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FPTsiep1 : avis sur ma diète pour la musculation

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FPTsiep1 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar FPTsiep1 le 11/06/2024 11h27

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Messagepar pierrebouttier le 11/06/2024 12h29

Salut,

Tu enlève / remplace simplement les aliments à problème ?

Le nombre de kcal me parait très très élevé, est ce que tu es bien sur de tes calculs ? Généralement pour avoir des besoins aussi élevés il faut être très actif : travail physique, gros sportif, grosse masse musculaire à entretenir.

Pour débuter une prise de masse, on recommande d'être déjà assez sec, de bien voir ses abdos. Dans le cas contraire ça peut être contre productif. Si tu as un doute, met nous une photo on te dira.
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Messagepar FPTsiep1 le 11/06/2024 13h27

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Messagepar pierrebouttier le 11/06/2024 14h01

Quelle ta diète exacte à ce jour ?
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Messagepar FPTsiep1 le 11/06/2024 14h27

.- 21 %
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Messagepar nscaglio le 11/06/2024 20h33

Si ce n'est pas trop indiscret, comment est ce que tu as déterminer ce seuil de 70g de lipides maximum ? C'est à force de faire des essais ou c'est quelque chose vraiment spécifique à ton soucis ?

Aussi comment est ce que tu sais que tu n'absorbes pas 30 à 40% des lipides ? Je demande surtout par curiosité car je n'avais jamais vraiment entendu ça

Sinon pour ta diet, appart manger des grosses doses de céréales complètes et/ou légumineuses, je ne vois pas trop ce que tu pourrais faire..
Par contre je vois que tu mets de la farine de sarrasin dans ton shaker ? Je ne suis pas sûr que la farine crue soit super digeste

Aussi je remplacerai les compotes par des vrais fruits, et la gâteaux par plus de céréales complètes ou plus de pain complet.

Est ce que tu as essayé les yaourts de soja par exemple ? Ça peut faire un truc que tu pourrais ajouter à ta diet si ça passe
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Messagepar FPTsiep1 le 12/06/2024 08h25

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Messagepar SkyTunD le 12/06/2024 11h40

Bonjour FPTsiep1,

Est ce que tu pourrais détailler le côté malade pendant 24/48h avec plus de 70g de lipides ?
C'est : mal de ventre, diarrhée, vomissement, … ?
Tu en as parlé avec un nutritionniste ?

Je trouve qu'il y a beaucoup de produits industriels dans ta diète :
- gauffre miel bio bjorn
- barre ovomaltine
- muesli sans sucres ajoutés bio / muesli crunchy bio
- Taboulé parfumé sans gluten
- biscuit amande (Si fait maison à ne pas prendre en compte ;) )
Si tu doutes, regarde la liste des ingrédients :D

J'essayerai de les enlever et les remplacer par des recettes maisons cela te permettrait de choisir tes ratios prot/glucide/lipide ;)
Par exemple :
- Des pancakes/crèpes au sarrazin (oeuf, farine)
- Barre de céréales maison avec des flocons d'avoines (plein de recette sur le net),
- Le muesli : des flocons d'avoine, des fruits surgelé et du chocolat noir (miel ?) ou le muesli SuperPhysique
- Pour ton shaker, de la crème de riz ou la poudre de sarrazin SuperPhysique. :)
- Un nouveau que j'ai trouvé récemment, crème chocolat maison : haricot rouge et chocolat noir (mixer et repos au frigo pendant 1/2 journée)

J'ai bien noté que tu as donné un exemple et que ce n'est pas tout le temps les mêmes aliments ;)
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Messagepar FPTsiep1 le 12/06/2024 15h17

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Messagepar SkyTunD le 12/06/2024 16h55

Ok c'est au même niveau que la maladie cœliaque en version lipide, je connaissais pas celle là et désolé je ne pense pas pouvoir t'aider plus.

Regarde la composition des produits, entre parenthèse le nombre d'ingrédients ;)
Superphysique (4) : flocons d’avoine gros*, flocons de sarrasin*, flocons de soja*, graines de courges foncées*.

Muesli Crunchy bio (12) : Céréales complètes *(flocons d'avoine*, flocons de blé*), sucre*, huile de tournesol*, farine de blé*, riz soufflé* (farine de riz*, farine de blé*, sucre*, malt d'orge*, emulsifiant : lécithine de tournesol*), noix de coco râpée*,sirop de glucose*, flocons d'orge*, miel*, sucre caramélisé*, arôme naturel*, antioxydant : extrait riche en tocophérols

Muesli sans sucres ajoutés bio (11) :
Flocons d'AVOINE* complète, flocons de BLÉ* complet, raisins* 12% (raisins*, huile de tournesol*), figues* séchées 8% (figues*, farine de riz*), pétales de maïs*, flocons d'épeautre* complet (BLÉ), abricots* secs 3% (abricots*, farine de riz*), graines de tournesol*, pétales d'épeautre* complet (BLÉ), graines de lin*, graines de courge*


Et en relisant, ce n'est pas le top si tu veux éviter le gluten (beaucoup de blé).

Pour farine vs poudre, comme nscaglio j'avais enregistré que la farine est plus difficile à digérer mais pas retrouvé l'information donc j'ai peut être faux :lol:
Après Superphysique ne propose que des poudres c'est qu'il doit y avoir quelques choses :super_lol:

J'espère que tu vas trouver des solutions et respect de faire tous ces efforts !
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Messagepar FPTsiep1 le 14/06/2024 14h19

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Messagepar Dams86 le 15/06/2024 07h46

Bonjour à tous,
Désoler de poser cette question sur ce sujet qui n’a rien à voir mais je ne trouve pas de réponse autre part ….
Pouvez-vous m’indiquer comment créer un sujet, soit je suis c… soit je suis aveugle ^^.
Merci d’avance pour vos réponse.
Et désolée de polluer ce post :wink:
Bonne journée
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Messagepar Maeva le 15/06/2024 08h23


Salut ! Tu vas dans la catégorie qui correspond au sujet que tu veux poster puis tu cliques sur "nouveau"

Je t'ai mis une capture d'écran ici :
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Messagepar Dams86 le 19/06/2024 12h24

Bonjour,

Merci pour ton retour !!! :pray:

Bonne journée
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