momo240 : avis sur mon programme de musculation

[momo240]

salut à tous, j'ai commencé la musculation dans mon homegym y'a un mois. J'ai des haltères, barre, banc et une poulie.

Pourriez vous me donner un avis sur mon programme et si y'a des choses a améliorer? Je fais a chaque fois 4 séries de 12 répétitions

Lundi : jambes + abdos
Squat
Sdjt
Rdl
Extension mollet

Crunch a la poulie
Relevé de bassin
Abdo wheel

Mardi : Pecs + biceps
Développé couché
Développé haltères
Antepulsions
Écartés haltères

Curl biceps
Curl rotation
Curl marteau
Concentration curl

Mercredi : repos

Jeudi : dos + triceps
Tractions
Rowing Yates + shrugs
Rowing bûcheron
Pull-over

Dips
Développé couché prise serrée
Barre au front
Extension arrière nuque

Vendredi : épaules + abdos
Développé militaire
Élévation latéral
Oiseau + rowing coude
Élévation frontal

Abdo idem lundi

Samedi et dimanche : repos

[SkyTunD]

Bonjour,

Si cela fait 1 mois que tu as commencé ton programme n'est pas adapté
Tu peux lire les articles suivants pour t'aider :

- La meilleure façon de débuter en musculation: https://www.superphysique.org/articles/588
- 10 erreurs à ne pas commettre en musculation : https://www.superphysique.org/articles/578
- Programmes de musculation pour débutants : https://www.superphysique.org/articles/367

[momo240]

Bonjour, j'ai changé de programme d'entrainement et j'aimerais avoir votre avis sur la question.

Push
DC
DM
Écarté haltères
Curl biceps
Curl marteau SS EL

Pull
Traction
Rowing bûcheron
Pull over barre sur banc
Barre au front
Triceps Pushdown SS oiseau

Legs
Squat
SDTJT
Fentes glissées
Leg extension poulie

Upper
DIH
Rowing barre
Dips SS Tractions
Curl rotation SS Extension triceps
Oiseau SS EL