Jerome62223 : avis sur mon programme de musculation

par **Jerome62223** le 28/04/2023 13h27

Bonjour à tous

J'aimerais avoir un avis ou des avis avisé, en effet je cours 1 fois par semaine et 2 séances de musculation par semaine.
Niveau professionnel je marche beaucoup.
Quand je calcule mes calories à prendre par rapport à la méthode mifflin saint jeor je suis à 1600 cal, ensuite si je dois multiplier par rapport à l'intensité de mes activités chaque site passe de 1,2 à 1,9 ... ce qui influe pas mal sur les calories insérées donc ppur ceux qui savent quel indice dois je prendre ?

par **Az3RuS** le 28/04/2023 14h18

Pour ce genre de question, n'hésite pas à ouvrir un Traning log personnel ou un sujet annexe dans la catégorie des diètes pour éviter d'interférer avec d'autres trainings log

Je répondrais en une fois pour éviter la cohue, utilises le calculateur ici même : https://www.superphysique.org/articles/519

Pour plus d'avis, ouvre un autre sujet qui te sera dédié pour que l'on en discute (en publiant poids, taille, %BF, activités exacts, age etc...)

par **Jerome62223** le 28/04/2023 19h44

Bonjour à tous

J'aimerais avoir un avis ou des avis avisé, en effet je cours 1 fois par semaine et 2 séances de musculation par semaine.
Niveau professionnel je marche beaucoup.
Si je fais :
Mardi et jeudi : musculation
Dimanche: course à pied
( en musculation je peux faire que 2 séances semaine )
J'ai des séances de musculation de poids de corps disponible si besoin !
Des changements ou ajouts selon vous?

par **Az3RuS** le 28/04/2023 19h56

Je t'ai déjà répondu dans un autre training log, un modo a déjà dû passer par là et à migrer ton post vers un post dédié ici même : topic47819.html

par **Jerome62223** le 15/05/2023 16h14

Bonjour

je voudrais avoir des avis sur ma diète qui se passe comme suit:
je suis a 2300 cal par jour
matin:
( le tout mixé )
30g de whey
30 cl de lait demi écrémé
90g de flocon d'avoine
35g de beure de cacahuète

midi :
100g de riz basmati ou pate complete crue
100 à 120g de viande

collation:
100 g de fromage blanc
35g de muesli

soir:
idem que le midi mais 140g de thon ou 100g de poisson blanc a la place de la viande.

je fais 2 full body par semaine.

des retours ou conseils ?

par **SkyTunD** le 15/05/2023 16h33

Bonjour,

Pas de légumes ou fruits ?

Pourquoi manger mixer le matin ?

par **Jerome62223** le 15/05/2023 17h22

Si je mange environ 100g de ratatouille le midi et de la salade au soir.
Pourquoi mixer car ça va plus vite et plus pratique et c'est bon

par **Jerome62223** le 25/02/2024 12h41

Bonjour à tous

Je souhaiterais vous partager ma séance sur les pectoraux :
- dips lesté à 10 kg :4x 6/7 rep
- développé incliné avec haltères : 4 x 10 à 26 kg par haltères
. Développé couché à machine convergente : 4 x 9 rep a 80 kg
- chest press pour finir : 4 x 10 à 59 kg.

Dans ce programme j’ai un doute sur le dvlp à la machine convergente ! Est elle efficace ?

Merci

par **Hellraiser** le 25/02/2024 13h02

4 développés c'est beaucoup trop. 2 seront amplement suffisants.

par **Jerome62223** le 25/02/2024 13h52

Merci pour ton retour mais les dips et chest press sont des développés ?

par **Hellraiser** le 25/02/2024 15h38

Bien sûr.

par **Jerome62223** le 25/02/2024 16h05

D’accord si je fais
Dips
Dvlp incline
Qu’est ce que je pourrais faire du coup en plus de ça !? Merci

par **pierrebouttier** le 25/02/2024 16h06

Des écartés, à la poulie, aux haltères ou à l'élastique selon ton matériel à disposition

par **Jerome62223** le 25/02/2024 17h38

Oui vraiment pas fan des écartes à la poulie ou aux haltères !
J’aimerai bien intégrer dvlp couché soit barre ou haltère , des dips et de l’incliné ! C’est cohérent ou trop de développé ? Sinon enlève soit dips , soit dvlp couché ?!

par **pierrebouttier** le 25/02/2024 17h48

3 développés c'est généralement superflu. Si tu es doué pour deux sont suffisant (barre + incliné), si tu n'es pas doué pour tu n'auras jamais de haut de pectoraux, donc décliné / dips + DCH sont suffisant. Attention les dips c'est plus risqué et plus technique que du dev. décliné.

En 3ème tu fais de l'isolation, le meilleur exercice c'est les écartés à la poulie.

Si tu as encore du temps dans ta séance tu fais un autre muscle

par **Jerome62223** le 25/02/2024 18h39

Je n’ai jamais eu de difficultés sur le développé couché que ce soit haltères et barres.
Donc si je fais incline haltère
Dvlp couché haltères
Exercice iso

C’est bien selon toi ?
Dips en fin de séance pour se finir ?

par **pierrebouttier** le 25/02/2024 18h59

Juste ça et

Si tu as encore du temps dans ta séance tu fais un autre muscle

par **Jerome62223** le 02/07/2024 12h16

Bonjour à tous !
Je viens vers vous car ma séance pecs est principalement celle de David chenevier ancien élève de rudy qui propose 2 exos de poussée ( DC et DIPS ) et 2 exos d’isolation ( ECI et Écarte à la poulie ).
Ce programme est il obsolète ou encore cohérent ?
Bien à vous

par **pierrebouttier** le 02/07/2024 13h02

Salut,

On ne peut pas te dire oui ou non sans connaitre ton niveau, ton programme général, ton anatomie, le matériel à ta disposition, tes points forts, points faibles ...

Si on reste sur les bases, on recommanderais deux polys complémentaires et un exercice d'isolation, pour un format split.

par **Jerome62223** le 02/07/2024 13h59

Alors je suis sur du split 4 jours/semaine comme sur l’exemple que rudy a publié sur le site.
Et à la salle j’ai de tout ! Machine et poids libres ….
Mon niveau est plus intermédiaire !