courage de faire une recherche dans le forum ce soir !
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Messagepar Sébastien le 26/05 21h30

Allez, comme j'ai bon coeur, je fais encore le point 5.

5 - plus l'entrainement est long, meilleur il est

Il n'est pas nécessaire de faire en 20 à 30 sets pour une partie du corps, voir même 10 sets comme beaucoup d'experts vous le feraient croire.

En fait, la recherche a montré qu'il est possible de cramer totalement le muscle dans un seul set, à condition que ce "one set" détruit complètement le muscle, c'est à dire en détruisant autant de fibres qu'il est possible jusqu'à ce que votre muscle soit tellement rigide qu'il ne vous ai même plus possible de réaliser la moindre contraction. La prochaine contraction doit tout simplement être la déchirure physique, pure et simple du muscle !

L'hypertrophie est simplement une adaptation à ce genre d'effort et c'est naturellement que les bodybuilders s'y intéressent.

Cette intensité peut s'obtenir en faisant un drop set en abaissant progressivement les charges dès qu'un nombre maximum de contraction est ammené et aller jusqu'à la tétanie complète du muscle. Elle peut également s'otenir en réalisant un nombre maximum de reps sur un exo donné : par la volonté, la ténacité et de très courtes périodes de repos, vous ajoutez à chaque fois 10 reps supplémentaires.

"You achieve the short rest periods by locking out the weight-bearing joint in question without putting the weight down." => Vincent tu peux me traduire ça ? :p

En d'autres termes, surpassez à chaque fois vos seuils de douleur et d'énergie. Si vous travailler réellement vos muscles de cette façon, il vous sera totalement impossible de réaliser un autre set (Westcoot, 1986).

Il faut néanmoins faire une exception pour les grosses parties du corps ayant un gros volume comme le dos qui se distingue en 3 parties : un supérieur, une moyenne, une inférieure. Ainsi que les pecs qui pourraient également rentrer dans cette catégorie car on y distingue une partie supérieure et inférieure chacune de ses parties se distinguant avec des points d'insertions différents.
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Messagepar Sébastien le 26/05 21h31

C'est vraiment pro-hiter ce texte :p
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Messagepar Pierre YoY le 26/05 21h48

7. Les Routines qui marchent le mieux pour les BBer sont adaptées a tout le monde.

Chaque jour dans les salles de muscu, on peut voir des débutants aller parler a des MONSTRES pour le demander comment ils s'entrainent. Le gars le plus BIG de votre salle est comme ca soit parcequ'il se dope, soit parceque c'est un genetic freak. Mais en réalité le meilleur BBer de votre salle est celui qui a fait les plus gros progrès, et transformé le plus son physique sans drogues. Peut etre est-ce toujours une crevette, mais peut etre aussi qu'il a deja pris 20kg de masse musculaire pour en arriver la, et cela demande, sans aucun doute, demande certaines conaissances au sujet de l'entrainement. Cette personne ne se surentraine pas, utilise une forme d'execution parfaite, et s'applique sur chaque répétition, mettant l'emphase sur la partie negative.

Beaucoup de pros passent des heures et des heures a faire des dizaines et des dizaines de séries, un nombre de série dépassant de loin les capacités de récup du Smart Weight Trainer moyen... SI les gens suivaient les routines de pro, il n'auraient pour seul resultat qu'une perte de muscle, ou dans le meilleur des cas, il gagneraient quelques grammes de muscles en plusieurs années...
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Messagepar Fab5533 le 26/05 21h53



Lien rectifie
Dernière édition par Fab5533 le 26/05 21h54, édité 2 fois.
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Messagepar Gautier le 26/05 21h53

Merci pour les traductions c'est cool.
Pierre j'aurai bien aimé me debrouiller comme toi en anglais a ton age ;)

Sinon Vincent ne va pas etre d'accord pour les pec du haut et pec du bas :D
C'est vrai que c'est acces hit a fond !
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Messagepar Plasma le 26/05 22h25

Sébastien a écrit:"You achieve the short rest periods by locking out the weight-bearing joint in question without putting the weight down."

Je dirais un truc du genre : "pratiquez de courtes périodes de repos en vérouillant l'articulation qui supporte la charge, donc sans reposer la charge". :wtf: Je ne suis pas trop d'accord avec ça.

Pierre YoY a écrit:"Cette personne ne se surentraine pas, utilise une forme d'execution parfaite, et s'applique sur chaque répétition, mettant l'emphase sur la partie negative."

Là par contre, :cool:.
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Messagepar Fab5533 le 26/05 22h34

Fabrice P. a écrit:on l'a déjà eu ce texte ! pas le courage de faire une recherche dans le forum ce soir !


