jai retrouver mes feuille donc :
l'escalade est separer en trois partie :
depandent des situation le graphique peu changer et le mental prend plus de place (comme par exemple l'escalade dite "highball" et du solo)
donc pour le mental je ferait quelque "exos" qu'on peut trouver sur internet + un livre¹ que jai commander d'environ 200page.
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pour le cote technique sa va etre de pratiquer certain mouvement : Flag, Twist-Locks, Diagonals, Dynamic, Deadpointing, tout les Hook et le Pacing.
et il aura aussi des "jeux" que je ferait qui sont : speed climbing, slow motion, grimper avec les yeux fermer, grimper avec 1pied, grimper static, grimper en dynamique et puis le le jeux ou tu fait un trajet avec ton pote en rajouter 1-2 prise par essai ²
la pratique de mouvement et les "jeux" seront reparti sur 2 jour de grimpe sur 3 (2 jour de pratique et 1jour de performance, ou que travaille les probleme que tu na pas sorti)
ya aussi regarder des videos d'escalade, des images ou on voient bien le mouvement et des grimper meilleur que soient pour essaiyer de grimper comme eux.
ya aussi un autre truc que j'essaiyerai un jour sai de grimper comme different animal, jai lu sa quelque part et je trouvais plutot l'idee bien. En pensent a sa donne un peu comme les "jeux" le slow motion sa serait grimper comme un parreusseux ou autre animal qui est lent, le speed climbing comme un animal rapide etc... !
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pour le cote physique je ferait certain exos pour travailler les antagoniste et les autre muscles
je pensai metre les exos suivent pour les groupe de muscle suivent :
Dips : pecs, triceps
Sdt (au 14jour) : dos
Traction pro : dos, bicep
Shrug : trapeze
Dm : epaule
Frog et les autre exos dans un article³ sur dragoon door : balance et ensemble du corps
Hangboard : pour plus de force dans le doigt
Heavy finger roll : pour les main encore
Lock off (full, 90 degres, 120 degres) : pour les bras
Crunch et L-hang : pour le core strenght
Gripper : pour une meilleur grip
un truc pour le cou
le truc de bobine d'andrieu
le Curl des poignets
du pinching
*je rajouterait/enleverait peut etre des trucs*
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¹ : titre : The Rock Warrior's Way: Mental Training for Climbers
site :
² : les deux premier paragraphe on ete prit du livre Performance Rock Climbing ou il a un extrait au site :
³ : l'article : Building an Olympic Body through Bodyweight Conditioning
lien:
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