Bonjour,
J'ai 30ans,(1m73/60Kgj'essaye de perdre du pois/masse/muscle) j'ai début la musculation fin 2022 a la maison (poulie, banc, chaise romaine)
puis inscrit a la salle en mars 2023.
J'ai pris un coach (06/2023) pour gagner en motivation et bénéficier de son expérience.
J'ai un programme en super set depuis le début.
Je peine a progresser sur ce programme , si j essaye d'augmenter la charge du premier exercice je suis cramé pour le deuxième, je me demande si ce programme est adapté pour moi ou si le soucis viens de moi.
Voici le programme
Pectoraux :
Super set 1 : Butterfly/Développé couché barre 3x6/8
Super set 2 : Pompe sur ballon/Développé incliné 3*6/8
Super set 3 : Développé couché serré/Développé couché haltère 3*6/8
Super set 4: Ecarté poulie vis a vis/Dips 3*6/8
Dos
Exo seul :Soulevé de terre 3*6/8
Super Set 1 :Rowing barre/Développé nuque barre 4*6
Super Set 2 :Tirage poulie serré 4*6 /traction prise écarté l'échec
Super set3 :Tirage poulie haute bras tendus /Tirage poulie haute nuque 4*6
Super Set 4 :Pullover /Tirage horizontal 4*6
Jambes
Presse a cuisse alterné entre pied en haut et pied en bas pour travail des quadri/ischios 8/6
Legs Curl 4*6/8
Legs Extension 4*6/8
Extension mollet 4*20/25
Epaules
Exo seul : Double press haltères 4*6/8
Super Set 1 Élévations frontales/élévation latérales 4*6/8
Super Set 2 :Arnold press/élévations frontales à la poulie 4*6/8
Super Set 3 :élévations frontales à la poulie basse barre/oiseaux 3*6/8
Schrugs barre arriéré
Bras
Super Set 1 :Curl pronation barre EZ + Dips
Super Set 2 :Curl assis rotation neutre/supination + traction supination 4*6/8
Super Set 3 :curl poulie basse unilatéral + dips sur banc
Super Set 4 : Curl poulie vis a vis +extension triceps nuque
Navré pour le pavé, en vous remerciant d'avance pour vos réponses