Sorry Fabrice...
Bon a mon tour :

Affirmation 8 Vous ne pouvez pas prendre de muscle avec une diete a faible apport calorifique

Cela peut etre un petit peu plus dur , cela peut demander un peu plus de technique quant aux mouvements , cela peut demander un effort plus consciencieux , mais cela peut etre accompli.
Le fait est que l'obesite chez les etres humains et chez les animaux n'est pas uniquement correle aux quantites calorifiques absorbees ni (?? je suis pas sur la) a l'augmentation de la masse maigre.
La capacite a realiser des changements dans les rapports muscle/graisse est regule par des composants du systeme nerveux central , travaillant de concert avec maintes autres hormones endocrines ; c'est ce qu'on appelle le partitionnement nutritique (?!).
Par exemple , certains trou du c.. de dopés qui prennent du Clenbuterol voit leur production de muscle augmenter (jusqu'a 30%) en diminuant simultanement leur taux de graisse , SANS augmenter leur apport en nourriture , ou changer sa composition...
D'autres drogues , incluant l'hormone de croissance , les oestrogenes , le cortisol , ephedrine , et le IGF-1 sont d'autant d'exemples d'agents re-partitionneur.
Tous augmentent la consommation en oxygene , en consommant ainsi des graisses stockees , independemment du nombre de calories ingerees !
Les drogues ne sont pas le seul moyen d'obtenir ce resultat.
Il est vrai qu'une partie de ce mecanisme est lie a la genetique , mais des nutriments specifiques , en quantites controlees , lorsqu'ils sont combines a un entrainement adapte , peuvent notablement ameliorer le rapport muslce/graisse chez l'adulte.
La suite parle d'un soi disant nutriment , agent re-partitionneur , qu'on peut utiliser avec succes.
Mais cela s'avere etre un produit...


Il est vrai que ces suites de questions parlent beaucoup des produits et drogues.
Neanmoins j'estime qu'il peut etre utile d'etre cale sur tous les sujets , meme sur ses ennemis...
Bien sur cela ne passe pas par un passage a l'acte et une prise de ces m.... , mais par une instruction , et donc la fin de l'inconnu ,inconnu qui peut etre la cause d'erreurs.
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Messagepar Dx2jc le 27/05 01h42

Bon c'est votre jour de chance votre humble serviteur avait une âme charitable ce soir :rolleyes:...

1 -- Vous pouvez devenir aussi gros qu'un bobyduilder pro sans prendre de stéroïdes, ça prend juste plus de temps.
Malgré ce que de nombreux magazines disent, tous les bodybuilders professionnels utilisent des stéroïdes, seuls ou avec d'autres facteurs de croissance. Sans utiliser les hormones, ce n'est tout simplement pas possible d'atteindre ce degré de musculature, cette finesse de peau, et la capacité continuelle d'ajouter de la masse, malgré le fait d'avoir parfois de mauvaises habitudes d'entrainement ainsi qu'une certaine ignorance des principes engagés par beaucoup de bodybuilders pro. La plupart des distributeurs de suppléments, afin de vendre leurs produits, doivent vous faire croire le contraire. Mais ce n'est pas une raison pour y croire. En utilisant les principes d'entrainement les plus aboutis, en ayant une alimentation riche en nutriments, et en prenant suffisamment de repos, presque tout le monde peut incroyablement changer son physique. Le milieu du bodybuilding de compétition ne sera sûrement pas à votre portée, mais construire un type de physique vous apportant le respect est sans doute accessible, ainsi qu'une bonne estime de soi et une bonne santé.

2 -- Pour devenir très gros, vous devez manger énormément de calories.
En effet c'est vrai; vous allez vraiment devenir gros si vous mangez beaucoup trop de calories, mais vous allez ressembler au bibendum Michelin. Toutefois, si vous voulez devenir gros, mais bien sec, alors les régimes hyper-caloriques ne sont probablement pas pour vous à moins que vous ne soyez ces quelques rares gens au métabolisme si rapide qu'ils brûlent ces calories au lieu de les stocker sous forme de graisse. Malheureusement, les études montrent que, pour la plupart des gens, en gros 65% des nouveau gains de tissu gagnés par les régimes hyper-caloriques sont des graisses! Sur les 35% restants, environ 15% sera une augmentation des fluides intracellulaires, laissant une très faible proportion pour les gains musculaires proprement dits. Selon le Dr Scott Connelly (MM2K, Eté 1992, P. 21), seulement 20 à 25% du gain musculaire vient de la synthèse de nouvelles protéines. Le reste de cette croissance est directement imputable à la prolifération de cellules souches dans certaines couches du tissu musculaire, et la quantité de calories n'est pas un facteur de différenciation de ces cellules en nouvelles fibres musculaires. De tous les facteurs déterminants pour la croissance musculaire, la prévention des pertes protéiques (catabolisme) semble être le plus important, alors qu'ajouter des adipocytes (graisse) en sur-mangeant constamment peut justement augmenter ce catabolisme protréique. De plus, les dépots de graisses supplémentaires peuvent radicalement changer les taux hormonaux qui sont responsables du contrôle du catabolisme proétique dans les muscles. Le taux d'insuline, par exemple, qui contrôle en partie l'anabolisme (anti-catabolisme) dans le corps, est affecté par la diète hyper-calorique. Voilà pour cette plilosophie mange-énormément-rend-énorme! Restez loin de ces diètes hyper-caloriques à moins d'être un cas génétique, ou que vous êtes si maigres que vous ne vous souciez pas d'engraisser (ou que vous êtes dôpés).

3 -- Si vous mangez peu de gras, peu importe combien de calories vous ingurgitez, vous ne stockerez pas de gras.
La vérité est que, si vous excéder vos besoins énergétiques, vous deviendrez progressivement de plus en plus gras. En effet avoir un régime riche en graisses vous fera prendre du poids plus vite pour diverses raisons, la plus importante étant qu'un gramme de lipide contient neuf calories contre quatre que donnent un gramme de glucide ou de protéine. La graisse est aussi métabolisée différemment dans le corps. Il faut moins de calories pour assimiler les graisses qu'il ne le faut pour une quantité équivalente (en masse) de glucides. Donc, plus de calories stockées viennent des graisses. Toutefois, de gros apports en glucides, comme induits par les poudres de prise de masse, vous feront engraisser rapidement.

