je recopierai dans l ordre des articles de MDG pour vous montrer la vérité
L' Impact de la musculation sur la souplesse
Il semble relativement aisé d influencer la souplesse de ses muscles. En etant que culturistes recherchant l hypertrophie, vaut il mieux tout faire pour acquérir des muscles raides, ou tenter de les assouplir au maximum? Quel type d environnement favorise au mieux la croissance? La question semble facile a trancher. Pour Mel Siff, autour de l ouvrage numero 1 sur le conditionnement musculaire : " Il ne fait aucun doute que la souplesse est l une des qualités majeures que doivent rechercher les sportifs ". Selon Charlie Francis, l ancien entraineur de Ben Jonhson, " si un sprinter a des muscles durs comme du bois, il est evident qu il ne deviendra jamais un grand champion ".Pourtant les chercheurs les plus en pointes sur la physiologie du muscles tels que le professeur Komi semblent tenir un tout autre discours. D apres Komi, le principal objectif d un programme de musculation est d accroitre la raideur du muscle. Le docteur Gregory Wilson a lui etabli que chez les powerlifters, plus les muscles etaient raides, meilleur etait leur couché. Les moins performants etaient les athletes aux muscles les plus souples. Tentons de faire la lumiere sur cette qui semblait faussement entendue d avance.
Raideur versus Compliance
Quels sont les facteurs qui determinent la souplesse ou la raideur de nos muscles? Ils sont de quatre ordres. Premierement, les proteines contractiles. Il s agit ici des filaments d actine et de myosine. La proliferation de ces deux composantes est la principales cause de l hypertrophie musculaire. Deuxiement, la composante elastique parallele ( CEP ). Chacun de nos fibres musculaires sont solidaires les unes des autres grace a des proteines de collagene, c est la CES. Troisiemement, la composante elastique série ( CES ). Tous nos muscles ( sauf la langue ) sont accrochés a notre ossature par leur deux extremités grace a des tendons. Ces tendons sont aussi essentiellement composés de collagene, c est la CES. Quatriement, la tonicité du systeme nerveux.
Nous voyons que le collagene musculaire remplit l important tache de transmettre la force des fibres musculaires les unes aux autres mais aussi du muscle aux articulations. C est pour cela que le collagene est une proteine particulierement raide. Au repos, le collagene est beaucoup plus raide que les filaments d actine et de myosine. C est donc lui qui determine principalement le degré de souplesse d un muscle au repos. Par contre lorsque nous contractons nos muscles, l actine et la myosine vont gagner en raideur. On peut s en rendre compte en palpant son biceps gauche avec sa main droite. Au repos il apparait mou? En le contractant, on sent bien qu il gagne en dureté ( raideur ). Il est important de garder a l esprit le fait suivant pour le reste de notre discussion : en contractant un muscle, on peut faire devenir les proteines contractiles au moins aussi raides que les tendons. Par contre lorsqu on etire ses muscles au repos, ce sont ses composantes les plus souples soit les filaments d actine et de myosine, qui sont les plus affectées. Afin d etirer le tendon, il faudra auparavant avoir accru la raideur du tissu contractile en contractant nos muscles. Il faudra donc a la fois etirer et contracter le muscle. Nous reviendrons plus tard sur ce type d etirement.
Relation Force/Raideur
Les recherches du professeur Wilson sont particulierement interessantes pour els culturistes. En utilisant comme cobayes des powerlifters de bon niveau et non des sujets non sportifs, les conclusions qu il tire de ses etudes sont particulierement pertinentes. Il a determiné que plus une personne possede des muscles raides plus sa force concentriques et isometriques sera importante. En tout cas, plus forts que ceux qui ont des muscles compliants. Wilson conclut ses recherches par ces propos : " une structure musculo tendineuse raide facilite la performance au couché en ameliorant les capacités de generation de la force. Dans un muscle compliant, la transmission de la force sera beaucoup plus lente et donc moins efficace". Beaucoup de force sera gaspillée par cette lenteur. Au couché, apres la pose plus ou moins longue sur les pecs, la force doit se transmettre comme l eclair des pecs a la barre. Si cette transmission est lente, une barre lourde va au mieux monter de quelques centimetres avant de retomber lourdement, ou pire de rester inerte sur la cage thoracique.
La suite ce soir au demain matin :-)))