GoToGym : Musculation Training Log

par **GoToGym** le 15/03/2024 16h14

Bonjour à tous,

Je crois que c’est ici que l’on partage les entraînements !

Bras:

Séance 4

- Developper coucher prise serré : 4x10 60kg R2’
- Extension triceps poulie haute barre v : 4x10 65kg R2’
——
- Curl incliné prise neutre 43*: 4x10 15kg R2’
- Curl pupitre 65* : 4x8 14kg R’1’15/bras
——
- Shrug : 3x15 30kg - Extension avant bras avec haltères : 4x20 4kg
- abdos poulie haute : 4x10 45kg R1’

par **SkyTunD** le 15/03/2024 16h16

Bonjour et bienvenue

C'est bien ici

A quoi correspondent les cases (coché et non coché) ?

par **GoToGym** le 15/03/2024 16h27

SkyTunD a écrit:Bonjour et bienvenue

C'est bien ici
A quoi correspondent les cases (coché et non coché) ?

Salut !

C’est le copier collé de « note » (les petites bulles que tu peux cocher), promis je m’applique la prochaine fois :joy:

par **takumi** le 15/03/2024 18h19

Salut et bienvenue ici, c'est effectivement ici qu'on partage ... ( pas ta femme :lol:

) mais ton sport en salle :idiot:

par **GoToGym** le 15/03/2024 23h37

takumi a écrit:Salut et bienvenue ici, c'est effectivement ici qu'on partage ... ( pas ta femme ) mais ton sport en salle

par **SkyTunD** le 18/03/2024 10h14

GoToGym a écrit: Salut !

C’est le copier collé de « note » (les petites bulles que tu peux cocher), promis je m’applique la prochaine fois :joy:

Ok je m'en sers pour ma liste de course

C'était pas un reproche, je pensais que c'était voulu pour indiquer quelque chose. Comme certains exos étaient coché et pas d'autres, je me demandais pourquoi :lol:

par **GoToGym** le 18/03/2024 15h27

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- Squat avant : 4x8 70kg R2’
- Leg extension : 4x20 45kg R1’30
- STJT : 4x10 85kg R2’
- Ext mollet press : 4x19 40kg R1’
- Ext mollet assis : 3x10 35kg R1’30
- Leg curl : 3x20 39kg R1’30

par **GoToGym** le 22/03/2024 11h15

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 35kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x12 30kg R2’
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x15 20kg R1’30 30 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x14 12kg pas de repos
- [x] Vis à vis machine : 3x12 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 12-12-12-12 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x14 16kg/main R1’30
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x18 32.5kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x12 45kg R1’
- [x] Mollet press inclinée 4x12 50kg R1’

Séance 2
Objectifs : trac 4x10 20kg

- [x] Traction prise large pronation : 4x8 17kg R2’30
- [x] Rowing 45* : 3x9 30kg R1’30
- [x] Rowing un bras : 3x13 42kg R1’ par bras
- [x] Tirage vertical prise serré : 3x9 80kg R2’
- [x] Oiseau avec haltère : 4x12 8kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie basse corde : 3x18 30kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x25 15kg R1’30 autre poulie

par **GoToGym** le 22/03/2024 12h40

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- [x] Squat avant : 4x8 72kg R2’
- [x] Leg extension : 4x10 52kg R1’30
- [x] STJT : 4x10 87.5kg R2’
- [x] Ext mollet press : 4x14 50kg R1’
- [x] Ext mollet assis : 3x12 35kg R1’30
- [x] Leg curl : 3x10 45kg R1’30
- [x] Gainage frontal : 3x35’’ 10kg R30’’

par **GoToGym** le 23/03/2024 13h17

Séance 4 23/03/2024

- [x] Developper coucher prise serré : 4x10 65kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute barre v : 4x12 65kg R2’
——
- [x] Curl incliné prise neutre 43*: 4x12 15kg R2’
- [x] Curl pupitre 65* : 4x9 14kg R’1’15/bras
——
- [x] Shrug : 3x17 30kg R1
- [x] Extension avant bras avec haltères : 4x154kg R1’
- [x] Abdos : 4x14 45kg

par **GoToGym** le 25/03/2024 12h56

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 35kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x13 30kg R2’ / passage à 2’30 prochaine séance 13-13-13-9
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x8 22kg R1’30 30 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x16 12kg 30’’/bras
- [x] Vis à vis machine : 3x14 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 4x14 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x16 16kg/main R1’30
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x10 35kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x16 45kg R1’
- [x] Mollet press inclinée 4x16 50kg R1’

Commentaires : séance dur alors qu’elle devrait être facile, les 4 stères de bois que j’ai fendue et rangé ce week-end y sont sûrement pour quelque chose.. on verra la semaine pro comment ça se danse.