4 -- Plus vous vous entrainez, plus vous allez grossir.
Non, non et non. C'est un des plus mauvais mythes qui soient apparus. 95% des pros vous diront
que la plus grosse erreur qu'ils ont fait était de se sur-entrainer et cela est arrivé même lorsqu'il ont décidé de recourir aux stéroïdes. Imaginez combien il est facile pour l'athlète naturel de se sur-entrainer! Quand vous entrainez trop vos muscles sans les laisser récupérer, le résultat final est aucune croissance et parfois même fonte musculaire. S'entrainer tous les jours, si vous utilisez vraiment un niveau correct d'intensité, vous amènera au sur-entrainement. Un groupe musculaire, travaillé correctement, c'est-à-dire jusqu'à l'échec complet en ayant recruté autant de fibres qu'il l'est possible physiologiquement, peut prendre 5 à 10 jours pour récupérer. Pour aller plus loin, même travailler un groupe différent dans les jours suivants peut constituer un sur-entrainement.Si vous travaillez vraiment vos quads jusqu'à l'échec complet, en faisant un autre entrainement le lendemain qui concerne d'autre groupes musculaires, va probablement empêcher les gains. Après une sérieuse séance de jambes, tout votre système se mobilise pour récupérer de la fatigue que vous avez provoquée. Comment, alors, peut-on attendre du corps qu'il puisse récupérer d'un entrainement aussi brutal le lendemain? Il ne peut pas, au moins sans utiliser des drogues qui aident à maitriser le processus catabolique [et même si c'est souvent insuffisant].

5 -- Plus la séance est longue, mieux c'est.
C'est n'est tout simplement pas nécessaire de faire 20 à 30 séries par groupe musculaire, de même que 10 série comme beaucoup d' "experts" voudraient vous le faire croire. En réalité, des recherches ont montré qu'il est possible de fatiguer un muscle complètement avec une série, en supposant que cette série taxe le muscle suffisamment, c'est-à-dire sollicite autant de fibres que possible et les pousse au point d'échec, plutôt que contracter et relacher, les fibres musculaires tétanisent, comme une sorte de rigitité cadavérique microscopique. Toute contraction supplémentaire provoque un dommage microscopique. L'hypertrophie est juste une adaptation à ce style de stress et c'est naturellement le style de chose que recherchent les bodybuilders. Ce type d'intensité peut habituellement être atteint en faisant des micro-pauses entre les reps ou en allégeant le poids, et en continuant de faire des reps jusqu'à que vous ne puissiez plus en faire une de plus. Ca peut aussi être accompli en effectuant votre nombre maximum de reps sur un exercice particulier: avec une combinaison de volonté, tenacité, et micro-pauses, vous faites dix reps de plus. Vous obtenez les micro-pauses en bloquant la charge sans la lâcher complètement. En d'autres termes, surpassez complètement votre douleur et niveau d'énergie normaux. Si vous réussissez à travailler votre muscle au point expliqué, cela va affecter, s'il y en avait un, votre bénéfice à faire une autre série (Westcoot, 1986). Une exception pourrait être les groupe musculaires si gros qu'ils ont différents fuseaux, comme les fessiers, qui ont une partie haute, moyenne et basse. Les pectoraux peuvent aussi entrer dans cette catégorie, puisqu'il y a une partie haute et basse, chacune avec des points d'insertion différents

6 -- Vous n'avez pas besoin de devenir fort pour être gros
Pour différentes raisons, les gens, y compris ceux qui ont une masse musculaire équivalente, ont de grosses différences de force. Cela pourrait venir des différents ratios de fibres rapides/lentes, ou ça pourrait venir de l'efficacité des nerfs ou même de la longueur des membres et le couple qui en résulte. Mais c'est toujours relatif. Pour avoir de plus gros muscles, vous devez soulever plus lourd, et devenir plus fort, plus fort que vous ne l'étiez avant. Augmenter la force musculaire chez l'athlète naturel, sauf dans quelques rares cas, demande que la tension appliquée aux fibres musculaires soit forte. Si la tension appliquée aux fibres est faible, la croissance maximale n'arrivera pas (Lieber, 1992)

7 -- Les programmes d'entrainement qui marchent le mieux pour les pros sont les meilleurs pour tout le monde.
Vous voyez cela arriver tous les jours dans les salles. Certains débutants vont accourir vers un mec qui ressemble à un évadé de Jurassic Park et lui demander comment il s'entraine. Le plus gros gars dans la salle est sûrement sorti d'une cure de dopants et/ou de prédispositions génétiques pour grossir. Remontez à l'origine d'un cheval, vous trouverez des parents chevaux. Le gars dans votre salle qui est le meilleur bodybuilder est celui qui a le plus progressé et obtenu le plus gros de son physique en utilisant des techniques naturelles. Il pourrait avoir été comme une pointe de pinceau, mais avoir ajouté 20 kg de masse maigre pour arriver là ou il en est, et cela à probablement pris un certain temps. Cette personne ne se surentraine sans doute pas, garde le minimum de séries, et se concentre sur la partie excentrique (négatif) de chaque rep de l'exercice. Beaucoup de pros passent des heures et font d'innombrables séries -tellement que ça pourrait dépasser les capacités de récupération du gars moyen. Si les gars moyens suivaient les routines des bodybuilders pro, ils commenceraient à perdre la masse qu'ils avaient acquise, ou dans le meilleur des cas, feraient de petits progrès après plusieurs années.

