La bonne technique d'exécution pour le SkiErg (Concept2) ?

[Fabrice SP]

Le SkiErg est moins populaire que le rameur, et il n'y a pas de livre ou de guide de référence probant, il faut se contenter de YouTube.

Problème, les vidéos YouTube donnent des conseils parfois contradictoires, ou même on se demande si le type fait régulièrement du SkiErg tant sa technique semble étrange.

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La technique du skieur de fond

Ici on peut voir des skieurs de fond d'élite, ils se grandissent, lèvent haut les talons (limite ils sautent), font une extension complète de bras, ont un mouvement très ample, et une fréquence rapide de tirage :

D'après Concept2, pour reproduire la résistance de la neige, il faut mettre la résistance entre 1 (= drag factor 55) et 3.

Une vidéo de SkiErg qui se rapproche assez de la technique des skieurs de fond est celle-ci, les talons sont décollés très haut :

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30 minutes au SkiErg

Ici, l'athlète est assez lent dans sa cadence (38 SPM), il lève les talons mais pas trop, il a mis une grosse résistance sur le SkiErg avec un drag factor de 120 (résistance 10 = 150, donc j'imagine il doit être à 7-8), et le mouvement est assez ample :

Même technique sur ses autres vidéos, mais un peu plus rapide :

Jason Marshall est également aussi super bon en rameur :

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2000m au SkiErg

Assez proche de la vidéo précédente en terme de technique, mais plus rapide :

James Hall est un monstre de puissance ET de cardio :

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Marathon au SkiErg

Ici, la cadence est plus rapide, mais l'athlète (manifestement un skieur vu la chaîne YouTube) ne fait pas d'extension des bras :

On notera un sacré changement de gabarit par rapport aux précédentes vidéos !

100 km au SkiErg

Le mouvement est de + en + court avec la fatigue, mais l'extension de bras est plus marquée que précédemment :

L'athlète est un skieur d'élite, et français (Antoine Auger) !

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500m au SkiErg

Ici Phil Clapp fléchit franchement les jambes et a un mis une résistance énorme (drag factor de 200) :

C'est aussi une bête de rameur sur 500m :

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Donc d'un côté des monstres de puissance, qui probablement ne skient pas (mais font du rameur et sans doute une tonne de musculation !), gros gabarits, qui font des mouvements assez amples et avec une résistance énorme.

De l'autre des gabarits plus fins, qui skient, qui font des mouvements plus courts, mais sur une durée bcp plus longue.

Tous placent leurs pieds assez loin, talons au bord de fin de la plateforme. Ils ne décollent pas les talons à fond.

Et des tas de vidéos qui vont expliquer encore d'autres choses !

[Fabrice SP]

Finalement, les vidéos les + intéressantes sont celles de Jane Erbacher. Comme ce n'est pas une influenceuse, elle n'est pas mise en avant sur YT.

On peut voir qu'elle fléchit quand même pas mal les genoux :

Et quelques autres vidéos Instagram disponibles sur cette page : .

Plutôt que d'imiter un skieur, il faut plutôt imiter le mouvement du médecine ball slam :

[carrera13]

Vraiment très technique pour trouver "le mouvement idéal".
Avec ma pseudo analyse, je note un certain antagonisme des mouvements entre le rameur où l'on force pour "s'allonger", alors qu'au skierg on force pour se "recroqueviller"...

[Fabrice SP]

C'est exactement ça, c'est le mouvement inverse, c'est pour ça qu'il est intéressant en alternance du rameur.

Sinon à part les skieurs, personne ne ferait du skierg, tant le mouvement est bizarre et pas drôle.

Je vois effectivement bcp de variabilité technique sur le skierg, ceci doit expliquer aussi la variabilité des cadences.

Pour le moment j'accroche moyen : encore un mois à tester avant de m'en acheter un ou pas !

[carrera13]

Pour ceux qui se demandent quels muscles sont mis à contribution par le skierg:
Dorsaux, Abdominaux

Par le rameur:
Quads, Fessiers, Lombaires, Trapèze moyen, Arrières d'épaules

Lien direct vers le passage : https://www.youtube.com/watch?v=_w8IaYdeJHE

A 11 minutes

[Fabrice SP]

Cette vidéo de la championne de SkiErg Kate Hilliard (ex-nageuse) explique bien les choses : https://www.facebook.com/98RileyStGym/v ... 861173734/

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D'un côté, il y a la manière d'utiliser le SkiErg pour imiter autant que faire se peut le mouvement du ski de fond. La machine avait été à l'origine conçue pour ça, pour pouvoir s'entraîner quand les conditions météo ne permettaient de pas de skier.

Le mouvement est court (démarrage bras fléchis, coudes pointant vers le bas), on met un levier de résistance entre 1-4, et on fait des séances longues.

C'est le mouvement présenté dans les vidéos pédagogiques fournies par Concept2.

On peut le faire en étant un gringalet.

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Ensuite il y a la manière d'utiliser le SkiErg pour battre des records, qui n'a plus grand-chose à voir avec le ski. Cette fois-ci on utilise un levier de résistance entre 5-7, voire plus, on fait un mouvement très ample (démarrage bras quasi tendus, coudes orientés vers les côtés), musculaire et explosif.

C'est le mouvement que l'on voit dans la plupart des vidéos YouTube de détenteurs de record de SkiErg ou pour les compétitions HyRox.

Vu le levier de résistance et la puissance explosive nécessaire, les meilleurs sont très musclés, y compris chez les filles, et font tous de la musculation.

Un levier de résistance élevé influence aussi la cadence :

A very unscientific rule of thumb that I have used over the years of coaching and skierging is to start with your body weight in kilograms as the drag factor and make slight changes from there.

So if your weight 80kg, set the drag factor to 80. See how that feels and make adjustments from there.

There is a big variation in technique on the skierg but I there are 2 things that I think determine a good starting point for your DF: bodyweight and stroke rate.

Higher body weight can work at higher DF Higher stroke rate ( > 38 spm) can take advantage of higher DF. The reason for this is that the flywheel slows down more between strokes at a higher drag, meaning that your stroke rate needs to be high to skierg efficiently.

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Donc au final, à chacun de trouver son amplitude selon ses objectifs, et aussi en tenant compte du risque de blessures...

[carrera13]

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Donc au final, à chacun de trouver son amplitude selon ses objectifs, et aussi en tenant compte du risque de blessures...

En effet.
Si l'objectif est de progresser au skierg, surtout sur des courtes distances, la progression va engendrer la dégradation du mouvement du ski de fond pour atteindre les objectifs fixés au fur et à mesure.

J'apprécie le mouvement de Marine Leleu, mouvement qu'elle a réalisé sur un marathon !!! Son amplitude sur une si longue distance est bluffant.

[Fabrice SP]

Tiens, d'ailleurs elle fait du SkiErg sans chaussure !

J'ai fait pareil ce matin du coup.

Je faisais déjà le rameur sans chaussure...

[Fabrice SP]

Exemple d'un skieur qui monte à 64 SPM au SkiErg pendant une séance d'entrainement :

Ici, la fille monte a 70 SPM :

Mais sa fréquence cardiaque est seulement autour de 85% de son max ?!

On est loin des recommandations de Concept2, avec un SPM entre 35 et 45 !

Dommage, on n'a pas le damper setting.