BisounoursBZH : avis sur mon programme de musculation

[BisounoursBZH]

Bonjour à tous.
Je viens de m'inscrire sur le forum.
J'ai 45 ans, 1m76 pour 90kgs. Malheureusement du surpoids plus du au gras que aux muscles.
J'ai commencé le sport vers 30 ans (problème de santé et obésité plus jeune). Je pratique depuis toutes ces années de la self défense (un soir krav maga et un soir jujitsu sans kimono).
En complément depuis quatre ans j'ai pu faire du sport le midi pendant une heure à peu près. Un an de JJB puis après sur trois un club ou suivant les jours c'était soir boxe anglaise, soit MMA, soit boxe thaï.
Bref un niveau débutant partout mais l'objectif était de compléter l'apport technique pour la self défense et faire un peu de sparring.
Je me suis rendu compte toutefois que si la technique prime sur le physique cela est quand même limité lorsqu'il y a un trop fort écart de gabarit ou surtout de force. Sans compter que a niveau technique équivalent c'est le physique qui fait gagner.
De plus, arrivé a 45 ans j'aimerais améliorer mon physique et que les enfants n'ai pas honte de leur père a la plage.
Je change de travail en juillet et a côté de mon boulot il y a une salle basic Fit.
Je me dis que ça serait l'occasion de le mettre à la musculation avec deux objectifs prendre en force et prendre en masse musculaire sans prendre trop de gras. Enfin ça le permettra de faire une vraie coupure sur mon temps de boulot le midi.
Je continuerai la self défense le mardi soir et le jeudi soir.
Avez vous une idée de programme que je pourrais étaler chaque jour du lundi au vendredi avec des exercices basiques pour un débutant. ? Faut il que j'alterne journée haut et bas du corps ? Dois je faire plutôt des circuits huit ? Bref je suis un peu perdu...
Merci d'avance.
Bonne journée à tous

[pierrebouttier]

Salut & bienvenue,

Tu peux lire ces articles
- quel programme prendre, quelle nombre de série faire ... https://www.superphysique.org/articles/588
- les programmes pour débutant https://www.superphysique-nutrition.fr/ ... ticles/367
- FAQ https://www.superphysique.org/articles/511

Si tu as encore des questions fouille le site ou dis nous

[BisounoursBZH]

Merci beaucoup

Je vais regarder les liens et je reviendrai si j'ai des questions plus précises


Merci

Bonne soirée