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Jerome62223 : Musculation Training Log

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Jerome62223 : Musculation Training Log

Messagepar Jerome62223 le 29/04/2023 18h40

Bonjour je post ici mon cahier d'entraînement, tout d'abord je vais faire une brève présentation:
J'ai 41 ans , je pèse 72 kg et mesure 172cm.
Plus jeune j'ai fais de la musculation sans forcément m'y mettre à fond et du football depuis tout petit
Mon métier est agent de surveillance de la voie publique ( je marche donc pas mal ).
Cela fait depuis janvier que j'ai repris avec en complément une diète pour un maintient de poids, je possède un léger ventre mais pour l'instant je me concentré sur l'activité physique en elle même et elle est planifiée comme ceci :

Mardi et jeudi ( salle communale , pas le choix des jours et horaires) : musculation
Je fais 2 full body du coup
Je cours 1 à 2 fois par semaine.
Voilà pour ma bio lol , si vous avez des suggestions, des avis , conseils, des questions ou autres je suis preneur...
Bien à vous
Sportivement
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Messagepar Jerome62223 le 23/04/2024 12h19

Bonjour à tous je me permets de poster ici ma séance pec, car je stagne à 70kg….

Je commence ma séance par :

4x 8 rep de DC à 70 kg
4x 6/7 rep aux dips lesté a 20 kg
4 x 8 rep en écarté incliné
4 x 10 rep poulie vis a vis

Merci pour vos retours
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Jerome62223 : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 23/04/2024 16h08

Bonjour Jérôme,

Ecarté et poulie ça fait doublon non ? :)

Tu applique quoi comme cycle de progression pour ton DC ?
Training Log : topic46871.html
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Messagepar Jerome62223 le 24/04/2024 09h41

Bonjour et merci pour ce retour .
Pour répondre à tes questions sur le doublon avec écarte couché incline et poulie vis à vis sont tirés d’un programme de David chenevier ancien élève de rudy et maintenant coach sportif.
Pour le DC je ne faisais pas de cycle , je mets les poids et je fais mes séries et cela à chaque fois ….
Mais là je pense faire la méthode Marc Casabianca pour essayer de progresser.
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Messagepar SkyTunD le 24/04/2024 09h54

Jerome62223 a écrit:Pour répondre à tes questions sur le doublon avec écarte couché incline et poulie vis à vis sont tirés d’un programme de David chenevier ancien élève de rudy et maintenant coach sportif.

Ok c'est un bon point et donc pourquoi fais-tu deux mouvements d'écartés ? :)

Jerome62223 a écrit:Pour le DC je ne faisais pas de cycle , je mets les poids et je fais mes séries et cela à chaque fois ….
Mais là je pense faire la méthode Marc Casabianca pour essayer de progresser.

Tu as ta réponse sur le pourquoi tu bloques, sans une application d'un cycle de progression tu ne pourras pas avancer.
Si tu sais pas ou n'a pas le temps de gérer ça, tu peux utiliser l'application SPTraining pour t'accompagner ;)
Training Log : topic46871.html
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Messagepar Jerome62223 le 24/04/2024 14h03

Concernant l’écarte et la poulie ce sont 2 exercices d’isolations 1 en incline et l’autre normal .
Lappli je l’ai déjà utilisé et j’ai été abonné aussi mais je m’y retrouve pas forcément ….
J’y retournerai peut être pour un cycle voir si je progresse …
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