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GoToGym : Musculation Training Log

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GoToGym : Musculation Training Log

Messagepar GoToGym le 15/03/2024 16h14

Bonjour à tous,

Je crois que c’est ici que l’on partage les entraînements !

Bras:

Séance 4

- Developper coucher prise serré : 4x10 60kg R2’
- Extension triceps poulie haute barre v : 4x10 65kg R2’
——
- Curl incliné prise neutre 43*: 4x10 15kg R2’
- Curl pupitre 65* : 4x8 14kg R’1’15/bras
——
- Shrug : 3x15 30kg - Extension avant bras avec haltères : 4x20 4kg
- abdos poulie haute : 4x10 45kg R1’
Dernière édition par GoToGym le 15/03/2024 16h26, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 15/03/2024 16h16

Bonjour et bienvenue

C'est bien ici :)
A quoi correspondent les cases (coché et non coché) ?
Training Log : topic46871.html
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Messagepar GoToGym le 15/03/2024 16h27

SkyTunD a écrit:Bonjour et bienvenue

C'est bien ici :)
A quoi correspondent les cases (coché et non coché) ?

Salut !

C’est le copier collé de « note » (les petites bulles que tu peux cocher), promis je m’applique la prochaine fois :joy:
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Messagepar takumi le 15/03/2024 18h19

Salut et bienvenue ici, c'est effectivement ici qu'on partage ... ( pas ta femme :lol: ) mais ton sport en salle :idiot: :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar GoToGym le 15/03/2024 23h37

takumi a écrit:Salut et bienvenue ici, c'est effectivement ici qu'on partage ... ( pas ta femme :lol: ) mais ton sport en salle :idiot: :super_lol:
:lol:
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Messagepar SkyTunD le 18/03/2024 10h14

GoToGym a écrit: Salut !

C’est le copier collé de « note » (les petites bulles que tu peux cocher), promis je m’applique la prochaine fois :joy:

Ok je m'en sers pour ma liste de course :D
C'était pas un reproche, je pensais que c'était voulu pour indiquer quelque chose. Comme certains exos étaient coché et pas d'autres, je me demandais pourquoi :lol:
Training Log : topic46871.html
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Messagepar GoToGym le 18/03/2024 15h27

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- Squat avant : 4x8 70kg R2’
- Leg extension : 4x20 45kg R1’30
- STJT : 4x10 85kg R2’
- Ext mollet press : 4x19 40kg R1’
- Ext mollet assis : 3x10 35kg R1’30
- Leg curl : 3x20 39kg R1’30
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Messagepar GoToGym le 22/03/2024 11h15

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 35kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x12 30kg R2’
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x15 20kg R1’30 30 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x14 12kg pas de repos
- [x] Vis à vis machine : 3x12 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 12-12-12-12 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x14 16kg/main R1’30
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x18 32.5kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x12 45kg R1’
- [x] Mollet press inclinée 4x12 50kg R1’

Séance 2
Objectifs : trac 4x10 20kg

- [x] Traction prise large pronation : 4x8 17kg R2’30
- [x] Rowing 45* : 3x9 30kg R1’30
- [x] Rowing un bras : 3x13 42kg R1’ par bras
- [x] Tirage vertical prise serré : 3x9 80kg R2’
- [x] Oiseau avec haltère : 4x12 8kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie basse corde : 3x18 30kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x25 15kg R1’30 autre poulie
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Messagepar GoToGym le 22/03/2024 12h40

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- [x] Squat avant : 4x8 72kg R2’
- [x] Leg extension : 4x10 52kg R1’30
- [x] STJT : 4x10 87.5kg R2’
- [x] Ext mollet press : 4x14 50kg R1’
- [x] Ext mollet assis : 3x12 35kg R1’30
- [x] Leg curl : 3x10 45kg R1’30
- [x] Gainage frontal : 3x35’’ 10kg R30’’
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Messagepar GoToGym le 23/03/2024 13h17

Séance 4 23/03/2024

- [x] Developper coucher prise serré : 4x10 65kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute barre v : 4x12 65kg R2’
——
- [x] Curl incliné prise neutre 43*: 4x12 15kg R2’
- [x] Curl pupitre 65* : 4x9 14kg R’1’15/bras
——
- [x] Shrug : 3x17 30kg R1
- [x] Extension avant bras avec haltères : 4x154kg R1’
- [x] Abdos : 4x14 45kg
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Messagepar GoToGym le 25/03/2024 12h56

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 35kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x13 30kg R2’ / passage à 2’30 prochaine séance 13-13-13-9
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x8 22kg R1’30 30 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x16 12kg 30’’/bras
- [x] Vis à vis machine : 3x14 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 4x14 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x16 16kg/main R1’30
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x10 35kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x16 45kg R1’
- [x] Mollet press inclinée 4x16 50kg R1’

Commentaires : séance dur alors qu’elle devrait être facile, les 4 stères de bois que j’ai fendue et rangé ce week-end y sont sûrement pour quelque chose.. on verra la semaine pro comment ça se danse.
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Messagepar GoToGym le 25/03/2024 18h59

Petite randonnée aujourd’hui en plus de la salle :
Tous les détails ici:
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Messagepar GoToGym le 26/03/2024 17h01

Séance 2
Objectifs : trac 4x10 20kg

- [x] Traction prise large pronation : 4x8 18kg R2’30 8-8-8-8
- [x] Rowing 45* : 3x10 30kg R1’30
- [x] Rowing un bras : 3x14 42kg R1’ par bras
- [x] Tirage vertical prise serré : 3x10 80kg R2’
- [x] Oiseau avec haltère : 4x14 8kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie basse corde : 3x20 30kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x27 15kg R1’30 autre poulie

Commentaires : Plus en forme que hier !
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Messagepar GoToGym le 29/03/2024 14h31

Séance 4

- [x] Developper coucher prise serré : 4x10 70kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute barre v : 4x14 65kg R2’
——
- [x] Curl incliné prise neutre 43*: 4x14 15kg R2’
- [x] Curl pupitre 65* : 4x10 14kg R’1’15/bras 60 degrés, fait SS récup
——
- [x] Shrug : 4x21 30kg R1’
- [x] Extension avant bras avec haltères : 4x15 4kg R1’
- [x] Abdos : 4x18 45kg R1’ 18-18-18-18

Commentaires : c’est passé niquel ! Demain jambes
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Messagepar GoToGym le 30/03/2024 17h27

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- [x] Squat avant : 4x8 74kg R2’ 8-8-8-8
- [x] Leg extension : 4x12 52kg R1’30
- [x] STJT : 4x10 90kg R2’
- [x] Ext mollet press : 4x18 50kg R1’
- [x] Ext mollet assis : 3x14 35kg R1´
- [x] Leg curl : 3x12 45kg R1’30
- [x] Gainage frontal : 3x40’’ 10kg R30’’

Commentaires : RAS
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Messagepar GoToGym le 02/04/2024 16h30

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 34kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x13 30kg R2’30, 13-13-13-13
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x8 22kg R1’30 26 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x18 12kg 30’’/bras
- [x] Vis à vis machine : 3x16 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 4x16 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x17 16kg/main R2’ dur
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x12 35kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x20 45kg R1’

Commentaires : dur sur le curl incliné, pas eu le temps de faire les mollets :/
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