par Nicolas W. le 14/06/2003 20h41
Voila ma routine que je compte amorcer d'ici debut juillet pour 7 a 8 semaines:
Séance 1 :
• Développé couché (barre) : 10-6-4-4-4
• Développé incliné (haltères) : 10-8-6-4
• Curl (haltères) : 12-10-8-6
• Curl (barre EZ) : 6-4-4
• Curl avant-bras (barre EZ) : 10-8-6
Séance 2 :
• Tractions nuque : 4séries
• Tractions poitrine : 4séries
• Elévations hautes (triceps bomber) : 10-8-6-4
• Kickback (haltères) : 8-6-4-4
• Shrug (barre) : 10-8-6-4
Séance 3 :
• Elévations frontales : 10-8-6-4
• Elévations latérales : 10-8-6-4
• Soulevé de terre (barre) : 10-6-4-4-4
• Leg curl : 10-8-6-4
• Leg extension : 10-8-6-4
Tous les poids sont comptabilisés sans celui de la barre.
Abdos travailler tous les jours.
Cardio-Training 1 Ã 2 fois 30 minutes minimum dans la semaine.
Au 4ème jour reprise du 1er.
7ème jour est jour de repos et de relâche.
Merci de me donner votre avis ( pour ou contre) et toutes les critiques constructives sont le bienvenue...