Frankitch : avis sur mon programme de musculation

[Frankitch]

Bonjour tout le monde, désolé d'ouvrir un topic là-dessus j'imagine qu'il doit y en avoir mille dans le même genre mais je ne suis pas un habitué de ce forum, à part quand je cherche une information spécifique. Je voulais juste un avis sur le programme que je fais en ce moment. J'imagine qu'il est loin d'être parfait et je voulais avoir des avis dessus, des pistes d'améliorations.

Séance 1 : Pec/triceps/épaules
Echauffement
Exo 1 : Développé incliné 5X10
Exo 2 : Butterfly 5X10
Exo 3 : Dips triceps 5X8
Exo 4 : extension poulie basse triceps 5X10
Exo 5 : développé militaire 5X10

Séance 2 : Dos/biceps
Echauffement tractions assistées
Exo 1 : tirage poulie basse prise serrée5X10
Exo 2 : tirage barre poulie haute prise large 5X10
Exo 3 : Curl Biceps 5X10
Exo 4 : Curl marteau 5X10

Séance 3 : Jambes
Echauffement vélo
Exo 1 : fentes bulgares 5X10
Exo 2 : presse à cuisse pieds bas et rapproché 5X10
Exo 3 : leg extension 5X10
Exo 4 : élevations mollet 5X10

Et en gros je fais 2 cycles, donc du lundi au samedi avec le dimanche de repos

En plus de ça, je fais une centaine d'abdos tout les matins sauf le dimanche.

Voila, je ne sais pas si en volume d'entrainement c'est trop ?

Je vous remercie en avance pour vos commentaires.

[pierrebouttier]

Salut & bienvenue,

Tu peux lire cet article https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/ tu auras toutes les réponses

[Frankitch]

Super merci beaucoup, je vais tout de suite lire ça

[FitnessStudio]

Salut,

La séance 1 est trop exigeante. Tu peux faire du développé couché en S1a et du développé militaire en S1b.

Les dips 2 fois par semaine ce n'est pas une bonne idée pour la santé de tes épaules. Et n'oublie pas de travailler l'arrière des épaules (oiseau).

Pour la séance jambes, il faut équilibrer un peu ton entraînement en travaillant les ischio-jambiers et les fessiers.

[Frankitch]

Je vous remercie énormément pour vos retours, je vais faire quelques modifications en conséquence
J'aurais une dernière question. Est-ce qu'il existe des programmes à peu près équivalent sur un rythme de 5 jours ? On passerait sur du split du coup ?