homme2lombre : avis sur mon programme de musculation

[homme2lombre]

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum, j’ai 37 ans, je faisais pas mal de musculation étant plus jeune ( enfin surtout beaucoup de pompes ) et après une longue pause, j’ai envi de me reprendre en main. Je fait 1m79 pour 89kg. Je suis plutôt de morphotype mésomorphe, j’ai le biceps court. Je pratique le sport à domicile, j’ai un peu de matériel ( banc DC, barre à dips & de traction, haltères ) et j’aurais voulu vos conseils pour m’aider à me faire un programme personnalisé. Je souhaite surtout prendre des pectoraux, biceps et triceps. Je veut travailler surtout le haut, je fait beaucoup de football, le bas est assez musclé.
Merci d’avance à ceux qui ce donneront la peine de me lire et de m’aidez à me crée un programme sur mesure.

[pierrebouttier]

Salut & bienvenue,

Pour commencer il faut rester simple, tu n'as pas besoin de programme personnalisé, juste d'un bon programme de base https://www.rudycoia.com/programme-de-m ... ur_debuter

Sur le poids, tu peux écouter ces podcasts :
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment