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SDT jt vs Leg Curl

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

SDT jt vs Leg Curl

Messagepar P0mm3 le 27/05/2004 15h25

Le SDT JT remplace t il le leg Curl?

Je pose la question car j'ai vraiment une machine pourrie de leg curl dans la salle!!!

Donc depuis 2,5 mois je fais que du SDT JT (vraiment JT : pour Jeriko ;)). J'ai de bonnes sensations mais je me demande si je ne vais pas créer un déséquilibre?

PS : dsl si déjà posté mais pas trouvé...
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Messagepar Rudy le 27/05/2004 15h27

au JT tu etires les ischios
au leg curl tu les raccourcis

:arrow: c est complementaire
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Messagepar Maximus le 27/05/2004 15h33

je me demande si je ne vais pas créer un déséquilibre?


Un déséquilibre entre quoi et quoi?

Sinon perso j'ai remplacé le SdT JT (trop de pression sur le dos) par les extensions lombaires, dos droit et lesté (20Kg): ca tue vraiment les ischios et ca bosse bien les fessiers aussi
Dernière édition par Maximus le 27/05/2004 15h43, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine F. le 27/05/2004 15h43

Pomm3, pour moi le Sdt JT est une serieuse amelioration du leg curl. Cela correspond a comparer le squat avec le leg extension.
En plus les machines leg curl sont mal organisee, a part la MedX et la Cybex V2 ou tu travailles assis tres bien cale. Les machines debout par example n'ont jamais assez de poids, car elles sont souvent vendues avec les memes charges que le abducteur adducteur de la hanche!? super utile! verifie dans ton club pour voir.
Elles sont un peu utilisees par les femmes qui croient faussement travailler leur fesses...Mais j'imagine bien qu'il y a qq vieille machines alongees qui coulissent suffisament mal pour satisfaire les irreductibles du forum. Ce n'est que mon avis bien sur. a+
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Messagepar P0mm3 le 27/05/2004 15h58

Je suis d'accord avec toi Antoine. Quand j'ai découvert de SDT JT, le leg curl était mort pour moi :)

Maintenant, je me pose la question si le muscle ne travaille pas différement?

Quelqu'un a un exemple d'extension lombaire? Maximus peut être...
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Messagepar Chet If le 27/05/2004 16h17

Body , le JT étire l'ischio à la descente mais lorsque tu remontes la barre il y a bien une contraction (raccourcissement) pour redresser le bassin, non?
Le JT me semble donc être "complet" de ce point de vue.

Me concernant , l'extension lombaire bosse les ischios mais c'est du statique ..... si c'est la différence qui est recherchée , why not.
L'alternative (ou la synthèse) réside peut être ds le glut ham raise à condition de disposer de bon tapis pour les genoux et d'une certaine patience pour y arriver :D
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Messagepar Antoine F. le 27/05/2004 16h33

Chet tu peux me rappeller ce qu'est le glut ham raise (glute c'est le bruit quand j'avale, ham c'est du jambon? elevation de jambon en grognant?)
Sans rire je suis interesse. et tres curieux. merci beaucoup.
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Messagepar Chet If le 27/05/2004 16h50

Ah ah :D
Peut être bien qu'il y a 2-3 fautes d'ortho
Antoine, tu te mets dos à l'espalier, t'y cale tes pieds , tu mets un truc absorbant sous tes genoux et tu te laisses tomber en avant (buste et cuisses allignés, corps en L). Au début tu essaies de te retenir simplement (soyons modeste) puis après, tu passes au controle de la phase positive cad, tu vas partir d'en bas alongé face contre le sol et tu remontes ton corps à la vertical par la seule force de tes ischios, en t'aidant de tes mains au début pour donner une impulsion (genre pompes) Seuls tes tibias restent contre et // au sol, durant l'exo (partie fixe), tes genoux étant l'axe de travail.
Assez bon apparemment pour le gainage du buste, les ischios bien sûr....

