Bonjour à tous,
J'arrive à un stade de mon entrainement où la progression est ralentie (cela fait 3 ans que je pratique sérieusement). J'ai mis du temps à trouver un programme qui me convienne et qui donne de bons résultats, j'en ai été très contente jusque là , mais je commence à stagner sur certains exercices. J'entends par là que je n'arrive plus à avoir une véritable progression. C'est en partie du au matériel ; par exemple les haltères et les disques allant de 2,5 en 2,5 je suis obligées de progresser de 5 kilos d'un coup et c'est parfois trop.
Du coup je me demande s'il serait une bonne idée de faire un cycle de force de 4 à 6 semaines...
J'ai envie de dire oui lol, plutôt que de me lasser de ne pas progression ou risquer de me blesser en forçant la progression avec un poids un peu trop lourd.
Par contre j'ai beau regarder tout ce qui se fait en proposition de plan d'entrainement, je peine à comprendre les rouages d'un cycle de force...
J'avais projeter de m'entrainer 3 fois par semaine, lundi mercredi vendredi, pour avoir le temps de récupérer nerveusement entre 2 séances. Déjà est-ce que ça c'est une bonne idée ou est-ce que je fourvoie ? lol
(actuellement je suis en half et je m'entraine lundi mardi jeudi vendredi).
Ensuite j'ai cru comprendre qu'il fallait miser sur des exercices polyarticulaires et prendre beaucoup de temps de récup. Jusque là j'arrive à suivre et ça me parait cohérent.
Par contre après développé couché, squat et éventuellement soulevé de terre j'ai l'impression d'être assez limitée.
Combien d'exercices je peux mettre dans chaque séance ?
Est-ce que je dois quand même intégrer des exercices d'isolation ?
Merci pour votre aide