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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Laurent Las le 14/06/2003 20h35

Bon, je sais bien que le SDT est un mouvement méga important, ça sert à rien de me le redire, mais je peux pas en faire :cry: ... ça et le squat ça me détruirait le dos, auquel j'ai pas mal de problèmes depuis que je suis gosse ...

Je voudrais donc savoir par quelle combinaison d'exos je pourrais le "remplacer" histoire de pas avoir l'air d'un chips (les muscles particuliers ça va mais mon aspect général est mauvais) ...

Merci de vos avis éclairés !
Lau.
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Eihwaz le 14/06/2003 20h45

essaye avec la barre sur les cuisses!

Me foie, 50kg sur les jambes pdt 20 reps....
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Rudy le 14/06/2003 20h48

je crois que les jambes ca sera jamais ton point fort !
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Laurent Las le 14/06/2003 22h07

Eihwaz a écrit:essaye avec la barre sur les cuisses!


Je comprends pas bien ce que tu veux me faire faire là ... :\
Tu saurais expliquer le mouvement ?

Thx.
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Christophe Gobert le 14/06/2003 23h43

le hack squat serait une solution peut etre ? je ne sais pas exactement si il solicite plus ou moins le dos...
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Messagepar Chris Burel le 15/06/2003 00h03

Si tu veux travailler tes quadriceps et tes fessiers de maniere tres efficace, sans pour autant solliciter le dos, fais de la presse a cuisse. C`est vraiment un excellent mouvement a ne pas negliger. Par contre il ne sollicite pas assez les ischios, il faudrait donc rajouter un exercice pour ceux-ci. Puisque tu veux a tout prix eviter de solliciter ton dos, tu peux faire du Leg Curl... 1 serie de 15 devrait suffire (une serie de 15-20 devrait faire l`affaire pour la presse a cuisses). J`espere que ca t`aide.

Chris

PS - ne pas travailler tes lombaires pourrait s`averer etre extremement dangereux a long terme donc je te conseille tout de meme de faire des extensions lombaires lestees en faisant attention a l`execution du mouvement.
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Fabien S. le 15/06/2003 00h33

exact Chris. Fais de la presse à cuisse+ leg curl+extension lombaire. Avec ça ça devrais etre efficace :)
Que la masse soit avec moi !
Fabien S.
 
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Messagepar Laurent Las le 15/06/2003 08h08

mais c'est le SDT que j'aimerais remplacer ... pas le squat !
presse à cuisse etc ça travaille pas le haut ...
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Messagepar Fabien S. le 15/06/2003 10h42

A part le SDT pour travailler les ischios, il n'y a que le leg curl... Tu dis que tu ne veux pas remplacer le SQT et ben tu fais SQT + leg curl. Par contre est-ce que les lombaires sont assez bossé ?
Que la masse soit avec moi !
Fabien S.
 
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Jérôme le 15/06/2003 10h56

tu peux bien trevailler ton dos avec les extension lombaires...c'est un tres bon exo qui te fortifie les lombaires vraiment comme il faut :cool:
depuis que je le fait ca m'a facilité le SDT ca m'empeche d'arrondir le dos...de plus tu risque rien !!(sauf si tu tombe du banc :eek: )
tu peux le travailler avec des charges additionnelles...mais surtout essaye de le faire avec une pause de 2/3 secondes quand t'es en haut et a la fin de ta serie reste le + longtemps possible...je pense que c'est un exo a faire jusqu'a l'echec si tu veux des bons resultats.
Jérôme
 
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Laurent Las le 15/06/2003 11h49

mmm ... g pas du bien poser ma question ...
Les exos pour le dos j'en ai des bien spécifiques que je peux faire ...

Ce que j'aurais voulu c'est une liste d'exos (ex : DN, Dips, ...) qui pourrait, combinés, plus ou moins remplacer les effets du SDT sur le haut du corps pour l'aspect général de puissance ... que je ne peux pas atteindre en faisant des exos d'isolation ...

Lau.
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Par quoi remplacer le soulevé de terre ?

Messagepar Jean L. le 15/06/2003 13h20

Je dirais rowing (toute la masse du dos, travaille un peu les memes muscles que le sdt sauf que c'est en dynamique au lieu de statique pour le sdt, sauf pour les lombaires ou c'est l'inverse) + shrugs (pour les trapézes).

Par contre perso au niveau technique j'ai beaucoup plus de mal sur le rowing que sur le sdt, mais si tu les sens bien tu peux tenter.



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