ben91650 : avis sur mon programme de musculation

[ben91650]

Salut tout le monde,

Je suis actuellement sur un programme haut/bas du corps 2x/semaine niveau de force intermédiaire - selon le tableau : êtes-vous fort ?

Je voulais savoir si la séance ci-dessous faites 2 fois par semaine est suffisante en volume et nombre d’exercices pour prendre du muscle ?

Mollets à la presse à cuisse x4 series : 10-20 reps
Squat bulgare x3 series : 8-12 reps
Soulevé de terre jambes tendues x4 series : 8-12 reps
Leg extension x3 séries : 10-20 reps
Crunch sur swiss ball : 10-20 reps


Je souhaite mettre l’accent sur la chaîne postérieure et je précise que je ne peux pas faire de mouvements de squats à la barre ou à la presse à cuisse car mal au genou gauche et sciatique côté droit (pas de hip thrust non plus à pouvoir mettre en place dans ma salle).

Ces exercices me conviennent et me permettent de progresser sans me faire mal, alors est-ce suffisant ?

Merci par avance pour vos réponses !

Ben

[pierrebouttier]

Salut,

Oui faire 2x séance jambe c'est suffisant. Pour le programme, le choix des exercices je ne sais pas quoi te conseiller au vu de tes problèmes.

[SkyTunD]

Bonjour ben91650,

Du Soulevé de terre jambes tendues avec un sciatique ?

Sinon tu n'as pas un leg curl ou un banc à lombaire dans ta salle ?

Pour le Squat Bulgare tu peux faire 8-15 reps