par **GoToGym** le 25/03/2024 18h59

Petite randonnée aujourd’hui en plus de la salle :
Tous les détails ici:

par **GoToGym** le 26/03/2024 17h01

Séance 2
Objectifs : trac 4x10 20kg

- [x] Traction prise large pronation : 4x8 18kg R2’30 8-8-8-8
- [x] Rowing 45* : 3x10 30kg R1’30
- [x] Rowing un bras : 3x14 42kg R1’ par bras
- [x] Tirage vertical prise serré : 3x10 80kg R2’
- [x] Oiseau avec haltère : 4x14 8kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie basse corde : 3x20 30kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x27 15kg R1’30 autre poulie

Commentaires : Plus en forme que hier !

par **GoToGym** le 29/03/2024 14h31

Séance 4

- [x] Developper coucher prise serré : 4x10 70kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute barre v : 4x14 65kg R2’
——
- [x] Curl incliné prise neutre 43*: 4x14 15kg R2’
- [x] Curl pupitre 65* : 4x10 14kg R’1’15/bras 60 degrés, fait SS récup
——
- [x] Shrug : 4x21 30kg R1’
- [x] Extension avant bras avec haltères : 4x15 4kg R1’
- [x] Abdos : 4x18 45kg R1’ 18-18-18-18

Commentaires : c’est passé niquel ! Demain jambes

par **GoToGym** le 30/03/2024 17h27

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- [x] Squat avant : 4x8 74kg R2’ 8-8-8-8
- [x] Leg extension : 4x12 52kg R1’30
- [x] STJT : 4x10 90kg R2’
- [x] Ext mollet press : 4x18 50kg R1’
- [x] Ext mollet assis : 3x14 35kg R1´
- [x] Leg curl : 3x12 45kg R1’30
- [x] Gainage frontal : 3x40’’ 10kg R30’’

Commentaires : RAS

par **GoToGym** le 02/04/2024 16h30

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 34kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x13 30kg R2’30, 13-13-13-13
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x8 22kg R1’30 26 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x18 12kg 30’’/bras
- [x] Vis à vis machine : 3x16 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 4x16 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x17 16kg/main R2’ dur
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x12 35kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x20 45kg R1’

Commentaires : dur sur le curl incliné, pas eu le temps de faire les mollets :/

par **GoToGym** le 15/07/2024 08h29

Semaine du 8-15 juillet 2024
Lundi
Séance 1 : pec lat épaules biceps
- [x] DCH : 4x11 32kg R2’
- [x] DIH : 3x8 24kg R1’30
- [x] VAV : 3x12 35kg/bras R1’30
- [x] Élévation latéral : 4x23 8kg/main R1’30
- [x] CPN 60* : 3x18 18kg R 2’30 18-18-16 échec
- [x] CP Barre V : 3x16 40kg R1’30
- [x] Abdos poulie : 3x19 50kg R1’
- [x] RB : 3x16 R30’’

Mardi
Séance 2 : dos arr épaules triceps
- [x] TP : 2x14 - 2x13 R2’
- [x] RBI : 3x15 30kg/main R1’30
- [x] R1B : 3x11 44kg R1’15
- [x] TPS : 3x11 85kg R1’30
- [x] Shrug : 3x14 34kg R1’30
- [x] Oiseau avec haltère : 4x26 8kg R2’ - Anté poulie haute corde : 3x45 40kg
- [x] Extension triceps poulie basse corde : 3x24 30kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x28 15kg R1’30 autre poulie

Mercredi : repos

Jeudi
Séance 3 :
- [x] Squat avant : 4x10 62.5kg R2’
- [x] Fente avant : 3x10 10kg/main R1’’ après deux jambes dur
- [x] SDTH : 4x13 (8-15) 30kg/main R1’30
- [x] Ext mollet presse à cuisse : 4x19 40kg R1’
- [x] Gainage frontal : 3x50’’ R30’’

Vendredi
Séance 4 : bras

- [x] Developper coucher prise serré : 2x10 74-2x10 72kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute barre v : 4x18 70kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x14 30kg R1’30
——

- [x] TP prise supi : 4x16 70kg R1’
- [x] Curl incliné prise neutre 43*: 4x14 16kg R2’ 1RP partout
- [x] Curl pupitre 65* : 3x20 14kg R’1’15 bras 65 degres

CARDIO :
Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : course à pied : 41’ 8km
Jeudi :
Vendredi : nage eau libre
Samedi :
Dimanche : course à pied : 20min échauffement, 10x30’’- 30’’ retour calme 3km sortie de 10km en tout