8 -- Vous ne pouvez pas contruire du muscle pendant un régime de sèche.
Ca peut être plus difficile, ça peut prendre un peu plus de temps et un peu plus d'effort, mais cela peut être fait. Les faits sont, que l'obésité chez l'homme et l'animal n'est pas forcément corrélée au calories ingérées ni à la masse maigre, c'est appelé la répartition des nutriments. La capacité de réaliser des changements dans les ratios de masse maigre/grasse est régulée par des acteurs du système nerveux central en relation avec le système endocrinien. Par exemple, certains beta-bloquants comme le Clenbuterol augmentent la production de viande chez le bétail de plus de 30% tout en diminuant simultanément le taux de graisse sans augmenter ni modifier leur apport nutritionnel. D'autres dôpants, incluant l'hormone de croissance, certains oestrogènes, le cortisol, l'éphédrine, les IGF-1 sont tous des exemples d'agents changeant la répartition. Tous augmentent l'oxygénation au dépend du stockage du gras, indépendamment de la ration calorique. Les dôpants ne sont pas la seule voie pour cela, toutefois. Il est vrai qu'une grande partie de ce mécanisme est génétiquement déterminé, mais certains nutriments, en certaines quantités, combinés à un entrainement efficace, peut largement améliorer le ratio masse maigre/grasse chez les homme adultes.

9 -- Vous ne pouvez pas grossir si vous travaillez chaque groupe musculaire une fois par semaine.
Si vous vous entrainez -avec intensité- alors il peut prendre 5 à 10 jours pour les muscles pour récupérer. Malgré que ceci doive être pris avec des pincettes pour déterminer votre propre fréquence d'entrainement, une étude du Journal of Physiology de mai 1993 a révélé que les muscles peuvent mettre des semaines à récupérer d'une séance intense. L'étude portait sur un groupe d'homme et de femmes qui ont travaillé leur avants-bras au maximum. Tous les sujets disaient qu'ils étaient fatigués deux jours après l'exercice, et que cette fatigue disparaissait le septième jour, et la congestion était partie le neuvième jour. Après six semaines, les sujets ont seulement perdu la moitié de leurs gains de force! D'aucune manière nous encourageons que vous attendiez deux mois entre les entrainements, mais nous essayons de prouver qu'il peut prendre plus de temps aux muscles pour récupérer que vous ne le pensiez auparavant. Pour certaines personnes, tout spcialement les bodybuilders naturels, attendre une semaine entre les séances pour chaque groupe musculaire pourrait être ce que le docteur conseille pour les gains de masse et de force!

10 -- Vous ne pouvez pas progresser si vous vous entrainez seulement trois fois par semaine.
Malgré le fait que vous ne puissiez probablement pas trouver un athlète stéroïdé qui s'entraine seulement trois fois par semaines, il n'y a absolument aucune raison pour qu'un programme trois fois par semaine ne marche pas pour beaucoup d'athlètes naturels. En supposant que votre programme travaille tout le corps et que vous travaillez à l'échec sur chaque série, vous pouvez obtenir d'excellents gains avec ce type de routine. Toutefois, vous devez plus faire attention à votre régime si vous vous entrainez seulement trois fois par semaine, particulièrement si votre profession est peu ou pas physique, et que vous aimez passer votre temps à grignoter. Ignorez ceux qui traitent les trois-fois-par-semaine de bodybuilders amateurs. Pensez qualité et non quantité.

11 -- Vous devez vous reposer seulement 45 secondes entre les séries.
C'est vrai si vous cherchez à améliorer votre condition cardio-vasculaire ou perdre du gras. Mais pour être en mesure de construire du muscle, vous avez besoin de lui laisser le temps de récupérer complètement (c'est-à-dire laisser l'acide lactique s'évacuer et l'ATP se reconstituer). Pour être en mesure de construire du muscle, vous devez soulever le plus lourd possible, et par là autoriser le recrutement du maximum de fibres. Si la charge que vous levez est limitée par l'acide lactique laissé par la série précédente, vous ne faites que vous battre contre les effets de l'acide lactique. Autrement dit, vous essayez de traverser la piscine en nageant avec des semelles de plomb. Quand vous travaillez lourd, prenez (au moins!) deux à trois minutes de repos entre les séries. Notez que j'ai dit "quand vous travaillez lourd". La vérité est que, vous ne pouvez pas vous entrainer tout le temps lourd. Les cycles entre les trainings lourd et les moins intenses sont utiles pour éviter le sur-entrainement (voir Periodization" de Brad Jeffrets page 85 de l'édition de MM2K de février/mars 1993).

12 -- Vous devez utiliser du matériel moderne pour obtenir les meilleurs gains.
Les machines au look futuriste, complexes, faites pour vous donner "le meilleur entrainement" sont en général moins efficaces que les vieilles barres et haltères. Utiliser des poids libres (barres et haltères) sur des exercices de base, comme le squat, le développé couché, le développé militaire, et le soulevé de terre, est toujours le moyen le plus efficace d'entrainement avec charges. La recherche scientifique a montré que la plupart des machines manquent de la composante excentrique qui est nécessaire pour stimuler la croissance musculaire (voir l'article "Research confimr that bodybuilders sould pay heavy attention to negative reps" de Bill Phillips en page 18 de l'édition de février/mars de MM2K).

