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Pepito49 : avis sur mon programme de musculation

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Pepito49 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pepito49 le 27/05/2024 09h37

Bonsoir à tous.

Je vais pas faire dans l’originalité pour le coup je crois. icon10 Je vais à la salle 3 fois par semaine en moyenne (parfois 4 mais le plus souvent cette 4eme séance consiste uniquement en du cardio).
Je suis cette discipline depuis début janvier sans aucun problème. Jusqu’à présent je passais uniquement sur les machines guidées conseillées par les coachs sur place….
J’ai 29 ans et je fais 1m81 pour 88kg (99kg en septembre 2023 pour diverses raisons) et je souhaite perdre encore 5 à 7kg puis me stabiliser pour améliorer ma silhouette globale.

Quelques infos en vrac:

- je fais mon sport à jeun le matin entre 6h et 7h45
- j’ai des doutes sur le nombre de répétions ci dessous donc si vous avez des conseils je suis preneur !
- pour le cardio, mon objectif étant la perte de gras, j’essaie de la dispatcher en deux fois mais je ne sais pas si c’est vraiment valable.

Je vous dépose ci dessous mon programme. Je mets 45s de repos entre chaque série sur l’ensemble des exercices.

//full body//

Treadmill - 1% - 10km/h
15-20mn

Low row - 45kg
4x12

Horizontal press leg - 60kg
4x12

Chest press - 50kg
4x15

Lying leg curl - 50kg
4x12

Développe haltère assis - 12kg/main
4x12

Biceps curl machine - 35kg
4x15

Extension avant bras banc incliné - triceps - 12kg/main
3x12

Gainage
4x1mn

Treadmill 2% - 10km/h
20mn

À celles et ceux qui prendront le temps de me lire et éventuellement de me donner leurs avis et conseils avisés, merci beaucoup !!!!
Pepito49
 
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Pepito49 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rudy le 27/05/2024 09h41

Le mieux, si tu débutes, est de prendre un programme sur le site :)
Tu es sur, ainsi, d'avoir un bon agencement d'exercices, en dehors d'une personnalisation.

Pour le cardio, si tu sais le faire en dehors de tes séances, c'est mieux, sans oublier que la perte de poids se passe aussi et surtout dans l'assiette.
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Pepito49 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 27/05/2024 09h42

Salut,

Et pour compléter, 45s de repos ça sera très vite insuffisant, il faut passer à au moins 1'30 sur l'isolation, et 2' sur les gros exercices.
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