MaximilienDiaz : avis sur mon programme de musculation (PPL après arrêt)

par **MaximilienDiaz** le 15/02/2024 20h36

Salut!

J’ai fait de la musculation pendant presque 2 ans en 2016/2017, suite a une dépression assez sévère je me suis laissé aller pour atteindre 110 kilos pour 1m70 …

Je recommence a me prendre en main et j’ai besoin de bouger, j’ai toujours été actif sauf ces 3 dernières années.

J’ai repris une alimentation bien équilibrée depuis décembre et compte me faire une diète sur mesure dans les prochaines semaines (faisons étapes par étapes).

Aujourd’hui j’aimerais me pencher sur un programme d’entraînement pour pouvoir travailler tous les jours de la semaine afin d’avoir une dépense calorique régulière et c’est un rythme qui le convient bien.

C’est la première fois que je fais un plan de travail, j’ai regardé un peu sur le forum et j’ai pensé a faire un PPL si j’ai bien compris?

Lundi P :

* DC Haltères x 4 x 8-12
* Ecartés (poulie ou haltères?) x 4 x 8-12
* Dips machine x 4 x 8-12
* D Militaire Haltères x 4 x 8-12

Mardi P :

* Tirage vertical x 4 x 8-12
* Rowing x 4 x 8-12
* Curl (pupitre?) x 4 x 8-12
* Face pull x 4 x 8-12

Mercredi : L + A :

* SDT x 4 x 6-8 (Je n’ai jamais fait cet exercice)
* Leg press x 3 x 8-12
* Abdos poulie x 3 x 20
* Gainage abdos x 3
* Gainage lombaires x 3

Jeudi P :

* DC Barre x 4 x 8-12
* DC incliné Haltères x 4 x 8-12
* Poulie triceps cordes x 4 x 8-12
* Levées latérales poulie x 4 x 15-20

Vendredi P :

* Tirage vertical x 4 x 8-12
* Tirage unilatérale prise large x 4 x 8-12
* Curl poulie cordes x 4 x 8-12
* Rowing menton c 4 x 8-12

Est-ce un programme qui tient la route? J’en appelle a vos avis experts =)

par **pierrebouttier** le 15/02/2024 20h58

Salut,

Non ce n'est pas génial. Repart plutôt sur un full body classique, regarde les exemples dans la section programme du site.

À côté de ça faire de l'activité cardio vasculaire, ou tout du moins bouger plus : marcher, prendre le vélo ... La musculation ça ne brûle pas tant de calories que ça, c'est surtout le maintien de la masse musculaire qui augmente le métabolisme. En l'absence d'une grosse masse musculaire, mieux vaut découper les activités dans un premier temps.

par **MaximilienDiaz** le 15/02/2024 21h24

Je fais pas mal de cardio sur mes tournages (je travaille sur des plateaux cine avec en moyenne 12 km de marche par jour), j’aimerais vraiment continuer la muscu que j’ai mis en place, dont pas mal d’automatismes me sont revenus depuis décembre ou j’ai repris.

Du full body 5 jours par semaine ça ne fait pas beaucoup ? Je m’entraine de 6h a 7h en général j’ai peur de ne pas récupérer suffisamment si je sollicite toujours a fond certains muscles.