Edit: Là c'est expliqué en image, et il n'y avait pas de faute :D
A mon avis tu dois connaître mais sous un autre nom.... Perso les qques fois où j'ai testé je calais mes pieds sous une barre droite chargée à 120k, faute d'espalier.
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Messagepar Seb33 le 27/05/2004 17h39

la reponse à la question initiale est oui, le sdt jt remplace le leg curl avec un superbe facteur x1000000 pour les traumatisme à moyen terme :D
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Messagepar P0mm3 le 27/05/2004 19h12

traumatisme à quel niveau? monsieur Seb!
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Messagepar Seb33 le 27/05/2004 19h59

recherche sur le forum, il y a eu de nombreux posts sur les problemes engendrés par le sdt jt....
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Messagepar Rudy le 27/05/2004 20h03

traumatisme au niveau du dos :-(
la raccourcissement des ischios au SDT jt est minime, il est autant raccourci que quand t es debout au repos :)
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Messagepar Seb33 le 27/05/2004 20h17

pour le boulot des ischios, sans probleme de dos, il y a le glut hamm raisesans machine (sur mon log, je l'appelle ischios excentrique).
voici 2 lien de video. sur le premier, c'est des partiels et sur le second c'est du complet mais trop rapide. il faut fair eun melange des 2:
tu descends doucement jusqu'en bas et tu remontes sans aide des mains.
bon au debut c'est impossible, mais à la longue ca passe sans probleme.
le meilleur moyen d'y parvenir, c'est de commencer en haut et de faire la phase excentrique le plus lentement possible et de donner une petite impulsion avec les mains pour arriver sans forcer à 45° et ensuitte tu finis la remontée à la force des ischios.
en avancant dans l'entrianement, l'impulsion necessaire sera moins forte et au final tu arriveras à faire des reps complets.
autre chose, contrairement à la 1ere video, il ne faut surtotu pas donner de coup de rein comme elle fait, c'est mortel pour le dos. on doit maintenir le gainage du debut à la fin.

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Messagepar Samouraï du soleil le 27/05/2004 20h29

Si tu fais jt, pense bien à avoir le dos droit ;)
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Messagepar Gael Tessier le 27/05/2004 21h37

Seb33 a écrit:autre chose, contrairement à la 1ere video, il ne faut surtotu pas donner de coup de rein comme elle fait, c'est mortel pour le dos. on doit maintenir le gainage du debut à la fin.



C'est clair qu'elle va beaucoup trop vite sur la première vidéo. Par contre, je ne vois pas vraiment le coup de rein. C'est au début de la remontée ?
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Messagepar Chet If le 27/05/2004 21h45

Je dirais que le coup de reins correspond à une "désolidarisation" cuisses> buste, l'angle se casse un peu juste après l'impulsion des mains.
Gainage non tip top, j'ai bon ? :D
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Messagepar Bruno0982 le 27/05/2004 22h43

J'ai envie d'essayer cet exercice. La machine à leg curl est souvent occupée (il n'y en a qu'une seule de bonne dans mon gym), et le sdt jt, combiné avec du squat, ça commence à faire bcp de tonnage pour mes pauvres lombaires.

C'est bon pour la masse? Il faut faire des séries de combien idéalement? Si on fait de temps à autre un cycle de force, est-ce que c'est bon en séries ne dépassant pas 5 répétitions?
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Messagepar Gael Tessier le 28/05/2004 00h40

Essaie déjà de faire une rep complète, tu verras que ce n'est pas gagné. Après tu t'attaqueras à une série complète, disons d'ici un petit mois. Puis tu envisageras plusieurs séries et là tu pourras te poser la question de comment les organiser :D
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Messagepar Antoine F. le 28/05/2004 07h48

Merci beaucoup Chet pour ces explications. Je vais essayer les glute ham raise pour la peine. Je viens de comprendre grace a la video que j'ai meme une machine speciale "Kettler medical" dans mon gym que personne n'utilise, j'ai tourne un temps autour sans resussir a l'utiliser pour les abdos ou comme pupitre a biceps! Cet exercice personne se semble s'en plaindre sur le forum. a bientot.
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Messagepar Chet If le 28/05/2004 11h48

