Combien de calories pour maintenir un taux de gras stable ?

par **Chunky** le 30/05/2004 23h30

La question mentionne pas mal ce dont il est question...

J'ai trouvé mon niveau de maintenance, c'est-à-dire le nbre de calories que j'ai de besoin par jour pour maintenir un poids stable.

Donc, combien de calories au-dessus de ce nombre (ou peut-être est-ce le nombre directement) j'ai besoin d'ingérer pour garder un taux de gras stable, et gagner progressivement en masse musculaire.

J'avais pensé à environ 200-300 calories au dessus du nombre.

Votre avis ?

par **Maximus** le 30/05/2004 23h43

On peut pas répondre par un chiffre comme ca

La notion de calorie est très insuffisante (mais pas inutile comme dirait Seb je pense)

En plus ca depend de ton training, de ce que tu fais dans la journée, de ton type morphologique...

Je pense qu'il faut avant tout ressentir plus qu'essayer de quantifier.

Se sentir bien après bouffer, ni lourd, ni en ayant faim.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 30/05/2004 23h45

https://www.superphysique.org/nutr ... htloss.php
Pour le détail de combien de gras pour 200-300 calories ajoutées
c'est quelque chose à tester.

par **Alban** le 31/05/2004 06h51

On ne peut pas répondre qu'en termes de calories, il faut aussi tenir compte de la répartition protéines / glucides / lipides.

Sinon, entre 100 et 300 kCal / j au dessus de la maintenance, c'est ce que Texier donne comme chiffres pour prendre 1 kg de muscle sans graisse par mois.... Tu nous diras si ça marche

par **Herve D.** le 31/05/2004 07h45

Bonjour,
En pratique à 100kCal/j près il faut soit manger la même chose tout les jours soit vivre avec une balance ou les 2...
Normalement la prise alimentaire est un phénomène bien régulé et pour éviter de se prendre la tête un bilan sur une ou deux semaine doit être largement suffisant.
C'est super dur à dire en terme de valeur absolu, car ca dépend des apports (quantitatifs et qualitatifs) mais aussi des dépenses qui peuvent être très variables

par **Chunky** le 31/05/2004 14h52

Je vais essayer ça Alban. Mais par pour tout de suite, cétait seulement pour me faire a lidée. Il me reste encore un peu de cutting à faire.

Mais puisque mes pects sont sous développés, ça me donne pas le look que je voudrais (shape en V) donc je vais devoir me mettre à la prise de masse progressive, car je veux pas perdre mes abdos dont jai tant travaillé