Voila maintenant 1 an et quelques mois que je pratique à hauteur de 4 séances/semaine (quand tout se passe bien
)Actuellement, je suis sur une sorte de split:
Séance pec / delto
-Dev couché
-Dev légèrement incliné smith machine
-dips machine
-pec fly machine
-élévations latérales haltère
-élévation latérale poulie
-oiseau buste penché à la poulie
Séance Dos
-Rowing barre buste penché
-Traction
-Tirage horizontal unilatéral
-Pull over poulie
-Schrug/curl pronation (selon le temps qu'il me reste / machine dispo)
Séance leg
-Squat pendulaire
-Leg extension
-Leg curl
-Abducteurs/adducteurs
-Mollets
Séance pec/bras
-Chest press
-Dev incliné smith machine
-Extension triceps poulie
-Extension triceps dos à la poulie
-Curl haltere
-Curl marteau
-Curl incliné (si j'ai le temps)
Pour le nombre de série/rep, les exos poly je suis en 4 * 8 , et pour les exos d'isolations je suis entre 12 et la quinzaine.
Apres 1 an avec ce programme, j'ai envie de le repenser. Comme vous vous en doutez, j'ai un point faible pec (mauvaises insertions, et génétiquement c'est pas ça ahah). J'ai un point fort dos/bras, et les épaules je ne saurai pas me prononcer (le delto antérieure manque un peu de volume, malgré les exos de dev incliné).
Je ne sais pas sur quelle répartition partir, sachant que j'ai toujours un point faible pec (supplément "trou" au milieu des pecs
). Des recommandations ? Merci 
