Quel site de calcul pour la maintenance calorique ?

par **leophi** le 05/02/2024 16h13

Bonjour à tous et toutes.

Je me permets de vous adresser ce petite message afin d'obtenir une information concernant une sèche que je commence.

Je souhaite commencer une sèche afin de pouvoir rentrer dans ma catégorie de poids pour mes compétitions de JJB.

Je m'entraine tous les matins en salle de sport et effectue 4 entrainements de JJB par semaine.

Mon profil :

188 CM
90 KILOS
TAUX DE BF --> 20%

Je souhaitais savoir si vous auriez un site fiable afin de calculer ma maintenance calorique et ainsi en déduire mes calories pour ma sèche ?

Je fais un peu au feeling mais j'aimerais avoir une base sur laquelle m'appuyer.

Désolé de me greffer dans cette discussion, en espérant que cela ne dérange pas.

Bonne journée à tous.

par **SkyTunD** le 05/02/2024 18h04

Bonjour,

Tu peux utiliser celui du site : https://www.superphysique.org/articles/519
Cela va te donner une estimation, il faudra ensuite te peser tous les jours sur 2 semaines et ajuster tes glucides afin d'obtenir la bonne valeur