timharvey : avis sur mon programme de musculation

[timharvey]

Bonjour, j'ai 36 ans et je fais du sport depuis plus de 8 mois. J'essaie principalement de me mettre en forme et de gagner du muscle, c'est pourquoi je préconise de ne pas soulever de poids lourds et de ne faire que ce qui est dans mes propres forces. En partie, je souffre également de maladies articulaires et je ne pourrai donc pas faire d'exercice trop vigoureux.

Je mesure 1m75 et pèse 72kg. Je ne pratique que 3 jours par semaine et j'aimerais votre avis sur mon planning d'entraînement.

Mardi:

Mensonge Dev 4x10
Haltères couchés à traction verticale 4x12
3x10
Arrêtez-vous 3x10
Développement militaire 4x12
Extension de poignet 4x12
Flexion du poignet 4x20
Curl biceps 3x12 haltères
Haltère Triceps 3x12

Jeudi:

Barre de squat 4x8
Développement militaire 3x12
Pronation de la barre d'aviron 3x12
Curl biceps 3x12
Presse à mollets 3x15
Fente de poids du marché 3x12 Pull
visage 3x12
Poulie écartée 3x12

Samedi:

Presse à jambes 4x10
Rallonge de jambe 4x12
Développement d'haltères inclinés 4x12
côté 4x10
Curl des jambes 4x10
Poulie triceps 4x10
Haltères biceps 4x10
Tirez horizontalement et saisissez fermement le 4x12
Extensible

J'ai commencé avec des poids légers et après chaque série, j'augmentais progressivement les poids. Je veux développer plus d'exercices. Au fait, avez-vous des exercices permettant de renforcer les articulations à me recommander ?

Remercier.

[pierrebouttier]

Salut,

Est ce que tu peux reprendre les vrais noms des exercices en français ? Là c'est difficilement compréhensible. Si tu es anglais, que tu ne les connais pas, que tu es passé avec un traducteur "perfectible" met nous simplement ton programme avec les noms anglais.

Tu peux retrouver les noms qu'on utilise ici https://www.superphysique.org/musculati ... usculation