Oui j'ai vu ça hier, la machine semble épargner la rotule du genoux (en reprenant l'effort sur le bas du fémur) qui en prend plein la tronche d'où l'intérêt d'un tapis ou absorbant de très bonne facture sans la dite machine.
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Messagepar Skyos le 28/05/2004 13h29

Franchement, dire si le sdt jambes tendues remplace le leg curl c'est comme demandez si le dévellopé couché remplace les extention triceps... :rolleyes:

Bien sûre que les ishios bossent, mais c'est très loin d'être optimum comme dans un bon leg curl. D'ailleurs pour être complet sur les ishios, faudrait faire leg curl, sdt jambes tendues et leg curl assis.
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Messagepar P0mm3 le 28/05/2004 13h58

Et bien moi je ses vraiment bien les ischios.

pour Bruno0982 :

Je prend pas lourd (40-45Kg) avec une execution tres lente et parfaite avec 10-15Rep par séries... Controle tout le long en ciblant bien le travail sur les ischios : je descend et dés que je sens un léger étirement sur les ischios je cible la contraction a cet endroit : c'est garanti.

La barre doit suivre une trajectoire prerpendiculaire à la ligne du sol le dos droit et pour les fins de séries bien penser à rigidifier la ceinture abdominale pour éviter les blessures lombaires. le lendemain courbatures aux ischos et un tres peu des lombaires.
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Messagepar Guen le 25/04/2006 19h22

Glut ham raise avec super amplitude et lesté :eek:

Vidéo :arrow: http://video.google.com/videoplay?docid=-3419848615516816460
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Messagepar Fab5533 le 25/04/2006 19h43

Comment il fait pour les rotules ?
Avec l'appui dessus, elles bougent pendant le mouvement ?
Pas dangereux (si elle se met en travers ah ah) ?
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Messagepar Valentin T. le 25/04/2006 19h44

le leg curl travaille les deux faisceaux des ischios ainsi que les muscles des mollets, alors que le SDT jt sollicite essentiellement le chef long des ischios ainsi que les lombaires.
Valentin T.
 
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Messagepar Gael Tessier le 25/04/2006 20h18

Guen a écrit:Glut ham raise avec super amplitude et lesté :eek:

Très fort ce mec ! Sur les dernières reps, il s'aide d'un léger balancier du dos mais le mouvement reste propre. Très impressionnant.
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Messagepar Gael Tessier le 25/04/2006 20h19

Fab5533 a écrit:Comment il fait pour les rotules ?
Avec l'appui dessus, elles bougent pendant le mouvement ?
Pas dangereux (si elle se met en travers ah ah) ?

J'en ai fait pendant un temps mais aussi bien que le mec. Toujours est-il que je n'ai jamais ressenti la moindre douleur aux genoux. Avec un bon tapis ou un banc bien rembourré, les genoux s'enfoncent dans la mousse.
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Messagepar Guen le 25/04/2006 20h58

C'est pour toi que j'ai déterré ce vieux topic qd je suis tombé par hasard sur cette vidéo :cool:

spécial dédicace :D
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Messagepar Gael Tessier le 25/04/2006 21h39

Cet été, quand je n'aurai pas souvent accès à des machines, je compte le reprendre en essayant d'améliorer mon exécution, d'abord qu'avec des phases négatives. Si je suis satisfait de moi, j'essairai de faire une petite vidéo.
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Messagepar Rudy le 25/04/2006 22h48

Valentin T. a écrit:le leg curl travaille les deux faisceaux des ischios ainsi que les muscles des mollets, alors que le SDT jt sollicite essentiellement le chef long des ischios ainsi que les lombaires.


Le chef court du biceps crural est mono-articulaire.
C'est le seul muscle des ischios qui n'est théoriquement pas travaillé au SDT-Jt.
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Messagepar Valentin T. le 26/04/2006 16h31

Le chef court du biceps crural est mono-articulaire.
C'est le seul muscle des ischios qui n'est théoriquement pas travaillé au SDT-Jt.


D'ou l'intérêt de faire quand même du leg curl...en plus ça travaille le mollet.
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Messagepar Kza le 26/04/2006 17h20

C'est clair que les Glute Ham Raise ça a l'air vraiment puissant comme exo!
Par contre c'est hyper dur :eek:
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