davidizback : avis sur mon programme de musculation

[davidizback]

Bonjour,
J'aimerais votre avis sur mon programme actuel, sur mes 3 séances upperbody notamment.

Ma semaine :
- Lundi, mercredi, jeudi : upper body
- Mardi : jambes
- Dimanche : foot en salle pour cardio/plaisir

Contenu de ma séance upper body :
- Tractions verticales
- Tractions horizontales
- Développé couché
- Développé incliné
- Développé militaire
- Elevations latérales
- Exercice triceps et curl biceps

Je fais 4 séries de 15 rep, avec 1m30s

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Mon objectif est un gain en volume musculaire, j'ai un profil ectomorphe. (je suis déjà calé niveau alimentation).

Pensez-vous que mes 3 séances upper body sont bonnes, ou serait-il mieux de cibler plus précisément les groupes musculaires quitte à moins les entrainer par semaine ?

Merci !

[pierrebouttier]

Salut,

Ca fait un peu léger sur l'arrière d'épaule / les trapèzes, ça peut te conduire à avoir une mauvaise position des épaules, à des douleurs aux épaules.

Si tu veux garder la même forme, remplace le DM / les EL par de l'oiseau.

Pour les reps, on conseille ça :
- 6-10 reps pour les poly
- 10-20 pour l'isolation
- 20-30 pour l'isolation des épaules

Si tu veux les détails, regarde les cycles. Si tu es perdu, utilise l'app.

Sur ton profil ectomorphe, tu dois parler d'une difficulté à prendre du muscle, être fin. C'est une exagération, dans les faits soit tu n'es pas doué, soit tu ne mange pas assez (pas de surplus calorique - attention on le recommande uniquement si on est déjà "propre"). Tu peux lire cet article https://www.rudycoia.com/ectomorphe/