A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Debutantensueur : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar Debutantensueur le 29/06/2024 00h12

Bonsoir ,première fois que je poste sur ce forum .

Je tiens à vous faire part de mon expérience de débutant (j'ai fais de la musculation pendant 6 mois avant le Covid ) et pour ma part et n'ayant aucune connaissance mon coache de salle m’avait fait faire du split .

Résultats en 6 mois de mémoire : de 58 kg pour 1m75 à 64kg, j’allais à la salle 5x par semaine .

Maintenant j’ai envie de reprendre la musculation mais apparemment le split c’est pas la meilleure des manières pour "débuter", je commence à m'intéresser au full body parce que le split pour un debutant est pas adapté . Voilà.

Si vous avez des suggestions de full-body 3-X par semaine je suis preneur . Et je suis extrêmement motivé .

Merci d'avoir lu
Debutantensueur
 
Messages: 4
Inscription: 28/06/2024 23h48
Réputation: 0


Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 29/06/2024 05h56

Salut :)

https://www.superphysique.org/articles/4358
Tu as un très bon programme dans cet article. Si tu t'entraînes en salle, je remplacerais le glute Ham raise par du leg curl (parce que plus facile à apprendre).
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 891
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40

Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar Debutantensueur le 29/06/2024 12h04

J’ai trouvé ça comme programme, des avis ?

Jour 1:
Développé couché 4x8-10
Tirage poitrine prise large 4x8-10
Squat 3x10
Développé assis avec haltères 4x8-10
Mollets debout 3x10
Curl barre 3x10
Barre au front avec haltères 3x10
Abdos

Jour 2:
Tirage poitrine prise large 4x8-10
Presse à cuisse 4x8-10
Développé incliné 4x8-10
Élévations latérales 3x10
Mollets machine 3x10
Curl incliné 3x10
Développé couché prise serrée 3x10
Abdos

Jour 3:
Dips 4x8-10
Leg extension s/s Leg curl 3x10
Tirage horizontal prise neutre serrée 4x8-10
Oiseau à la poulie haute 3x10
Curl marteau 3x10
Extensions nuque 1 main 3x10
Mollets debout 3x10
Abdos
Debutantensueur
 
Messages: 4
Inscription: 28/06/2024 23h48
Réputation: 0

Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar pierrebouttier le 29/06/2024 13h07

C'est déséquilibré : exercices à risques, pas assez de rowing, rep range trop bas.

Si jamais le full body historique, proposé sur SP (le lien plus haut) ne va pas, regarde celui proposé plus récemment sur le site de Rudy https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3494
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar Debutantensueur le 29/06/2024 14h49

pierrebouttier a écrit:C'est déséquilibré : exercices à risques, pas assez de rowing, rep range trop bas.

Si jamais le full body historique, proposé sur SP (le lien plus haut) ne va pas, regarde celui proposé plus récemment sur le site de Rudy https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/


Salut et merci pour ta réponse.

Sur le lien j’ai trouver un seul programme tu me conseille de le faire 3x par semaine ou plutôt d’ajouter un autre programme pour alterner (A-B-A et B-A-B)
Merci.
Debutantensueur
 
Messages: 4
Inscription: 28/06/2024 23h48
Réputation: 0

Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar pierrebouttier le 29/06/2024 14h54

Le même 3x par semaine, le but est de faire simple et efficace
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 3494
Inscription: 10/06/2019 10h22
Réputation: 83

Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar Debutantensueur le 29/06/2024 16h20

pierrebouttier a écrit:Le même 3x par semaine, le but est de faire simple et efficace


Très bien je vais essayer ça et voir ce que ça donne pendant les 2 premiers mois puis peut être partir sur un HalfBody par la suite.

En tout cas merci pour vos réponses.
Debutantensueur
 
Messages: 4
Inscription: 28/06/2024 23h48
Réputation: 0

Debutantensueur : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 29/06/2024 21h56

Tiens nous au courant :)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 891
Inscription: 12/12/2019 05h39
Réputation: 40


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™