A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

math74 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

math74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar math74 le 01/06/2024 09h43

Bonjour a tous,

J'ai besoins d'un avis sur ma diète.

petit déjeuner: 4 œufs/40gr flocon d'avoine
déjeuner: 150 gr de viande ou poisson 70 gr féculents
collation: 20gr whey/17.5gr flocon avoine/5gr poudre amande/7.5gr pépites choc noir/1/4 banane (barre fait maison)
diner: 175 gr de poulet en général 200 gr de légumes 100gr skyr

En moyenne cela fait du 2100 à 2200 kcal
100 gr de lipides
130 à 140gr de glucides
protéine autour de 160 gr

Je fais 1m92/102 kg
J'ai un travail non physique
je fais 3 séances de muscu par semaine 2 muscles par séances
1 séance de 30 min de vélo elliptique et une sortie vtt de 4 à 5 h en général 40 à 50 km 1200 à 1800 m de dénivelé par semaine
J'ai une diète que je trouve relativement basse en calories mais je n'arrive pas a perdre le gras qui ce stock malheureusement en bas du ventre. Je ne cherche pas a faire une sèche de malade mais juste à être plus sec.
J'aurais aimé mettre des photos mais trop volumineuse.

merci pour vos réponses
Avatar de l’utilisateur
math74
 
Messages: 9
Inscription: 19/05/2018 09h27
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™