13 -- Les charges vous font grossir, l'exercice aérobie vous dessine.
Jouer sur la diète est le moyen principal pour être dessiné, et comment vous le faites importe peu. Si votre dépense calorique journalière excède votre apport calorique constamment, vous perdrez du gras et deviendrez plus dessiné. L'exercice aérobie est généralement connu pour améliorer l'efficacité cardiovasculaire, mais si vous le faites assez longtemps, vous brûlerez des calories et du gras. Toutefois, l'entrainement avec charges peut faire la même chose, en mieux. Des études ont montré que le corps brûle les graisses beaucoup mieux si l'exercice est fait sur des phases de plus de 20 minutes (il faut généralement ce temps pour épuiser le glucose sanguin, causant l'attaque des réserves de glycogène pour obtenir l'énergie). Une fois que les réserves de glycogène sont épuisées, le corps doit utiliser les acides gras. Ca équivaut à perdre de la graisse. Sur le long terme, le bodybuilding est plus efficace que l'exercice aérobie pour brûler plus de calories. Laissez moi vous l'expliquer -si les chercheurs étaient prêt à sortir une étude sur des jumeaux, un effectuant de l'exercice aérobie, et l'autre du bodybuilding avec un gain de masse maigre, le bodybuilder serait immédiatement un brûleur de gras plus efficace que son frère. Pourquoi? Eh bien, en ajoutant de la masse maigre, le métabolisme de cette personne augmente -les muscles utilisent de l'énergie même au repos. Le frère pourrait utiliser plus de calories pendant le temps de l'exercice aérobie lui-même, alors que le bodybuilder pourrait utiliser plus de repos, donnant une dépense journalière plus grande. Le bodybuilder brûle plus de calories juste en étant assis là.

14 -- Vous pouvez complètement modifer la forme d'un muscle en faisant de l'isolation.
Vous ne pouvez pas limiter la croissance sur une seule portion d'un muscle. Larry Scoot, duquel le banc "Larry Scott" tire son nom, avait des biceps terribles, mais ils ne pointaient pas tellement. LA forme de votre biceps, ou de tout autre muscle, est déterminé par votre génétique. Quand vous travaillez un muscle, n'importe lequel, il travaille sur le principe tout-ou-rien, ce qui veut dire que toute fibre recrutée pour un travail -sur toute la longueur du muscle- est contractée complètement. Pourquoi voudriez-vous que certaines d'entre-elles, comme celles du milieu du biceps, soudain se mettent à grossir plus vite que leurs voisines? La partie du muscle la plus proche du point d'insertion le plus stressé est la plus sollicitée, et vous ne voyez pas cette partie grossir plus que le reste du muscle. Si c'était le cas, tout le monde pourrait avoir les proportions de Popeye. C'est vrai pour tout muscle, mais vous pensez sûrement, et pour les quadriceps? Je sais que quand je fais des hack-squats pieds rapprochés, cela tend à donner plus de galbe à mes cuisses. C'est sûr en effet, mais le quadriceps est fait de quatre faisceaux, et faire des hacks avec vos pieds joints force les abducteurs à travailler dur, et donc ils grossissent sur toute leur longueur et donnent plus de galbe à la cuisse. Autre preuve, regardez les photos de n'importe quel bodybuilder pro avant qu'il soit suffisamment gros pour être pro. Il aura globalement la même ligne structurelle qu'il a aujourd'hui. Tout ce qui a changé sont ses muscles plus gros.

15 -- Si vous faites du pump, vous travaillez correctement l'hyperytrophie, ou si vous muscles brûlent, cela veut dire que vous stimulez la croissance.
Le pump, malgré ce que Arnold Schwarzenegger a dit à son propos qu'il "est meilleur que l'orgasme", n'est rien d'autre que le muscle étant engorgé de sang par l'action des capillaires. Cela peut facilement être obtenu en curlant une cinquantaine de fois. Ce n'est en rien équivalent à l'intensité nécessaire pour stimuler la croissance. La brûlure est simplement l'accumulation de l'acide lactique par le produit de la respiration cellulaire. Vous pouvez obtenir la brûlure en pédalant sur un vélo ou simplement en gradant votre bras tendu et en faisant de petits cercles avec la main. Cela ne veut pas forcément dire que vous stimulez la croissance. Pour que la croissance arrive, vous devez soumettre les muscles à de hauts niveaux de tension, et les hauts niveaux de tensions sont mieux obtenus avec de lourdes charges.

16 -- Si vous faites des centaines d'abdos par jour, vous obtiendrez peut-être un torse de surfeur.
Il n'existe pas de réduction graisseuse locale. Faire des milliers d'abdos vous donnera des abdos toniques, mais ils ne feront rien pour perdre votre ventre. Des adducteurs et abducteurs toniques donneront aux femmes des jambes plus fermes, mais ils ne feront rien pour évacuer la cellulite. Rien ne fera perdre de la graisse localement, car c'est contrôlé par le régime alimentaire, autrement dit, si vous brûler plus de calories que vous n'en consommez (ou le faites avec le concours d'un dôpant, voir section 8).

17 -- Vous entrainer comme un powerlifteur -soulevé de terre, squat lourd, développé couché- rendra votre silhouette plus large.
La silhouete, comme le bassin et les épaules, est un trait génétique. Si vous êtes né plutôt large, le powerlifting vous rendra simplement plus large. La seule possibilité pour obtenir une apparence plus large et de miser sur les épaules, les obliques, et de faire un régime qui afinnera votre taille au minimum. Avec ces changements, vous aurez l'air plus "aérodynamique". La vérité est que le powerlifting est excellent pour le bodybuilding.

