EthanT : avis sur mon programme de musculation

[EthanT]

Salut je m’appelle Ethan j'ai 16 ans et j’aimerais avoir d'autre point de vue sur mon programme d'entraînement
je fais 4 séances par semaine
1er séance
bras triceps épaule avant bras
Curl, pompe triceps, élévation latérale, curl marteau
2e séance
pectoraux, dos, abdos
Développer coucher, traction, abdos
3e séance
cou,obliques,trapèzes
Shrugs avec haltère, flexion latérales, flexion du cou allongé, extension du cou allongé
flexion du cou sur le côté
4e séance
jambes, mollets, fessiers
Squattes, extension mollets, barbell hip thrust
mon but étant d'arriver à gagner plus de force et une meilleure physique je dirais 50% esthétique et 50% force
si vous avez des conseils je suis preneur
Bonne journée Ethan

[SkyTunD]

Bonjour Ethan,

Peux-tu détailler le nombre de séries, rep par exercices ?

Ensuite, je te propose d'aller lire ces articles
https://www.superphysique-nutrition.fr/ ... ticles/367
https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/
https://www.rudycoia.com/faire-halfbody-musculation/

[EthanT]

Bonjour je fais 3 séries de 10 répétitions pour les petits groupes musculaires et 5 séries de 10 répétitions pour les plus gros