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Bouboufit : avis sur mon programme de musculation

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Bouboufit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bouboufit le 17/04/2024 19h59

Bonjour,
Est ce que 10 ans de musculation dont 9 ans de méthode superphysique vous donne un superphysique???
Pas vraiment !

Thibault 34 ans
Foot de 6 ans jusqu'à 20 ans, rien de 20 a 24 ans. Début de la musculation a 24 ans, coaching avec Rudy après 10 mois de muscu de 3 mois je crois

Début coaching
1m72
Tour de taille 80
Tour de cuisse 53
Tour de bras 32

Aujourd'hui
Poid 72
Tour de taille 79
Tour de cuisse 56
Tour de bras 38
Tour de poitrine 92

Mon entrainement aujourd'hui gros focus epaule
Lundi
Hip trust 3x7-10
Souleve de terre roumain 3x10-15
Machine abducteur 3x15-20
Élévation latéral 3x15-30
Élévation latéral poulie bras derrière 3x15-30
Rowing menton poulie 10-15

Mardi
Hight row hammer strengt 4x7-10
Tirage poulie haute 3x7-10
Rowing haltère prise neutre sur banc 4x10-15
Rowing poulie prise large pronantion 4x8-12
Élévation frontale 3x15-30
Développé machine 3x10-15
Élévation frontale haltère 3x10-15

Jeudi
Développé couche 3x7-10
Incliné hammer strengt 3x7-10
Écarte poule haute 3x15-30
Arrière épaule poulie 4x15-30
Tirage allonge coude ouvert poulie basse 3x8-12
Lfly 4x15-20

Vendredi
Presse a cuisse 3x8-12
Hack squat 3x7-10
Machine adducteur 3x15-20
Leg extension 3x15-20

Dimanche
Curl haltère prise supi 3x12-20
Spider curl 3x12-20
Curl poulie corde neutre 3x11-20

Magic triceps 3x12-20
Pushdown poulie 3x12-20
Pompe 3x20-30

Et voilà les photos du début de coaching et d'aujourd'hui, une transformation oui, mais pas une super :(
Est il possible encore d 'amélioré les choses ? Plus de pec, plus large
Fichiers joints

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Dernière édition par Bouboufit le 17/04/2024 20h11, édité 1 fois.
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Bouboufit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bouboufit le 17/04/2024 20h05

Et les photos aujourdhui
Fichiers joints

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Bouboufit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bouboufit le 17/04/2024 20h09

Suite,
Et un p'tit posing
https://youtu.be/yYVCKuwOdgk?feature=shared

Pas une super pub pour la méthode super physique :lol:
Fichiers joints

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/04/2024 09h24

Salut et bienvenue :)

Je te trouve un peu dur avec ta transformation, au vu des photos je trouve que tu as un physique solide là !

Tu pesais combien avant de commencer ?
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Bouboufit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 18/04/2024 10h58

Comme le précise Pierre au dessus de moi, je te trouve bien dur.

Je pense que dans un premier temps il faudrait redescendre sur Terre, oublier tout ce qu'on voit sur les réseaux sociaux, les pratiquants qui utilisent des produits dopants (il y en a certainement autour de toi que tu ne suspectes pas), les mecs surdoués qui pourraient prendre des bras rien qu'en les levant pour se curer le nez, ...

Concentre toi sur ta personne. Tu as 35 ans. Sors dans la rue et regarde les gens de ton âge : tu verras que tu as un super physique ! Ou sinon, va à la plage cet été, tu comprendras que tu es loin d'être la norme.

Ensuite, il faut aussi revenir en arrière. Tu as mangé du foot pendant 16 ans, tu es certainement mieux taillé pour courir que faire de la viande. Difficile de se dire que ces 16 années ne t'ont pas influencées. De plis, tu as commencé la musculation à 24 ans. C'est jeune dans l'absolu mais les années les plus productives (on déborde d'énergie, on craint peu les blessures, on a un rythme de vie plus propice pour s'entraîner, moins de responsabilités, famille, etc ...) sont déjà derrière toi.

Tout va bien ! Oui, tu as un super physique.
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Bouboufit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bouboufit le 18/04/2024 21h40

Mercii!
J'ai pas réussi à retrouver l'info de mon poids début de la muscu malheureusement :o
Oui je grossis un peu le trait, je suis plutôt satisfait de mes résultat. :super_lol:
Mon seul regret est de ne pas avoir commencé plus tôt :(
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Messagepar carrera13 le 19/04/2024 01h36

Bouboufit a écrit:...............
Est il possible encore d 'amélioré les choses ? Plus de pec, plus large


J'aurais tendance à dire oui. Tu es à 6 séries d'exercices de bases pour les pecs et 3 séries d'iso, si c'est l'objectif, il faudrait voire à augmenter le volume.
Tu peux par exemple rajouter un exo de base, ou augmenter le nombre de séries.
Belle évolution.
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Bouboufit : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bouboufit le 19/04/2024 13h15

Je vais rajouter des pompes 3x20-30
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Messagepar SkyTunD le 19/04/2024 15h39

Bonjour Bouboufit,

On a quelques points en commun (taille et antécédent de surpoids à 12-14 ans) et franchement si j'ai ton physique d'ici quelques années je serai très satisfait :cool:

Pour les pecs, il n'y a pas de Dips dans ton programme, une contrainte ? cela sera plus intéressant que des pompes non ?
Training Log : topic46871.html
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Messagepar Bouboufit le 20/04/2024 18h57

Oui quand je force, j'ai tendance à descendre un peu trop bas et ça me tire sur les tendons
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Messagepar Tino le 20/04/2024 19h00

Bon argument pour pas en faire :)
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Messagepar Ced59113 le 28/04/2024 14h10

Bouboufit a écrit:Suite,
Et un p'tit posing
https://youtu.be/yYVCKuwOdgk?feature=shared

Pas une super pub pour la méthode super physique :lol:

Bonjour tu a vraiment un superphysique je trouve j'aurais se niveau je serai vraiment heureux du résultat ne te comparer pas au réseau insta ect mes naturel ton physique et énormes félicitations
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Messagepar Bouboufit le 02/05/2024 15h50

Merci, on essaye d'avoir toujours plus hehe
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