18 -- Les longues séries rendront vous muscles plus durs et plus découpés.
Malgré le fait que les longues séries peuvent induire plus de capillaires dans le muscle, elles ne feront rien plus rendre le muscle plus dur ou découpé. Si une personne sédentaire commençait la musculation, en utilisant des séries courtes ou longues, elle obtiendrait rapidement une augmentation du tonus, le degré de contraction musculaire que le muscle maintient au repos, mais cela arriverait quelque soit le type de série. Le seul moyen pour que les longues séries rendent un muscle plus découpé, en faisant beaucoup de reps, et que celles ci pousse votre corps dans une balance négative énergétique, et consomme plus d'énergie qu'il en reçoit. La vérité est que les lourdes charges, soulevées pour 5 à 8 reps par série, peuvent construire des muscle durs comme de la pierre. Vous avez juste à retirer la graisse pour voir comme ils sont durs.

19 -- L'entrainement instinctif est le meilleur pour obtenir les gains.
Si les bodybuilders suivaient leur instinct, ils iraient à la maison et prendraient une bière. L'entrainement instinctif est une phrase séduisante, et peut agir même sur les athlètes dôpés si le fait de prendre une bière pouvait induire une croissance musculaire. Toutefois, chez un bodybuilder naturel, l'approche du long terme, avec des gains réguliers en masse doit être, comment dire, un peu plus scientifique. Des résultats de recherches conduites par des physiologistes de l'exercice recommendent d'utiliser une approche systémique telle que les cycles avec lesquels le bodybuilder, pendant une période plusieurs semaines, lève une charge en % de 1RM toujours plus lourde. Cette période est suivie d'une autre période d'entrainement plus léger. Quand le % du 1RM augmente, le 1RM aussi, et la masse sèche aussi. Il n'y a rien d'instinctif là-dedans.

20 -- Les femmes doivent s'entrainer différemment des hommes.
Au niveau microscopique, il n'y a virtuellement aucune différence entre les muscles des hommes et des femmes. Les hommes et les femmes ont différents niveaux des même hormones, et c'est ce qui est différent sur la quantité de muscle qu'un homme ou une femme peut espérer gagner. Il n'y a absoluement aucune raison pour que ni l'un ni l'autre s'entraine différemment, en supposant qu'ils ont les mêmes buts. Les seule différence dans l'entrainement peut être le résultat de la culture ou des préférences liées au sexe. Une femme peut désirer développer des fesses un peu plus pour donner plus d'esthétisme une fois dans son jean. En revanche, un homme peut vouloir prendre plus d'épaules pour ressembler plus au stéréotype de l'homme viril.

21 -- Il existe des aliments aussi efficaces que les stéroïdes, moins nocifs.
La seule chose aussi efficace qu'un stéroïde est un autre stéroïde. Malgré les affirmations de certains distributeurs, aucun supplément actuel ne remplace les stéroïdes. Toutefois les suppléments peuvent être très efficaces, particulièrement si votre régime est carrencé en certains nutriments, ou si être prédisposé génétiquement à ce type de supplément. Biochimiquement, nous sommes tous très différents, et l'interaction de la génétique avec les divers régimes de chacun, rend impossible la prédiction de ce qui marchera ou pas. C'est pour ça que certains suppléments marchent mieux sur certaines personnes, tout comme les stéroïdes marchent mieux sur certaines personnes. Les suppléments alimentaires ont des bénéfices qu'on ne peut ignorer mais aucun ne construira aussi bien que des stéroïdes.

22 -- Les bodybuilders pros représentent le top de la santé.
Le plus grand paradoxe est que l'IFBB essaye d'intégrer les bodybuilders aux jeux olympiques alors que chaque athlète dans chaque sport est supposé être au meilleur de sa forme pour pouvoir entrer en compétition et battre des records, le bodybuilder est tellement faible le jour d'une compétition qu'il aurait du mal à résister aux attaques d'un caniche enragé. Les semaines de régime sévère, les entrainements de plus en plus taxants, et l'ingestion de dôpants et autres diurétiques les poussent dans une fatigue extrême. Et pensez aux énormes quantités de nourriture que les dôpés ingurgitent. Dans tous les endroits de la Terre où les gens sont souvent centenaires, le seul dénominateur commun est qu'ils ont tous pas assez mangé, ou juste assez pour compléter leurs besoins. En mengeant moins de nourriture, ils mangent moins de produits chimiques, et il se forme moins de radicaux libres dans le corps. Le bodybuilder pro moyen mange probablement au moins quatre ou cinq fois plus que ces gens. Pour résultat, les bodybuilders ont souvents de sproblèmes de cholestérol ou de tension. En plus, avec leur masse musculaire, le coeur doit travailler plus dur et il s'arrêtera sans doute de battre plus tôt que prévu. C'est pourquoi le bodybuilding professionnel est l'acte ultime de la vanité. Il a été conçu sur le model de l'idéal parfait masculin, et la santé n'est même pas entrée en considération. Presque sans exception, ces gars ne sont pas en bonne santé, et ils seront sûrement parmi les premiers à vous l'avouer. Toutefois, l'entrainement avec charges et manger beaucoup est très bénéfique, tant que ça ne rentre pas dans les extrêmes.

