lusodam : avis sur mon programme de musculation

[lusodam]

Bonjour,
j'espère que vous allez bien.

Je suis un homme de 37 ans qui n'est pas très musclé, et j'aimerais prendre quelques formes.

Que pensez-vous de ma séance d'exercices ??

Est-ce que c'est trop ou pas assez d'après vous ??



Je précise que ce sont toujours des haltères de quatre kilos pour chaque exercice, et que j'en fait deux ou trois fois par semaine.

Merci beaucoup pour vos réponses
webi

[NicoDel]

C'est un troll ?

[lusodam]

Pardon ??

[Tino]

https://www.superphysique.org/articles/367

[pierrebouttier]

Salut,

Si tu veux te transformer c'est très insuffisant.

Pour se transformer en tant que débutant il faut :
- au moins 3x entrainement de une heure par semaine, en full body comme le programme que Tino à remonté
- progresser en charge, là avec 4kg c'est cuit, donc ça veut dire aller en salle ou investir dans un banc et des haltères
- revoir son alimentation selon ses objectifs, dans ton cas surement manger mieux et moins

[lusodam]

Merci pour vos réponses

C'est possible sans compléments alimentaires ??
J'en ai vu dans le lien..

Je précise que j'ai été gravement malade pendant des années, et mon but est juste d'avoir un peu de muscles.

Par exemple, je n'ai pas du tout envie de ressembler à Tibo InShape.

Quatre kilos c'est "déjà" lourd pour moi dans l'exercice de l'oiseau, mais je peux mettre plus pour les autres.

[pierrebouttier]

Oui c'est possible.

Pour les objectifs mieux vaut être ambitieux. Si tu vise pas grand chose, tu atteindras surement rien du tout. Vise la lune

[Tino]

C'est possible sans compléments alimentaires ??
J'en ai vu dans le lien..

Tout est possible sans complément alimentaire si tu as une bonne alimentation
4kg c'est effectivement pas mal pour un débutant aux Oiseaux, mais c'est peu pour les autres exercices.

[lusodam]

Merci pour vos réponses.

Je n'ai pas trop envie de me "gaver" pour avoir un peu de muscles.

La maladie que j'ai eu a considérablement réduit les muscles que j'avais avant.
J'avais de bonnes épaules, et aussi de beaux pectoraux.

Je ne sais pas si on peut mettre nos mensurations, mais j'avais seize kilos de moins que ma taille avant d'être malade.
Des kilos que j'ai repris depuis, mais les muscles ne sont pas très présents.

Je vais essayer de voir le programme de Tino.

Merci beaucoup et bonne soirée
lusodam

[NicoDel]

Pardon ??

Ahah

Non c'est moi qui te demande pardon ! déso x)

Je pensais que c'étais un troll, une blague.

Oui c'est possible.
Vise la lune

Je n'aurai pas dit mieux !

[Tino]

Je vais essayer de voir le programme de Tino.

Haha, c'est celui de Superphysique, pas le mien
Regarde ce que tu peux faire ou pas comme exercice en fonction du matériel dont tu as accès et on verra ce qu'on peut te proposer

[lusodam]

Ahah

Non c'est moi qui te demande pardon ! déso x)

Je pensais que c'étais un troll, une blague.

Oui c'est possible.
Vise la lune

Je n'aurai pas dit mieux !

Aucun souci

Je vais commencer tout doucement, et on verra plus tard pour la lune ^^

On va déjà éviter les blessures ^^

[AlexGainz]

Bonsoir,

Si tu augmentes un peu à chaque séance (répétitions et/ou poids), que tu fais les bons exercices et avec la bonne façon, il n’y à pas de raison que tu te blesses.

Sans cette surcharge progressive, ton corps ne construira jamais du muscle, ça ne fait pas partie de ses priorités, donc à toi de lui envoyer un signal pour qu’il cherche à devenir plus fort semaines après semaines .

[lusodam]

Bonsoir,
merci pour ta réponse.

J'ai vu que j'avais plus de formes dans mes vêtements, alors je crois que les exercices commencent à faire effet ^^

[AlexGainz]

Ok,

Mais alors du coup tu es parti sur quoi comme séance alors ?

[lusodam]

Bonjour,
je fais les exercices plus haut sur la photo, et également les mouvements que montre Tibo dans cette vidéo.

https://youtu.be/FjIlzFPqV3Q

Je pense qu'il y a des progrès comme les élastiques que j'ai acheté deviennent trop "faciles", et j'ai aussi mis plus de poids sur les haltères.

Merci
damien

[lusodam]

Bonjour,
J'espère que vous allez tous bien.

Petite présentation :
39 ans, 1m78 et 70kg, et je m’entraîne pour le moment à domicile en full body.

J’aurai aimé s’il vous plaît avoir vos avis / remarques sur mon programme ci-dessous qui se découpe en trois séances d’un peu plus d’une heure (hors échauffement et étirements).
J’essaye de faire une séance un jour sur deux avec repos complet le samedi et le dimanche.

Séance 1 :

- Soulevé de terre : 5*10
- Élévations latérales : 5*12
- Tirage vertical : 5*12
- Développé assis avec barre : 5*8
- Tractions supination : 5*6 (je n'arrive pas plus comme je débute dans cette exercice)

Séance 2 :

- Soulevé de terre : 5*10
- Élévations latérales : 5*12
- Développé assis avec barre : 5*8
- Dips sur chaise : 5*18
- Squats avec haltères : 5*12

Séance 3 :

- Tirage vertical : 5*12
- Développé assis avec barre+poids : 5*8
- Tractions supination : 5*6
- Dips sur chaise : 5*18
- Rowing haltères : 5*12

Merci beaucoup pour vos conseils

[pierrebouttier]

Salut & bienvenue,

Rapidement :
- ça fait trop léger sur les jambes, tu peux faire des fentes en plus
- le SDT c'est pas recommandé, c'est risqué comme exercice
- ça fait léger en rowing
- monte les reps en isolation

De manière générale je te dirais de repartir là dessus https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/

[lusodam]

Salut,
Merci pour ta réponse.

le SDT c'est pas recommandé, c'est risqué comme exercice

Je me suis trompé, je fais du rowing barre en pronation.

Les mêmes exercices peuvent être réalisés dans la même semaine ou ce n'est pas conseillé ? (Exemple : plusieurs fois du rowing barre ou des tractions)