23 -- L'entrainement avec charge rend vos muscles moins souple et du coup diminue la performance.
Quand il est effectué correctement, l'entrainement avec charges (lentement en utilisant une amplitude complète), améliore la souplesse. Beaucoup d'athlètes se mettent à la musculation pour améliorer leur performance dans leur sport favori -des coureurs, joueurs de backet, gymnastes, la liste s'agrandit de jour en jour. Ce mensonge remonte aux années 1930. Les sociétés qui vendaient des programmes d'exercice isométrique par courrier essayaient de convaincre les gens de ne pas s'entrainer avec des barres et haltères, simplement parce que ce n'était pas pratique à envoyer par la poste. Donc ils ont inventé ce mythe. Ce mensonge a été entretenu par la sensation de raideur qui accompagne un entrainement. Si la séance était intense, le nombre de fibres recrutées grand, et les dommages microscopiques présents, alors même le tonus normal (le taux de contraction musculaire au repos) est plus qu'assez pour induire une sensation de fatigue et de raideur. La raideur est dûe à la traction des tendons sur les muscles.Le stretching toutefois, peut largement diminuer cette raideur, et est souvent recommandé comme partie de l'entrainement. La seule confirmation possible de ce mensonge concerne le bras d'un basketeur. Un travail intense peut affecter la capacité d'un basketeur à projeter rapidement un ballon, mais cela ne vient pas d'un manque de souplesse. La vitesse qu'un lanceur peut générer semble dépendre plus d'une relation complexe entre la longueur du tendon, la puissance, et l'efficacité du système nerveux central, contrairement à la force musculaire, et l'entrainement avec charge peu affecter cet équilibre délicat.

24 -- Miser sur les glucides est un excellent moyen d'augmenter ses performances.
La manière habituelle avec laquelle les athlètes se bourrent de glucides pour une compétition consciste à d'abord vider les réserves de glucides du corps par l'exercice et le régime. C'est alors suivi par du repos et une diète hyper-glucidique. Toutefois les études ont montré que ce type de préparation n'est pas nécessaire. Un athlète qui mange bien, avec beaucoup de glucides et qui est dans une forme correcte possèdes plein de glucides dans son organisme pour servir aux efforts de moins d'une heure. Quelqu'un qui fait des efforts de plus d'une heure, comme la course de fond ou le cyclisme, peut bénéficier de la recharge glucidique, mais la capacité des muscles à utiliser les graisses comme source d'énergie plutôt que les glucides en endurance doit être bien plus importante à ce niveau.

25 -- Manger beaucoup de glucides avant l'entrainement vous donne de l'énergie supplémentaire.
Les sucres simples comme le saccharose n'ont pas besoin d'être décomposés par les enzymes du corps pour être utilisés comme énergie contrairement aux sucres complexes. Ainsi, ils provoquent une forte décharge d'insuline, l'hormone qui régule le taux de sucre dans le sang. Le problème est que le soudain afflux massif de sucre dans le sang fait réagir le corps en produisant beaucoup plus, d'insuline qu'il n'en faut pour métaboliser le sucre. Donc, votre taux de sucre sanguin chute temporairement plus bas qu'il ne l'était avant que vous consommiez ce sucre, ce qui peut vous rendre encore plus fatigué. Votre corps est alors forcé d'utiliser les réserves de gkycogène pour corriger le déséquilibre. Pour être sûr que vous avez assez d'énergie pour terminer une séance, mangez de la nourriture riche en glucides lents (qui induisent un flux constant et régulier dans le sang), comme les féculents, les lentilles ou les haricots secs.

26 -- Tous les stéroïdes sont extrêmement toxiques et dangereux.
On s'en fout vu qu'on en prendra pas.

27 -- Si vous arrêtez l'entrainement, vos muscles se transformeront en graisse.
Le muscle ne peut pas plus se transformer en graisse que l'or en plomb. Le muscle est constitué de cellules vivantes individuelles, cellules "respirantes" qui utilisent différentes voies métaboliques complexes. Les cellules graisseuses sont simplement de unités de stockage de lipides. La probabilité pour qu'une se transforme en l'autre est aussi grande que celle d'une boule de bowling... j'y comprend rien à la fin de la phrase y'a pas moyen lol. Si vous arrêtez l'entrainement, vous stoppez l'application d'une résistance sur vos muscles régulièrement, ils vont simplement s'adapter à cette nouvelle condition. Autrement dit, ils vont s'atrophier. Si le degré d'inactivité est sévère, les muscles vont rétrécir plus vite que la peau les entourant, et une condition temporaire de peau distendue va apparaitre, mais qui se corrigera d'elle-même avec le temps.

28 -- Manger des triglycérides moyens vous donnera des tonnes d'énergie, mais sans vous faire engraisser.
Les triglycérides moyens ont d'abord succité l'attention pour le traitement des personnes souffrant de mal-absorbtion des graisses, avec un pancréas déficient, ou des maladies du l'estomac ou de l'oesophage. Les chercheurs ont trouvé que les triglycérides moyens, grâce à leur meilleur solubilité et fluidité, permettaient une meilleure hydrolyse par la salive, les sucs gastriques, et les enzymes pancréatiques. Donc ils étaient plus propices à rejoindre le foie et donner de l'énergie plus vite de les triglycéride plus longs (Guillot et al. 1993). Il y avait aussi une preuve que les triglycérides moyens donnaient moins de dépôts de graisse comparés au triglycérides longs dans des conditions d'apport énergétique identique. Toutefois il n'y a aucune raison de croire que consommer ces huiles en excès ne donnera pas de stocks de graisse. Les triglycérides moyens, comme les graisses classiques, donnent neuf calories par gramme. Même si ils sont métabolisés différemment, en consommer trop vous ajoutera des cm autour du ventre.

29 -- Si tout le monde prenait la même quantité de stéroïdes, tout le monde ressemblerait à un bodybuilder pro.
On s'en fout aussi pour la même raison.

30 -- Quelqu'un avec un corps bien construit doit être quelqu'un qui s'y connait en fitness et culture physique.
Malgré la croyance populaire, juste parce qu'un gars de 51 cm de tour de bras ou 77 cm de tour de jambes, que ça fait obligatoirement de lui un expert du bodybuilding. Malheureusement, dans une société dans laquelle l'apparence compte tellement, les gros bodybuilders sont souvent considérés comme des scientifiques en bodybuilding. La malheureuse réalité est que beaucoup d'athlètes bien construits, même des pros, n'ont aucune idée de comment ils ont fait pour en arriver là. Beaucoup d'entre eux sont tellement favorisés génétiquement et jouent à un tel point sur le dôpage qu'ils réussissent malgré eux.Avec quelques exceptions, les meilleurs bodybuilders sont les derniers vers lesquels il faut vous tourner pour demander des conseils si vous être génétiquement moyen comme 98% d'entre nous. Vous feriez mieux de trouver un conseil avisé de quelqu'un qui a parcouru le même chemin que vous.

Merci de ne pas vous étonner que le taux de fautes d'aurtografeux augmente avec le temps, c'est un effet pervers des high reps, la technique se dégrade avec la fatigue :).
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Messagepar Pierre YoY le 27/05 07h19

Dx2jc ===> :cool: La classe :D
La Fibre, it's very important, tu vois ?...
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Messagepar Fab5533 le 27/05 08h33

Chapeau !
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Messagepar Jérôme le 27/05 08h56

Dx2jc merci beaucoup :)
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Messagepar Jeremy le 27/05 09h00

Jolie :)
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Messagepar Soufiane le 27/05 09h50

Avec touts ces informations je fini que je ne sais plus comment m'entrainer, ni comment bouffer d'ailleurs...
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Messagepar Yann S. le 27/05 09h50

merci!dx2jc !!! :D
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Messagepar Sirius le 27/05 09h52

Belle traduction Dx2jc, merci à toi.

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Messagepar Cloporte le 27/05 10h33

ça a du te prendre mal de temps, c'est sympa :D
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Messagepar Lucky le 27/05 10h36

Merci à Dx2jc pour le boulot accompli mais aussi à Pierre Yoy et à Sébastien.
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Messagepar Dx2jc le 27/05 11h55

Oui ça m'a pris à peu près 5 heures pour tout traduire :rolleyes:... d'ailleurs avis aux amateurs c'est un excellent coupe-faim, le temps passe vite et la faim avec :D.
En fait comme je trouvais cet article très bien dans son ensemble (malgré les histoires de stéroïdes ci et là :confused:), j'ai pensé qu'il serait bon de le rendre accessible aux réfractaires de la langue de Britney euh Shakespeare :), et en profiter pour rallier les âmes perdues à la noble philosophie du low-volume, en les sauvant par là même occasion des griffes du mercenaire interstellaire qui fait régulièrement de nouvelles victimes :D.
Au moins y'en a pas mal qui sont contents, ça fait plaisir :).

Vous aurez noté que mon entrainement coïncide avec pas mal de conseils de cet article :cool::
- Je prends 3 minutes de pause entre chaque série.
- Je fais des séries courtes, sur 5-8 reps.
- Je ne fais qu'une seule série par exercice.
- Me séances sont courtes.
- Je m'entraine peu souvent.
- Je vise les gains de force pour obtenir la masse.
- Je ne cherche jamais le pump ou la brûlure.
- J'essaie de manger le minimum syndical pour grossir sans engraisser.
- Je ne cherche pas à obtenir de conseils des gros de ma salle.

Tout ça alors que je l'ai jamais lu avant, c'est pas la classe ça? :o :D
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Messagepar Rudy le 27/05 12h12

la classe c est que surtout l article dit de faire une série en ultra degressives jusqu a ne plus pouvoir contracter volontairement son muscle
et que toi tu fais une vieille série toute pourrie a l echec seulement !
mais a part ca, ca va !
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Messagepar Dx2jc le 27/05 12h29

Je m'en fout puisque de toute façon je cherche le côté pratique à l'exécution, autrement dit simple et rapide, et que la vieille série toute pourrie à l'échec seulement que je fais est aussi efficace que plusieurs séries toutes pourries à l'échec seulement :D.

Ca ne m'intéresse pas d'être dépendant du bon vouloir d'un paquet de disciples et d'assistants ici et là pour pourvoir m'entrainer.
:arrow: Moi une salle vidée de ses occupants, je peux m'entrainer pareil :cool:.
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Messagepar Rudy le 27/05 12h39

:p tu l as presque mal pris !
quand tu dis que c est aussi efficace que plusieurs séries toutes pourries a l echec, c est normal pour toi,
tu fais tes mouvements a fond la caisse sans rien ressentir du tout, c est l inverse du bodybuilding ca
c est du powerlifting !
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